В течение всего года мы с нетерпением предвкушаем отпуск: строим планы, делаем бронирования и ждем долгожданного момента. И как досадно бывает заболеть, когда отдых уже начался. Зачастую причиной плохого самочувствия становится адаптация к новым условиям, однако подготовиться к этому вполне возможно.

Чем мы болеем в отпуске?

Всероссийский союз страховщиков провел анализ статистики и определил наиболее распространенные проблемы со здоровьем, с которыми сталкиваются российские туристы во время отпусков. Представлен перечень десяти основных недугов.

• травмы, резаные раны и укусы;
• солнечные ожоги и тепловые удары;
• пищевые отравления, заболевания желудочно-кишечного тракта.
• острые респираторные инфекции.
• клещевой энцефалит, обострение герпеса;
• обострения стоматологических заболеваний;
• обострения сердечно-сосудистых заболеваний;
• аллергические реакции;
• В ЛОР-органах, желудочно-кишечном тракте и глазах могут обнаруживаться инородные предметы;
• проблемы со здоровьем, связанные с акклиматизацией.

Несмотря на то, что проблемы со здоровьем, вызванные акклиматизацией, не являются наиболее распространенными, заболевания желудочно-кишечного тракта, инфекции и обострение хронических заболеваний также могут быть следствием сложной адаптации организма к новым климатическим условиям. Поэтому важно знать о нюансах акклиматизации.

Акклиматизация – это закономерный процесс, поскольку организм человека не способен мгновенно адаптироваться к новым климатическим условиям. Если вы прибываете на жаркий курорт из Москвы, где в мае все еще преобладает холодная, а иногда и снежная погода, то разница будет ощутимой. Соответственно, возможны определенные трудности.

Адаптация к температуре

Нечасто выбирают для отдыха страны с прохладным климатом; чаще всего поездки совершаются в места, где можно позагорать на пляже и получить ровный загар. Сразу после приезда организм продолжает поддерживать “холодный” гомеостаз (терморегуляцию), сохраняя тепло. Все физиологические процессы и метаболизм ориентированы именно на это.

В условиях высокой температуры организм в первые дни все еще стремится поддерживать внутреннюю температуру тела. Это приводит к дискомфорту: внешняя среда нагрета, а внутри тела сохраняется тепло. Возможны тошнота, озноб, головная боль, а также рвота. Данное состояние напоминает симптомы теплового удара, хотя оно может возникнуть даже без пребывания на солнце.

Для предотвращения подобных недомоганий рекомендуется придерживаться простых мер предосторожности.

• В первые три дня отпуска сократите время, проводимое под прямыми солнечными лучами, до полутора часов. В период с 12:00 до 16:00 лучше всего находиться в тени или в помещении.
• Следует избегать употребления алкогольных напитков, поскольку они способствуют выведению жидкости из организма, что нежелательно при повышенной температуре.
• Избегайте переедания, выбирайте продукты, которые легко усваиваются.
• Лежанию на пляже предпочитайте плавание.

В условиях высокой температуры после периода адаптации возможны нарушения обмена веществ, включая проблемы с пищеварением. В первые дни отдыха рекомендуется воздержитесь от обилия экзотических блюд, дайте вашему желудочно-кишечному тракту возможность адаптироваться к изменившемуся распорядку. Также употребляйте исключительно воду в бутылированном виде.

Адаптация к влажности

В условиях страны с преобладающим влажным климатом (влажность выше 85%) процесс испарения пота с поверхности кожи становится затруднительным. Вы наверняка знакомы с этим явлением: пот не испаряется, а скатывается с кожи в виде капель. Это оказывает существенную нагрузку на организм и приводит к снижению энергии. Если влажный климат сочетается с высокой температурой, то нарушается поддержание нормальной температуры тела. Описанные выше последствия – головная боль, тошнота, озноб – являются результатом этого нарушения.

Попадание в местность с высокой влажностью и низкой температурой несет риск переохлаждения и повторного нарушения терморегуляции. Из-за дисбаланса жидкости страдает баланс электролитов, что может привести к мышечным спазмам. Для предотвращения негативных последствий рекомендуется принимать комплексы электролитов. Если у вас нет их при себе или вы не планируете приобретать на месте, можно пить слегка подсоленную воду и употреблять сухофрукты для восполнения недостатка минералов.

Адаптация к высоте

Поездка в горы в отпуске требует акклиматизации. Исследователи, изучающие влияние высокогорья на организм, констатируют, что ранее в походы отправлялись преимущественно молодые люди, не имеющие существенных проблем со здоровьем. В настоящее время ситуация меняется: все больше туристов старшего поколения, потенциально имеющих определенные заболевания, отправляются в горы.

• В горных районах атмосферное давление снижается, что может привести к колебаниям артериального давления и частоты пульса в первые дни. Даже если вы обычно не сталкиваетесь с подобными проблемами, давление может достигать показателей 135-155 мм рт. ст. Возможны головные боли и ощущение слабости.
• У людей, страдающих гипертонией, в период адаптации к горным условиям артериальное давление может увеличиваться до значений 160-180 мм рт. ст. Рекомендуется консультация с медицинским специалистом: возможно, отпуск в горах не будет целесообразен.
• В условиях горной местности частота сердечных сокращений обычно возрастает, и могут возникать незначительные затруднения при дыхании: возникает потребность либо сделать глубокий вдох, либо зевнуть.
• Нестабильность сосудов может быть признаком адаптации вегетативной нервной системы.

Для обеспечения комфортного пребывания в горной местности рекомендуется воздерживаться от подъемов в первые дни, ограничивая набор высоты максимум тысячей метров, а оптимально – пятисот. При появлении головокружения, затрудненного дыхания, головной боли, потери аппетита или тошноты необходимо немедленно спуститься на более низкую высоту.

В горных районах употребление алкоголя не рекомендуется. Стоит учитывать, что на высоте воздействие алкоголя сопоставимо с подъемом на высоту от 1000 до 1500 метров. Подобная нагрузка, вероятно, будет чрезмерной для любого организма.

Медицинские работники указывают, что акклиматизация обычно занимает от двух до трех дней, однако в некоторых случаях этот процесс может растянуться и до семи суток. Поэтому, если продолжительность вашего отпуска ограничена одной неделей, стоит задуматься о целесообразности резкой смены климата, поскольку существует риск возвращения домой с недомоганием. Кроме того, после возвращения необходимо будет пройти обратную адаптацию, что может сделать отдых менее приятным.