Полезные советы для ораторов. Они пригодятся для свиданий, деловых переговоров и успешных выступлений
Выдающиеся женщины всегда обладали навыками ораторского искусства и умели завоевывать уважение, создавая благоприятное впечатление в начале разговора. Сегодня, как никогда раньше, важно уметь использовать свой голос, ведь он обладает значительной силой. Эффективная самопрезентация и способность выстраивать коммуникацию – необходимое условие для достижения успеха в любой сфере деятельности.
Сцена из киноленты «Дневник Бриджит Джонс»
Многие из нас не рассматривают свой голос как средство достижения целей и повышения продуктивности. Часто люди испытывают негативное отношение к звучанию собственного голоса. Концепция существенной и позитивной трансформации голоса представляется нереальной, а скорее вымышленной.
Выдающийся мастер ораторского искусства, актриса театра на Таганке и ведущий педагог рассказывает о секретах трансформации голоса и приемах, позволяющих стать более харизматичным REFORMA LAB — маргарита Радциг — лаборатория актерского мастерства и ораторского искусства.
Многим будет неожиданно узнать, что звуки издает не только речевой аппарат человека. Скорее можно утверждать, что звуки исходят от всего тела.
То, как именно звучит наш голос и насколько раскрывается его природная красота и уникальность, зависит от тонуса или гипертонуса мышц. Уже ни для кого не секрет, что состояние тела отражает наше психическое состояние или состояние души, таким образом, напряжение мышц имеет психосоматическую природу. Например, зажатые плечи «показывают» нашу гиперответственность, в перенапряженном животе «живут» подавленные страхи, скованные ноги и стопы — это отсутствие уверенности в себе и прочной жизненной основы.
123RF/radub85
В сочетании с физическими методами исправления осанки, такими как йога, пилатес, плавание и массаж, при необходимости следует обратиться к психологу.
В некоторых случаях это недоступно или затруднительно, поэтому можно действовать самостоятельно поработать над зажимами и голосом, что может быть особенно актуально перед выступлением для большой аудитории, важной встречей, переговорами.
Накопившиеся в теле зажимы ограничивают не только свободу движений и самовыражения, но и затрудняют нормальное кровоснабжение головного мозга, что приводит к снижению концентрации внимания, сонливости и повышенной утомляемости. Избавляясь от мышечного напряжения, благодаря этому мы вновь обретаем ощущение легкости и прилива сил, раскрываем свой истинный голос и избавляемся от психологических трудностей.
три простых метода для расслабления мышц:
интенсивно, до ощущения напряжения, задействуйте мышцы всего тела или той части, которую необходимо расслабить. Затем внезапно ослабьте напряжение – мышцы сами расслабятся, причем достаточно эффективно. Повторите процедуру несколько раз.
2. Потяните и расслабьте мышцы. Это несложное, но эффективное упражнение, применяемое многими актерами и ораторами. Выполняйте едва заметные вибрации мышц всего тела, представляя, будто вы подключены к источнику сильного электрического тока. Чем тоньше и интенсивнее вибрации, тем заметнее будет результат.
Продолжительность упражнения составляет от одной до пяти минут. Оно особенно эффективно, когда требуется оперативно повысить тонус, снять усталость или изменить деятельность.
3. Потягивание – знакомое всем и приятное упражнение. Выполняйте подобные потягивания, как у кошки, чтобы растянуть мышцы всего тела.
Вытяните руки и ноги, стремитесь растянуть мышцы груди и живота. Повторяйте упражнение необходимое количество раз.
Упражнения на раскрытие голоса
среди специалистов, работающих с голосом, зевание – одно из основных и наиболее часто используемых упражнений. Здоровые гортанные мышцы – залог красивого голоса. Регулярное выполнение упражнения помогает защитить эти мышцы от перенапряжения, предотвратить развитие заболеваний голосового аппарата и облегчить состояние при незначительных проблемах с горлом. Выполните 8-10 глубоких, осознанных вдохов, помимо мышц гортани, это поможет расслабить и мышцы челюсти.
123RF/blanscape
челюстной зажим характерен практически для всех, поскольку это естественная реакция организма на стресс и сдерживаемые негативные эмоции. Длительное напряжение приводит к проблемам с мышцами, участвующими в артикуляции, ограничивает возможность тихого, свободного вдоха и затрудняет четкое произношение гласных. В результате, речь может стать невнятной и звучать небрежно.
Для укрепления мышц артикуляционного аппарата и снятия напряжения в нижней челюсти полезно выполнять упражнение с пробкой из пробки. Нужно зажать пробку между зубами и произносить различные тексты, например, скороговорки или речь. Важно читать текст так, как будто пробки нет, что потребует определенных усилий, но результат оправдывает затраченные усилия. Эта техника признана одним из наиболее действенных методов подготовки к публичным выступлениям или деловым встречам.
3. Еще одна распространенная проблема — неправильное дыхание. У маленьких детей дыхание осуществляется животом — это считается нормальным и полезным. Однако, под воздействием стресса и других факторов, такой способ дыхания может быть заменен на верхнее дыхание, которое иногда называют «женским». При верхнем дыхании живот практически не участвует в процессе, и задействуется лишь верхняя область легких, расположенная под ключицами. Это приводит к хроническому дефициту кислорода, снижению энергии и продуктивности, а также ослабляет голос.
Сделайте глубокий вдох, а затем медленный выдох со звуком «Пфффф», одновременно втягивая живот. Когда возникнет потребность во вдохе, расслабьте нижнюю челюсть, мышцы живота и все дыхательные мышцы, позволяя воздуху свободно и бесшумно войти через нос. При этом живот приподнимется, а диафрагма опустится – это будет здоровый, естественный вдох. Повторите упражнение приблизительно 10-20 раз. Необходимо убедиться в отсутствии каких-либо нарушений дыхания.
123RF/Alena Ozerova
грудная клетка служит опорой для голоса, в ней расположен грудной резонатор. Именно благодаря этому голос приобретает звучание, которое заложено природой в каждом человеке. Для активации вашего естественного голоса, выполняйте похлопывания ладонью по области груди, одновременно с энергичными кивками головой (подбородок направляется к груди) и произносите «да, да, да, да». Продолжительность упражнения составляет 1-2 минуты.
И напоследок:
- Чтобы общение или публичное выступление проходили успешно, важно избегать напряжения в области живота и обеспечивать свободу движений тела – это базовое условие. По мере практики соблюдение этих несложных рекомендаций станет автоматическим.
- Дышите свободно, это стимулирует умственную деятельность и позволит обрести веру в собственные силы и голос.
- Почувствуйте, как ваш голос появляется внутри груди.
- Чтобы создать благоприятную атмосферу, стоит избегать закрытых поз. В случае необходимости установить более тесный контакт с человеком, можно воспользоваться методом «отзеркаливания», то есть постепенно воспроизводить его позу.
- Улыбайтесь! Улыбка – это мимическое выражение, которое оказывает воздействие в обе стороны: она создает позитивный настрой в нашей душе и, словно по магии, располагает к общению.
