Неважно, какая обстановка за окном, желание сбросить вес часто посещает женщин. Но как добиться успеха в этом деле, если отсутствует организованность? Именно поэтому существуют различные диетические подходы и планы питания. Сейчас мы рассмотрим одну из таких методик – Лунную диету.

Вы не ослышались: лунный календарь может использоваться не только для посадки помидоров, но и для планирования питания.

Влияние лунной энергии проявляется не только в изменениях уровня океана, но и воздействует на организм человека, его эмоциональное состояние и физиологические процессы. Питание в соответствии с лунным календарем – это способ организации рациона, учитывающий фазы Луны. Если вы стремитесь к снижению веса, придерживаясь естественных ритмов, то диета по лунному календарю может оказаться подходящим решением.

Основы лунной диеты

Оригинальный способ снижения веса предполагает формирование рациона в зависимости от лунных фаз, которые включают четыре этапа длительностью по семь дней каждый. Весь цикл составляет около месяца (28 дней). Каждая из этих фаз связана с уникальными биологическими изменениями и химическими процессами на клеточном уровне, затрагивающими ткани и органы организма. Именно эти закономерности легли в основу диеты, привязанной к лунному циклу.

Эта уникальная система питания ориентируется на индивидуальные изменения, происходящие в организме человека в зависимости от фаз луны, и предлагает рекомендации, основанные на принципах самой природы. Некоторые придерживаются диеты, соответствующей лунному календарю, для детоксикации организма и выведения токсинов, другие – для снижения веса.

• В период полнолуния небесное светило предстает как яркий круглый объект. Считается, что именно тогда происходит накопление жидкости внутри и между клетками тела, аналогично тому, как в природе наблюдаются приливы.
• Убывающая луна выглядит как перевернутая буква «С». В этот период организм быстрее избавляется от избыточной жидкости и отходов метаболизма, включая токсины и шлаки.
• Новолуние ознаменовано отсутствием видимой Луны на небе. Это время считается особенно благоприятным для регенерации организма, восстановления поврежденных или истощенных систем. Идеальный момент для корректировки пищевых привычек.
• Растущая луна. Ночное светило напоминает букву «С». Это период, в течение которого организм способен в полной мере усваивать питательные вещества из пищи и демонстрировать хорошую реакцию на физические упражнения. В это время активизируются все метаболические процессы, раны заживают быстрее, и повышается общий тонус.
• Рекомендации по диете для снижения веса на 2018 год, основанные на лунных циклах, созданы с учетом этих биологических особенностей.
• Существует распространенное мнение, что наиболее эффективное похудение начинается в период убывающей луны и завершается с наступлением новой лунной фазы.

Особенности питания

Составление плана питания по системе, учитывающей лунные циклы, происходит с учетом изменений физиологических процессов на каждой стадии. Это позволяет установить баланс между природными ритмами и потребностями организма человека. В результате достигается не только естественное снижение веса, но также детоксикация и укрепление здоровья.

Для получения наилучших результатов от лунной диеты важно соблюдать конкретные принципы питания:

• На период диеты необходимо исключить употребление алкоголя, копченых продуктов, солений, маринадов, а также кондитерских изделий.
• В период полнолуния полезно включать в рацион нежирные и малокалорийные продукты, такие как каши из злаков, овощные заготовки, кисломолочные напитки и травяные чаи).
• Во время убывающей фазы луны рекомендуется распределить приемы пищи на пять или шесть раз в день, контролируя потребление соли и сахара. Быстрые углеводы и алкоголь также исключаются из рациона на этот период. Ежедневная норма калорий должна составлять приблизительно 1200 ккал. Также необходимо употреблять около двух литров чистой воды ежедневно. Не стоит пренебрегать физической активностью, поскольку наша задача заключается не только в корректировке пищевого поведения, но и в снижении веса.
• Когда начинается новолуние, женщинам, практикующим питание по лунному календарю, рекомендуется уделить больше внимания продуктам животного происхождения: мясу, кисломолочным изделиям, рыбе и морепродуктам. Разрешается включать в рацион овощи и салаты из них. Избегать следует продуктов с высоким содержанием углеводов.
• В период нарастающей луны аппетит обычно возрастает. Именно в это время наиболее вероятно увеличение массы тела, поэтому крайне важно контролировать суточную калорийность, не допуская ее превышения 1000-1200 ккал, уделяя особое внимание употреблению овощей, фруктов и продуктов, богатых белком.
• Регулярные умеренные физические упражнения также важны, а завершать этот этап стоит днями отдыха. Необходимо употреблять не менее 2,5–3 литров жидкости.

Программа питания по фазам Луны

Примерный рацион лунного питания на один день может быть представлен следующим образом.

Меню лунной диеты на 1 день

Мероприятие начинается вечером, непосредственно перед полнолунием, и продолжается в течение одних суток, до наступления следующей полночи. Разрешается употребление обычной питьевой воды, минеральной воды, соков без добавления сахара и зеленого чая. Никакая другая пища, кроме указанных напитков, потребляться не должна.

Прерывание питания на одни сутки может принести заметную пользу: уйдут отеки, организм будет очищен, укрепится иммунная система, и можно будет сбросить до 1 кг веса в течение суток.

Меню лунной диеты на 6 дней

Рекомендуется начинать диету за три дня до полнолуния и продолжать ее до третьего дня новолуния. Разрешено употреблять в неограниченных количествах свежевыжатые соки, зеленый чай и негазированную воду.

В первый день разрешено употреблять исключительно свежие или приготовленные на пару овощи, такие как капуста, редис, помидоры, кабачки, огурцы и другие подобные продукты.

Во второй день рациона допустим только свежий ананас без добавления консервантов.

На третий день диеты разрешено употребление исключительно вареных грибов.

На четвертый день диеты необходимо полностью отказаться от употребления продуктов питания. Разрешается только пить свежевыжатые соки, зеленый чай и негазированную воду.

5-й день снова только ананасы

6-й день — вареные грибы

Соблюдение подобной диеты позволит сбросить от 3 до 6 килограммов лишнего веса.

В случае, если после шестидневного соблюдения лунной диеты удалось перейти к сбалансированному питанию и закрепить вес в пределах нормы, дальнейшее применение данной системы питания не требуется.

Меню на растущую Луну

Примерное меню на один день, составленное с учетом фазы растущей луны, может включать в себя:

На завтрак рекомендуется употребить 200 граммов творога, два вареных яйца или овощной салат;

Дневное питание включало в себя: легкий овощной суп, приготовленный без добавления картофеля, и небольшой кусочек нежирной куриной грудки.

Вечерний рацион состоял из свежего салата, дополненного порцией отварной рыбы весом около ста граммов.

Перед сном (примерно за два часа) рекомендуется выпить один стакан кефира.

В качестве небольших перекусов между основными приемами пищи допускается употребление творога или протеинового коктейля.

Меню на убывающую Луну

На завтрак — овсяная каша и зеленый чай
На обед — отварной рис и свежие овощи
на ужин — легкий салатик

Для утоления голода между основными приемами пищи рекомендуется употреблять фрукты.

Советы и рекомендации

Для достижения целей в снижении веса Луна, наша ближайшая космическая соседка, окажет поддержку, если придерживаться конкретных рекомендаций.

• Рацион питания играет ключевую роль в любой диете. Масса тела определяется балансом между полученной и израсходованной энергией: дефицит калорий приводит к уменьшению массы.
• Для контроля потребления пищи некоторым людям может потребоваться подсчет энергетической ценности продуктов. Тем не менее, каждый человек уникален; важно учитывать собственные ощущения и определить оптимальный объем питания для достижения желаемого результата.
• Вносить изменения в рацион следует поэтапно. В качестве первого шага разумно уменьшить размер приемов пищи, перейти к более частому питанию небольшими порциями и снизить энергетическую ценность потребляемой еды.
• Исключение продуктов с низкой пищевой ценностью, безусловно, необходимо. Однако этот процесс также стоит проводить постепенно. Не возбраняется время от времени позволить себе что-то обжаренное, но это не должно быть частью вечернего рациона.
• Примените простой прием: перед тем как съесть продукт, который вы считаете нежелательным для здоровья, употребьте полезную пищу. Это поможет снизить желание полакомиться чем-либо вредным.
• Наиболее эффективный способ – разработать план питания на месяц вперед с детальным перечнем блюд, которые планируется употребить. Такой организованный подход ускорит достижение поставленных целей.
• Чтобы избежать ненужных покупок, перед походом в продуктовый магазин рекомендуется составлять список необходимых товаров. Оптимально приобретать запасы продовольствия на несколько дней, а лучше – сразу на целую неделю.
• Для достижения снижения веса необходимо определить свою мотивацию, то есть четко осознавать причину, по которой вы решили похудеть. Важно также поддерживать эту мотивацию, чтобы не поддаться слабости. Если вы приняли решение похудеть, значит, нужно двигаться к своей цели. И лунная диета может оказаться полезным инструментом в этом процессе.
• Выбор полезных продуктов – это лишь половина успеха. Не менее важно освоить правильные методы приготовления блюд, чтобы они не содержали излишних калорий. Например, овсяная крупа значительно увеличит свою энергетическую ценность при добавлении сливочного масла и сахара.

Лунный календарь диеты на 2018 год

Как правило, Лунная диета отличается высокой эффективностью и оказывает благоприятное влияние на общее состояние здоровья, в том числе способствует выведению токсинов из организма и стабилизации баланса жидкости.