Для вас мы собрали ряд рекомендаций, призванных помочь в предотвращении профессионального выгорания».

Начало работы на новом месте, особенно для молодых и энергичных, всегда сопровождается энтузиазмом и большой отдачей. Представления о будущем кажутся весьма оптимистичными… Однако с каждым днем реальность все больше отличается от ожиданий.

Ожидаемые фанфары не прозвучали, их место заняла суматоха, сжатые сроки, раздраженный руководитель и быстро угасающий энтузиазм. Происходит профессиональное выгорание».

123RF/Феликс Британский

Не всем дано испытывать счастье, не зная апатии. Однако, таких людей немного. Со временем каждый из нас сталкивается с отсутствием мотивации, на просьбы близких отвечает стандартным отказом, замыкается в себе и теряет интерес к окружающему миру. Если дома близкие могут проявить понимание и дать возможность восстановиться, то на работе ситуация гораздо сложнее. Руководству неважно, ощущаете вы эмоциональное истощение или нет, от вас требуется выполнение рабочих обязанностей. А «выгорание», которое также называют «профессиональным перегоранием», – это серьезная проблема, свидетельствующая о том, что человек морально истощен и находится в состоянии хронического стресса, сотрудник чувствует себя истощенным и не находит стимула для продолжения трудовой деятельности. В ситуациях, связанных с профессиональным выгоранием, люди избегают общения с коллегами, полагают, что никакие финансовые вознаграждения не смогут вернуть их вовлеченность в работу, просыпаются по утрам уставшими и не ощущают себя отдохнувшими даже в свободные дни.

Преодолеть такое состояние значительно труднее, чем предпринять меры для его предотвращения. Мы подготовили для вас ряд рекомендаций, которые помогут избежать профессионального истощения».

1. Оставляйте работу на работе

Мы часто забираем рабочие документы домой, отвлекаемся на телефон, находясь за кухонным столом, в то время как дети надеются на наше внимание и совместные игры. Работа становится обременительной обязанностью, которая преследует нас повсюду: дома, в выходные, даже во время отпуска за границей. В конечном итоге мы перестаем осознавать, что помимо работы существует полноценная жизнь, включающая семью, отношения и хобби. Невозможность полноценно отдыхать приводит к истощению организма, что сказывается на нашей продуктивности.

123RF/ammentorp

2. Сидим на работе — двигаемся на отдыхе

Если вы проводите восемь часов в офисе, работая за компьютером, а затем так же «отдыхаете» дома, то в чем разница между вашим отдыхом и работой? Вы не позволяете организму осознать, что пришло время расслабиться. Поэтому в выходные дни не стоит проводить время в вялом бездействии, лучше отправляйтесь на прогулку, на каток или в парк. В общем, двигайтесь. Это действительно способно предотвратить «выгорание».

не стоит брать на себя излишнюю нагрузку

Когда руководитель постоянно выдает задания, а коллеги кажутся менее загруженными, не берите на себя все задачи. Не стоит отказываться от выполнения поручений, но важно сообщить, что вы не сможете выполнить все пять документов одновременно, поскольку каждый из них требует сосредоточенности, и вы стремитесь избежать ошибок.

Порой лучше проявить решимость и отказать в выполнении навязанных задач, чем впоследствии сожалеть о перегрузке и отсутствии возможности даже ненадолго остановиться.

4. Не работайте ночью

Если вы трудитесь дома и у вас свободный график, то, конечно же, есть соблазн отложить все дела на ночь, на время, когда домочадцы спят и никто вам не мешает. И уж тем более если вы считаете себя «совой», то уверены, что именно этот вариант вам подходит. Однако не стоит путать день с ночью. Сначала вам будет нравится работать в темное время суток и высыпаться днем, но потом вы почувствуете, как жизнь проходит мимо, ведь все остальные люди живут тогда, когда вы видите десятый сон. Настроение будет ухудшаться, а вы потихоньку начнете ненавидеть свою работу, считая, что она отнимает все свободное время.

123RF/Anna Kraynov

5. Научитесь расслабляться

Мы вновь стараемся донести одну и ту же идею: работа за компьютером не является способом расслабиться. Восстановить силы помогут теплая, ароматная ванна, занятия йогой, медитация или неспешная прогулка на открытом воздухе. Если же вы хотите расслабиться в офисной обстановке, просто закройте глаза и сделайте глубокий вдох, а затем выдох. Дышите животом, чтобы на вдохе диафрагма опускалась, а на выдохе поднималась. Повторите это упражнение 10 раз.

6. Не распыляйтесь на мелочи

Выгорание нередко возникает из-за стремления достичь всего одновременно: карьерного роста, высокого заработка и изучения иностранных языков. Определите для себя главные цели на ближайшие полгода, запишите их на бумаге и старайтесь не распыляться на мелочи. Конечно, миллион и японский язык — не мелочи, но суть этого подхода еще и в том, что цели надо ставить реальные.