Обычно родители, внимательно следящие за здоровьем своих детей, первыми замечают признаки плоскостопия, поэтому возникает вопрос о том, какие меры предпринять для замедления прогрессирования заболевания и предотвращения его развития. Выявить проблему можно и в домашних условиях, самостоятельно.

Метод определения плоскостопия дома

Для обследования не потребуется посещение медицинского учреждения, достаточно использовать доступные материалы. Необходимо подготовить лист бумаги, смазать стопы ребенка зеленкой или подсолнечным маслом и поставить его на лист. По полученным отпечаткам можно выявить, есть ли у ребенка плоскостопие.

Придерживаясь определенных советов, возможно достоверно установить наличие каких-либо нарушений в развитии стопы у ребенка. В первую очередь, необходимо провести прямую линию вдоль всей выпуклой внутренней поверхности ступни ноги. Далее следует начертить вторую линию под углом девяносто градусов к первой; она должна пересекать след в наименьших его точках. После этого полученную вторую линию нужно разделить на три равные части. Если отпечаток на бумаге занимает лишь один небольшой сегмент или треть всей линии, то повода для беспокойства нет.

До пяти лет самостоятельная постановка диагноза затруднена, поскольку в стопе ребенка формируется жировая ткань. Однако, если у родителей возникают опасения, рекомендуется обратиться к специалисту и не игнорировать потенциальные признаки заболевания.

Профилактика

Для предотвращения прогрессирования заболевания или его возникновения необходимо следовать рекомендациям специалистов. Регулярные визиты к ортопеду важны, а также необходимо уделять внимание формированию стопы у ребенка, используя для этого специальные средства, такие как массажные коврики или ортопедические приспособления. Полезно также совершать ходьбу по неровным поверхностям, например, по крупным камням или гальке. Не стоит пренебрегать ежедневной лечебной гимнастикой и периодическим посещением массажа.

Важно с раннего детства выбирать для ребенка обувь, обеспечивающую удобство и комфорт, изготовленную из натуральных материалов. Оценить качество и практичность обуви можно по ряду признаков: подошва должна обладать достаточной гибкостью, задник – быть надежно зафиксирован, а размер – точно соответствовать стопе ребенка.

Для предотвращения развития плоскостопия целесообразно использовать ортопедические или массажные стельки в обуви ребенка. Важно также следить за весом малыша, поскольку избыток массы тела оказывает негативное воздействие на формирование стопы. Необходимо обеспечить детям достаточный отдых и избегать чрезмерных физических нагрузок, а также предотвращать травмы нижних конечностей.

Комплексные упражнения

Для выполнения лечебной гимнастики рекомендуется привлекать родителей, так как некоторые упражнения требуют поддержки, чтобы ребенок мог сохранить равновесие.

Первое упражнение предполагает сидение на стуле с ногами на полу. Выполните 5 подходов по 5 раз, приподнимая пальцы ног вверх. Затем повторите то же количество подъемов и опусканий стоп, плотно прижимая пятки к поверхности пола. Далее выполните поднятие большого пальца ноги – сначала правой, затем левой – также пять раз каждый. Завершите комплекс упражнений простыми движениями каждого пальца по отдельности, поворачивая ступни внутрь и фиксируя пятки на полу.

Сядьте на стул, поставьте ноги на пол. Большим пальцем левой ноги проведите по голени правой ноги сверху вниз, затем повторите то же самое, но в обратном направлении. Чтобы усложнить упражнение, попробуйте надевать носок большими пальцами ног поочередно.

В сидячем положении необходимо поставить одну ногу на пол, а вторую – на мяч. Предмет следует перемещать, катая его ногой, без использования каких-либо вспомогательных средств, пять раз в разные стороны, поочередно меняя ноги. После выполнения упражнений мяч нужно обхватить двумя ногами и приподнять пять раз.

Для выполнения упражнения необходимо сесть на стул и подготовить дополнительные мелкие предметы, такие как ткань, скалка или небольшие детали. С помощью стопы и пальцев ноги следует выполнять различные действия, например, складывать ткань, наматывать скалку, собирать мелкие детали в ткань и переносить их с одного места на другое.

Встаньте прямо, затем поднимитесь на носки и немного походите на месте. После этого перенесите вес на внешнюю часть стопы и сделайте несколько шагов вперед по прямой линии.

Шестое упражнение предполагает устойчивое положение тела, прижмите пятки к полу и выполните пять приседаний. Для усложнения можно использовать доски или камни для ходьбы, а также попытаться сохранить равновесие на фитболе.

Седьмое задание: Положите деревянную планку на пол и встаньте на нее ногами, выполните пять приседаний. Затем поочередно стойте вдоль доски на одной ноге, сначала правой, затем левой. Аналогичные действия повторите, располагаясь поперек доски. В завершение пройдитесь по поверхности доски небольшими шажками.

Массаж

Для профилактики или лечения плоскостопия целесообразно сочетать упражнения с массажем ног. Обычно эксперты советуют обращаться за профессиональным массажем к квалифицированным специалистам, а для самостоятельных занятий использовать специальные кремы или гели.

Перед началом самомассажа важно согреть руки, для этого следует потереть ладони друг о друга. Процедуру выполняют в направлении движения венозной крови, то есть от стопы к коленному суставу. Начинают массаж с растирания поверхности голени, при этом можно использовать поглаживания или разминание.

Массажные движения по передней части голени и стопы следует осуществлять с тыльной стороны, начиная с пальцев ног и продвигаясь вверх. Поглаживание выполняется всей ладонью снизу вверх, при этом можно использовать технику разминания пальцами рук в спиральном направлении.

После основных этапов массажа голени и стопы допускается произвольный порядок действий: например, сгибание-разгибание, вращения по часовой стрелке и против нее. Также полезно массировать подошву от основания пальцев до пятки, используя приемы поглаживания, растирания или легкого надавливания.

Массаж также проводится в области большого и других пальцев стопы. В завершение процедуры рекомендуется провести несколько минут мягких поглаживаний ладонями ног и голеней.

ЛФК

Физические упражнения при плоскостопии оказывают положительное воздействие, особенно на начальных этапах развития болезни; эффект может быть весьма ощутимым. Однако для достижения улучшения необходимо выполнять их постоянно и по определенному плану. Программа физической активности включает не только гимнастику и тренировки, но также другие подходы к решению проблемы, такие как ходьба с опорой на внешнюю часть стопы, перекатывание с пятки на носок или выполнение шагов «красиво».

Передвижение по ребристой, наклонной или скошенной поверхности, а также ходьба на носках с полусогнутыми коленями или, наоборот, с высоко поднятыми, требует особого внимания. Профилактика плоскостопия, особенно у детей, предрасположенных к его развитию, значительно эффективнее лечения, поэтому врачи часто рекомендуют специальные упражнения.

Существуют упражнения, включающие катание скалки или мяча поочередно разными ногами и в разных направлениях. Кроме того, можно положить полотенце или салфетку на пол, сесть рядом, чтобы стопы были полностью выровнены, и попытаться пальцами ног подтянуть предмет к себе.

Чтобы нарисовать различные фигурки, сядьте на пол, зафиксируйте карандаш пальцами одной ноги, а листок бумаги придерживайте другой. Другой вариант – сесть на пол, согнуть колени и прижать стопы к полу, подогнуть пальцы и попытаться подтянуть к ним пятку. Это упражнение напоминает движение гусеницы. Повторяйте его до тех пор, пока пальцы ног не смогут касаться пола.

Еще одно эффективное упражнение заключается в том, чтобы соединить стопы обеих ног и развести колени в стороны, затем выпрямлять ноги, сохраняя это положение. В положении сидя с прямыми ногами можно выполнять круговые вращения стоп в противоположные стороны.

Усаживаясь на стул, поставьте стопы на пол так, чтобы между ними оставалось небольшое пространство – примерно 20 сантиметров. Затем выполняйте сокращение и расслабление пяток, при этом кончики пальцев должны постоянно касаться поверхности пола.