Заблаговременная подготовка к появлению ребенка на свет, включающая изучение разнообразных источников информации, позволяет будущим родителям осознать значимость сна для нормального роста и полноценного развития новорожденного. Поэтому, если у младенца возникают проблемы со сном, многие родители испытывают тревогу, так как неспокойный ночной отдых оказывает пагубное воздействие на физическое и эмоциональное благополучие грудного ребенка.
Польза дневного сна
Многие десятилетия педиатры и эксперты говорят о важности и преимуществах дневного сна, проводя исследования и опросы. Их цель – выяснить, действительно ли необходим промежуточный отдых, или достаточно полноценного ночного сна. Результаты показали, что дети, которые спят днем, демонстрируют лучшую концентрацию внимания, способны самостоятельно играть или заниматься различными делами, и не нуждаются в постоянном внимании взрослых.
Примечательно, что благоприятное влияние дневной активности распространяется не только на младенцев, но и на детей постарше одного года. Перерывы в течение дня, наполненного активными занятиями, служат действенным способом предотвращения неврологических проблем и гиперактивности у детей.
Некоторые родители считают, что дневной сон ребенка может привести к тому, что он больше устанет и легче заснет ночью, обеспечив тем самым крепкий и спокойный сон. Однако опыт и наблюдения свидетельствуют об обратном. Ребенок, лишенный дневного отдыха, к вечеру становится излишне энергичным и возбужденным, его труднее убаюкать, засыпает он с задержкой, а ночной сон, вероятно, будет неспокойным и с частыми пробуждениями. Это связано с тем, что нервная система ребенка подвержена переутомлению.
В период младенчества продолжительность и качество сна преимущественно определяются физиологическими факторами, такими как дискомфорт, усталость, чувство голода и болевые ощущения. У детей более старшего возраста на сон влияют эмоциональные аспекты: тревога, возбуждение и другие переживания. Таким образом, при отсутствии дневного отдыха все эти факторы и особенности будут проявляться в большей мере.
Недостаток полноценного отдыха негативно сказывается на развитии ребенка: ухудшается способность к обучению, повышается восприимчивость к болезням из-за ослабления иммунитета, а также возрастает раздражительность и капризность. Для поддержания здорового развития малыша рекомендуется сохранять привычку ко сну днем и обеспечивать полноценный отдых всем членам семьи.
Временные нормы сна для детей
Определение оптимальной продолжительности дневного отдыха требует внимательного наблюдения за поведением ребенка, так как потребности каждого малыша индивидуальны. Только ребенок сам может определить необходимую ему суточную норму сна. Существуют усредненные данные о времени сна детей разных возрастных групп, которые могут служить ориентиром, но не являются строгим правилом.
Рекомендации по продолжительности сна различаются в зависимости от возраста ребенка:
к двум годам суточный сон составляет примерно 12 часов;
Обычно дети до трех лет спят не меньше двенадцати часов в день. Если ребенок не спит днем, то ночью он постарается восполнить недостаток сна. Если у малыша, независимо от возраста, существуют собственные, укороченные по сравнению со средними, нормы сна, родителям не следует волноваться преждевременно. Если он остается жизнерадостным и энергичным, не демонстрирует беспокойства и чувствует себя комфортно в период бодрствования, не стоит принуждать его к более длительному сну.
В противоположной ситуации, если ребенок потребляет больше времени на сон, например, шестимесячный малыш привык засыпать трижды ежедневно, а затем спокойно спит ночью, менять установленный режим не рекомендуется. Необходимо позволить каждому ребенку самостоятельно установить свои индивидуальные потребности во сне.
Младенец обычно спит между кормлениями. Через 2-3 недели в этих интервалах начнут возникать сначала кратковременные, а затем и более продолжительные периоды бодрствования. Первоначально наиболее длительное время, в течение которого ребенок не будет спать, будет наблюдаться в вечернее время, между дневным и ночным сном. После этого увеличится продолжительность каждого периода бодрствования между периодами сна. К трем месяцам выработается приблизительный распорядок прогулок и игр, а также сна несколько раз в день в установленное время.
К моменту достижения годовалого возраста у большинства детей остается один продолжительный дневной сон, хотя у некоторых он еще происходит дважды. В таких случаях важно тщательно отслеживать время вечернего пробуждения. Если ребенок просыпается в 17-18 часов, и через 2-3 часа ему снова требуется отдых, можно попробовать перевести его на один дневной сон.
Дети, посещающие детский сад на постоянной основе, продолжают спать один раз в день до возраста шести или семи лет. А некоторые учащиеся начальной школы сохраняют привычку дневного отдыха около часа.
Как помочь малышу днем спать
С самого рождения многие родители стремятся создать определенный распорядок дня и постепенно корректировать его в соответствии с ростом ребенка. Повторяющиеся действия в определенное время суток помогают малышу быстрее адаптироваться к окружающему миру, привыкнуть к нему и освоить необходимые навыки. Именно такой режим существенно влияет на продолжительность и качество сна новорожденного.
При регулярных прогулках, соблюдении гигиенических норм и своевременном кормлении ребенка, обычно не возникает трудностей с засыпанием. Важно поддерживать сбалансированный режим, чередуя периоды отдыха и активности.
Необходимо регулярно делать влажную уборку жилого пространства, уделяя особое внимание комнате ребенка. Кроватка и постельные принадлежности должны быть комфортными, изготовленными из натуральных материалов, а в помещении – поддерживаться свежий и умеренно влажный воздух. Температура воздуха должна находиться в пределах от 18 до 22 градусов Цельсия; эти условия благоприятно сказываются на качестве сна ребенка.
Распорядок дня
Соблюдение режима дня и графика помогает родителям привить ребенку привычку к утреннему подъему, что в дальнейшем облегчит ему соблюдение всех пунктов режима. Даже укладывание спать перестанет быть сложным процессом, полным слез и уговоров, превратившись в естественную потребность организма, уже привыкшего ко сну в определенное время. Отклонения возможны лишь в исключительных случаях, когда режим меняется из-за необходимости – поездок, приемов гостей или болезни. Тогда следует учитывать самочувствие ребенка: если он устал и наигрался, возможно, стоит уложить его спать раньше.
Если ребенок просыпается до обычного времени, не следует настаивать на том, чтобы он оставался в постели до определенного часа. И если к назначенному моменту подъема малыш еще спит и родители могут позволить себе немного подождать, лучше дать ему возможность самостоятельно пробудиться тогда, когда это необходимо его организму. Важно предоставить телу самому определить оптимальную продолжительность сна.
Иногда дети упорно отказываются даже от того, чтобы просто полежать днем. Это может быть вызвано несколькими факторами: в первую очередь, возможно, прошло недостаточно времени после ночного отдыха; можно попробовать повторить попытку через некоторое время – час или два. Во вторую очередь, ребенок мог не получить достаточной физической активности и усталости; тогда стоит пересмотреть его занятия по утрам. В первой половине дня обязательно нужно проводить время на свежем воздухе, играя в подвижные игры либо, при плохой погоде, дома. За полтора-час до сна следует перейти к спокойным видам деятельности: рисование, лепка или чтение книги.
Если темперамент и настроение ребенка не позволяют уговорить его поспать днем, можно заменить дневной сон просто отдыхом. Недостаток ночного отдыха он наверстает ночью, а в течение дня может полежать, посмотреть мультфильмы, послушать историю или почитать книгу. Зачастую родители, сумевшие убедить малыша полежать и прослушать сказку, через 15-20 минут обнаруживали его крепко спящим.
Чтобы помочь ребенку заснуть, можно предложить ему любимую игрушку. Попросив его «уложить мишку спать», ему будет легче отправиться в кровать. Когда ребенок привыкнет засыпать с любимой игрушкой, он будет проще соглашаться на отход ко сну. И если однажды ему придется засыпать вне дома, эта игрушка станет полезным помощником в засыпании в незнакомой обстановке.
Важно помнить родителям, что ребенка нельзя воспринимать как механизм, который можно остановить в любой подходящий момент. Физиология младенца подчиняется собственному ритму; внимательное отношение к нему позволит определить периоды потребности во сне и отдыхе, а также моменты для активности и игр. Каждый день может не быть похож на предыдущие, и некоторые дети чувствительны к изменениям погоды: пасмурная или дождливая погода часто способствует более продолжительному и глубокому сну, в то время как солнечный день располагает к прогулкам.
Сон ребенка после года
Как отмечалось ранее, дневной сон желательно поддерживать до поступления в школу. Это не только дает ребенку возможность восстановить энергию за пару часов отдыха, но также предоставляет передышку родителям. С детьми сложно находить время для личных дел: они либо препятствуют любой деятельности, либо стремятся активно участвовать во всем, что делают взрослые.
Дети в возрасте от года до двух лет часто становятся беспокойными и раздраженными, если пропустили дневной сон. Они могут проявлять неудовлетворенность без явных причин и к вечеру чувствуют себя уставшими, подобно взрослым.
Изобретательные матери прибегают к различным приемам, используя свою креативность, чтобы обеспечить дневной сон своим детям. Зачастую убеждают их в том, что во время сна организм растет и укрепляется, ведь многие дети стремятся как можно скорее повзрослеть. Кроме того, некоторые родители предпочитают засыпать вместе с детьми – это эффективный метод совместного отдыха.
Правила отхода ко сну
Существуют определенные методы укладывания ребенка, использование которых нежелательно.
Прежде всего, избегайте укачивания на руках. Это касается любого возраста. Безусловно, таким образом малыш быстро заснет и будет спать крепко, однако он также легко привыкнет к такому способу засыпания. Впоследствии никакие другие методы не помогут уложить ребенка, а отучение станет сложным и неприятным процессом.
Иногда дети отказываются от послеобеденного сна, однако к шести-семи часам вечера демонстрируют признаки усталости и стремятся уснуть где угодно. В таких случаях сон будет неглубоким; ребенок может проснуться через короткое время, долго беспокоиться или же пробудиться рано утром в четыре-пять часов, чувствуя себя отдохнувшим. Важно для родителей определить потребность ребенка в дневном отдыхе и найти способ обеспечить его этим временем. Опытная и внимательная мать без труда найдет подход к непоседливому ребенку.
Если родители замечают, что ребенок не нуждается в дневном сне – он остается активным и жизнерадостным весь день и хорошо спит ночью – нет необходимости настаивать на нем. Каждый малыш индивидуален; задача родителей заключается в том, чтобы понять потребности своего ребенка и создать благоприятную среду для его полноценного развития.