Достижение цели снижения веса включает в себя не только диету и физические упражнения. Для обеспечения устойчивого результата необходимо внести коррективы в повседневные привычки, поскольку те, кто стремится к быстрой потере веса за семь дней, должны учитывать, что ограничения в питании – это лишь один из возможных подходов. Рекомендуется следовать семи несложным рекомендациям на протяжении недели (по одной в день), чтобы ощутить заметное улучшение состояния здоровья.

Воскресенье: подготовка

В повести братьев Стругацких рабочий день начинается в субботу, а у вас он стартует в воскресенье. В чем причина? Прежде всего, это поможет избежать постоянного переноса начала новой жизни на следующую неделю, месяц или год. Кроме того, в воскресенье легче выделить время для планирования рациона.

Несбалансированное и хаотичное питание возникает при отсутствии предварительного планирования. Заранее составленный план создает структуру, которая позволяет соблюдать финансовые ограничения и контролировать потребление калорий, экономит время на принятие решений о еде и помогает избежать чрезмерного употребления пищи.

В рацион ежедневно должны входить несколько базовых продуктов, таких как овощи, каши и молочные продукты, а затем стоит добавить другие, чтобы сделать меню более разнообразным. Составьте список необходимых покупок и ходите в магазин по мере необходимости.

При составлении меню важно учитывать свой распорядок дня. В начале загруженной недели можно сразу приготовить несколько порций еды. Готовую пищу можно хранить дольше, если упаковать ее в пищевую пленку, фольгу или поместить в вакуумный контейнер. Если это сделать в свободное время, то проблема того, как добиться снижения веса за семь дней, сделав задачу более выполнимой.

Понедельник: управляйте временем

Вы постоянно ощущаете нехватку времени, несмотря на интенсивную работу. Однако стоит пересмотреть свой распорядок дня и взглянуть на него под другим углом. Вы можете удивиться, обнаружив, сколько свободного времени появляется, если отказаться от вечернего просмотра телевизора. Возможно, вы уже слышали подобный совет, но не решались его применить. Это прекрасный повод начать действовать!

• объедините задачи (во время приготовления ужина заодно упакуйте еду на работу);
• разделите обязанности (попросите мужа или детей взять на себя часть обязанностей, чтобы вы могли посвятить освободившееся время тренировкам);
• Составьте перечень задач, которые можно выполнить в установленные сроки, при этом наиболее важные поручите себе, а остальные – домочадцам;
• оптимизируйте деятельность (возьмите с собой в супермаркет список покупок, который поможет избежать бесцельного хождения между рядами).

Вторник: еда по расписанию

Возможно, вам покажется, что исключение нескольких приемов пищи поможет ускорить потерю веса, однако это неверный подход. Организм нуждается в регулярном поступлении энергии, поскольку без этого его функционирование будет нарушено. Продолжительные периоды воздержания от еды могут вызвать головную боль, усталость и, что наиболее нежелательно, привести к сильному голоду и последующему перееданию.

Чувство голода часто побуждает к покупке свежих, аппетитных булочек. Это объясняется тем, что при отсутствии еды в желудке сделать осознанный, полезный выбор становится затруднительно. Рекомендуется планировать приемы пищи с интервалами не более четырех часов, чтобы избежать переедания, ускорить метаболизм и облегчить процесс снижения веса.

Среда: всему свое место

Часто ли вы едите в ванной? Вряд ли кто-то задумался бы об этом, поскольку ванная комната обычно ассоциируется с другими действиями. Однако, нет никаких препятствий для приема пищи в других помещениях: в гостиной, спальне, или перед экраном телевизора или компьютера.

Подобные перекусы легко закрепляются как привычка, и впоследствии во время просмотра фильма может возникнуть желание поесть даже при отсутствии голода. Это может свести на нет все предпринятые усилия по снижению веса.

Четверг: я глух и нем

Женщин часто называют мастерами многозадачности, однако при похудении этот навык может оказаться не самым полезным. Если во время приема пищи вы отвлекаетесь на чтение или беседы, концентрация внимания снижается, и сложнее заметить чувство насыщения.

Старайтесь полностью сосредотачиваться на процессе приема пищи, даже если это кажется необычным или неинтересным. Важно научиться воспринимать сигналы организма и понимать, когда следует прекратить есть.

Пятница: группа поддержки

Сложнее справиться с проблемой лишнего веса в одиночку; гораздо эффективнее делать это вместе с людьми, разделяющими ваши цели. Научные данные подтверждают, что перемена образа жизни и поддержание новых привычек значительно проще при наличии поддержки окружающих.

Близкие люди должны поддерживать ваши начинания, однако только вы сами точно знаете, какая именно помощь вам необходима. Формулируйте свои запросы максимально четко: вместо общих фраз о необходимости правильного питания и физической активности, попросите подругу сопровождать вас на коротких пробежках по вечерам среды и пятницы.

Суббота: контролируйте мысли

Некоторые локации или обстоятельства могут провоцировать мысли о еде. Например, посещение кинотеатра может вызвать желание съесть попкорн. Регулярное употребление шоколада при каждой встрече с его рекламой может привести к формированию устойчивой ассоциации между вашими мыслями и желанием съесть эту сладость.

Разрыв такой зависимости займет определенное время. В моменты, когда возникает желание перекусить, попробуйте отвлечься и занять себя чем-нибудь интересным: можно связать шарф, позвонить друзьям или заняться дизайном ногтей. В таком случае похудеть за неделю окажется легче, чем кажется.