Тревога и депрессия негативно влияют на наше состояние, затрагивая как эмоциональную сферу, так и физическое здоровье. Это также отражается на продуктивности и взаимоотношениях. Однако, улучшить настроение и общее самочувствие можно, совершая добрые дела. Недавно проведенные психологические исследования выявили взаимосвязь между добрыми поступками и уровнем тревожности.
Что за эксперимент?
В исследовании приняли участие люди, испытывающие средний уровень тревожности и депрессии. В течение пяти недель каждому из них необходимо было выполнить одно из трех предложенных действий.
-
Участники первой группы обязаны были выполнять не менее трех случайных добрых дел еженедельно. К таким действиям могло относиться, например, угощение кофе незнакомцам, оказание помощи соседям или изготовление подарков для друзей.
-
В рамках второй группы планировалась социальная деятельность и общение с другими людьми для получения позитивных эмоций.
-
Третья группа применяла метод когнитивной переоценки, позволяющий выявлять и корректировать негативные мысли, а также пересматривать их.
Эксперимент продемонстрировал, что участники стали испытывать негативные эмоции реже и ощутили снижение подавленности и тревожности, что положительно сказалось на их общем ощущении удовлетворенности жизнью. Наивысший уровень удовлетворенности жизнью был отмечен у группы, регулярно совершавшей спонтанные добрые дела. При этом положительный эффект от таких действий сохранялся в течение до пяти недель.
Благотворительность и оказание помощи другим могут быть эффективным способом преодоления депрессивного состояния?
Помощь другим может быть одним из факторов, снижающих тревожность и облегчающих состояние при депрессии, поскольку в этом случае внимание переносится с собственных переживаний на других людей. Совершая добрые дела, мы меньше фокусируемся на себе и начинаем чувствовать себя более комфортно в общении. Кроме того, такие действия помогают укрепить социальные связи и получить поддержку от окружающих.
Следует подчеркнуть, что добрые дела не могут заменить терапевтическое лечение тревожных расстройств и депрессии. Однако они могут стать ценным дополнением к основному лечению. Даже у людей, испытывающих эпизодические проявления тревоги и депрессии, оказание помощи и забота о других способны помочь уменьшить напряжение и поднять настроение. Кроме того, добрые поступки способствуют укреплению межличностных отношений и ощущению большей вовлеченности в общество.
Способны ли добрые дела помочь в борьбе с тревогой?
В дальнейшем ученые планируют исследовать, каким образом различные проявления доброты могут оказывать влияние на снижение проявлений тревоги и депрессии. Кроме того, они намерены работать с людьми, испытывающими более интенсивные симптомы этих расстройств.
Согласно исследованиям, добрые дела способны улучшать настроение самого человека. Это, в свою очередь, оказывает благоприятное воздействие на его физическое и психологическое благополучие.
Доброта способствует выработке гормонов, отвечающих за ощущение счастья – эндорфинов и окситоцина. Эти вещества улучшают настроение и снижают уровень тревожности и депрессивных состояний. Недавние исследования также указывают на то, что поддержка окружающих играет значительную роль в поддержании психического здоровья.
Какие конкретно добрые дела способны оказывать положительное влияние на самочувствие, и какие категории населения нуждаются в помощи в первую очередь? Именно эти вопросы являются ключевыми в работе исследователей. Для одних людей может быть полезно совершать добрые дела для незнакомых людей или оказывать помощь в преодолении трудностей, а другим лучше всего выражать доброту по отношению к близким и родственникам.
Несмотря на это, необходимо учитывать, что проявление доброты не отменяет необходимости в квалифицированной помощи и лечении, а лишь дополняет их. Совершая добрые дела, мы оказываем поддержку окружающим и в то же время улучшаем собственное самочувствие, ощущая свою принадлежность к миру.
