Ежедневное меню на 1700 килокалорий с простыми рецептами на семь дней.

Ежедневное меню на 1700 килокалорий обеспечит быстрый и комфортный процесс снижения веса. Рецепты, рассчитанные на неделю из доступных ингредиентов, позволят готовить аппетитную и полезную пищу.

Чтобы сохранить стройность и привлекательность фигуры, необходимо потреблять около 1500-1700 калорий в сутки. Для комфортного придерживания такого режима питания заранее следует составить подробное меню. Предлагаем список диетических блюд с рецептами на неделю из доступных продуктов.

Сколько раз в день нужно есть

Чтобы уменьшить процент жира, достаточно снизить калорийность питания на 20%. Уже спустя несколько дней можно увидеть, как начнут уходить лишние килограммы.

Лучшим вариантом для быстрого и стабильного снижения лишнего весаПри 5-кратном раздельном питании порции будут малыми. Для снижения нескольких килограммов специалисты советуют употреблять пищу 3-4 раза в сутки.

Кому подходит такой рацион

Не все смогут похудеть с таким суточным потреблением калорий. Чтобы избежать стресса для организма, необходимо понимать, кому подходит данная методикa больше всего.

• тем, у кого большая масса тела;
• Тем, кто систематически тренируется в фитнес-центре.
• Тем, кто стремится к активному образу жизни.

Для достижения хороших результатов при снижении веса необходимо употреблять не более 1700 килокалорий в сутки. Представленные ниже рецепты из доступных ингредиентов помогут сформировать диетическое меню на неделю.

В чём плюсы и минусы диеты с суточным потреблением 1700 килокалорий?

Эта методика снижения веса имеет плюсы и минусы, которые изучим далее.

Преимущества:

• Ежедневно организм получит нужное количество калорий для здорового питания.
• С данной методикой снижения веса удаётся всегда поддерживать здоровье и нормальный вес.
• Много разнообразных рецептов — иногда можно себе позволить диетические. десертами;
• Не обязательно резко сокращать употребление жиров в питании.
• питаясь 5-6 раз в сутки, вы не будете голодать;
• По меню можно приобрести различные продукты.

Недостатки:

• Каждую дату нужно будет посчитать потреблённые за день калории.
• С избыточным весом придётся длительное время придерживаться строгой диеты.
• Для снижения веса требуется разработать рацион питания на каждый день.

Какие продукты подходят для питания?

При составлении недельного меню полезно знать, какие диетические продукты допустимо включать в рацион. Вот пример таких низкокалорийных продуктов, которые можно употреблять ежедневно:

• Овсяные хлопья (349 ккал).
• Гречневую крупу (345 ккал).
• Куриное филе (110 ккал).
• Рыбу нежирных сортов (70-90 ккал).
• Творог (71 ккал).
• Йогурт без наполнителей (66 ккал).
• Кефир (53 ккал).
• Свежую зелень (36 ккал).
• Оливковое масло (898 ккал).
• Яйца (158 ккал).
• Свежие овощи (35 – 50 ккал).
• Яблоки (52 ккал).
• Фасоль (123 ккал).
• Чечевицу (116 ккал).
• Цельнозерновую муку (340 ккал).
• Апельсины (36 ккал).
• Рис (130 ккал).

Следуя диете не нужно голодать, можно делать маленькие перекусы, пить много воды и выполнять все советы по переходу на новый режим питания.

Примерное меню на 1700 ккал в день

Необходимо приобрести все необходимые продукты и ежедневно готовить диетические блюда. Такое сытное и разнообразное меню на 1700 ккал в день увеличит вероятность формирования здоровых пищевых привычек и улучшения рациона питания. рецептыМеню из диетических блюд на семь дней с доступными ингредиентами.

Овсяная каша с фруктами

Овсяная каша — прекрасное начало дня. Этот вкусный и полезный завтрак готовится очень быстро. Подать её можно с фруктами, как горячей, так и холодной.

Ингредиенты:

• 150 г хлопьев овсяных;
• 500 мл молока;
• 3 чайные ложки сахарного песка;
• половинка банана;
• половинка яблока.

Приготовление:

• В кастрюлю налить молоко и довести до кипения, затем положить сахар по вкусу и овсянку. Поставить посуду на огонь, варить три минуты при среднем нагреве, постоянно помешивая ложкой.

• Счистить кожуру с фруктов и нарезать их тонкими ломтиками. Выложить в стеклянную банку.
• Влейте готовые хлопья с овсом. Закройте стеклянную емкость крышкой и хорошо перемешайте содержимое.

• Дайте готовой каше остыть при комнатной температуре, затем поместите её в холодильник.

Овсяноблин на завтрак

Еще один вариант вкусного и полезного завтракаХотя овсяноблин легко приготовить, получается вкусным и полезным блюдом. Его готовят за 5-7 минут. Для начинки подходят разнообразные продукты.

Ингредиенты:

• 2 ложки столовых хлопьев овсяных;
• 1 яйцо куриное;
• щепотка соли;
• 30 мл молока.

Приготовление:

• В глубокую миску высыпьте овсяные хлопья, добавьте одно яйцо, щепотку соли и молоко.

• Взбиваем все ингредиенты вилкой до состояния однородности.
• Поставьте сковороду на средний огонь, разогрейте её маслом. Влейте тесто и равномерно распределите его по всей поверхности.

• Подождать, пока блин подрумянится с одной стороны.
• Внимательно поверните блин другой стороной. На одну часть с помощью ложки распределите начинку по своему предпочтению. Закройте сковороду крышкой и готовьте ещё не больше 3 минут.

• Сложите готовый овсяный блинчик пополам, присыпьте зеленью и подайте к столу.

Салат из пекинской капусты с курицей

Овощной салатСалат с курицей можно добавить в недельное меню на 1700 ккал в день. По этому рецепту его готовят из простых и доступных продуктов. Необычное сочетание кисло-сладких яблок с куриным филе понравится.

Ингредиенты:

• 200 грамм филе куриного;
• пекинская капуста;
• 1 яблоко;
• 2 огурца средних;
• 2 грецких ореха очищенных.

Для заправки:

• 30 мл масла подсолнечного;
• 1 столовая ложка лимонного сока;
• соль, перец молотый – по вкусу;
• 1 зубчик чеснока.

Приготовление:

• Сначала отварите куриное филе до готовности, добавив лавровый лист и соль по вкусу. Для сохранения сочности мяса его лучше охладить в бульоне.
• Очистить яблоко, избавиться от кожуры и удалить сердцевину со семенами.

• Перед обработкой огурцы следует освободить от кожуры.

• Извлечь из бульона сваренное мясо и нарезать средними кубами.
• Для ароматной заправки измельчите чеснок, соедините с соком лимона, солью и перцем. Орехи мелко порубите ножом, добавьте к смеси и хорошо перемешайте.

• Снимите верхнюю часть с пекинской капусты; жесткую половинку выбросите. Нарежьте капусту или порвите листья руками. Выложите в глубокий салатник.
• Введите нарезанные среднего размера кубиками свежие огурцы.
• Выложить измельченное мясо.

• Измельченные кубиками очищенные яблоки добавить к другим составляющим.
• Перемешайте все составляющие салата, сверху полейте готовой заправкой и можете подавать на стол.

Суп-пюре из горошка зеленого

Готовим постный суп-пюреИз замороженного зелёного горошка. Простой первый суп можно готовить ежедневно. Благодаря низкокалорийным продуктам готовое блюдо получается диетическим.

Ингредиенты:

• 500 грамм картофеля;
• 1 литр воды;
• 1 луковица;
• 1,5 столовых ложки масла подсолнечного;
• листья мяты;
• 500 грамм замороженного горошка зеленого;
• 2 дольки чеснока;
• соль, молотый перец – по вкусу;
• масло оливковое (по желанию);
• сок лимона.

Приготовление:

• Мелко нарежьте очищенную луковицу, зубчики чеснока и листья свежей мяты.

• Клубнику картофеля очистите от кожуры, промойте под струёй воды и нарежьте средним размером кубиков.
• В кастрюле разогреть растительное масло, добавить нарезанный лук и обжарить его в течение 6 минут до полуготовности.
• Добавьте мелко нарезанный чеснок и обжарьте ещё пару минут.

• Разложите нарезанный картофель и залейте литром воды или овощного бульона.
• Кастрюля должна покипеть полностью, затем добавить соль и перец по вкусу. Продолжать варить на маленьком огне до готовности картофеля.
• В кастрюлю отправьте замороженный горошек и варите после нового закипания 3 минуты.

• Добавить предварительно порезанную мяту.

• Используя погружной блендер, взбейте суп до однородной консистенции.
• Проведите дегустацию и при необходимости добавьте соль и перец. Украсьте лимонным соком.

• Суп можно дополнить листьями мяты и полить оливковым маслом.

Хек, ​запеченный с луком и зеленью

Это вкусное блюдо отлично подходит тем, кто заботится о своем весе. Рецепт можно добавить в недельный план питания с простой едой на 1700 калорий в сутки.

Ингредиенты:

• 5 тушек хека;
• 1 пучок свежей петрушки;
• 2 луковицы репчатые;
• перец душистый – по вкусу;
• 2 столовые ложки масла растительного;
• 3 столовые ложки лимонного сока;
• соль – по вкусу.

Приготовление:

• Покрыть растительным маслом форму для выпечки.
• Хека почистить, удалить плавники и промыть под струёй воды.
  Выложить в форму, посолить и поперчить по вкусу.
• Репчатый лук, очищенный от шелухи, нарезать тонкими кольцами и выложить поверх рыбы ровным слоем. Сбрызнуть соком лимона.

• Мелко нарезанные листья свежего укропа разложить на лук.

• Установите форму в нагретую духовку и выпекайте при температуре 180 градусов Цельсия в течение 45 минут.
• С ним прекрасно сочетаются любые свежие овощи или отварная капуста брокколи.

Куриную грудку, приготовленную в духовом шкафу.

Как приготовить курицу, чтобы мясо было нежным и сочным? Откроем секреты приготовления вкусного и сочного мяса в духовке. Куриная грудка готовится заранее на несколько дней, сочетается с разными гарнирами по вкусу.

Ингредиенты:

• 4 куриные грудки;
• ½ лимона;
• 0,5 чайные ложки тимьяна;
• 3 ст. ложки сливочного масла;
• 3-4 зубчика чеснока;
• Молотый черный перец и соль — по вкусу.
• 1 литр охлажденной кипяченой воды.

Приготовление:

• Под струёй воды прополоскать каждую куриную грудку. С помощью зубочисток сделать проколы по всей поверхности каждой грудки.

• В большую емкость налить один литр воды, положить ломтики лимона, половинку чайной ложки тимьяна и две столовые ложки соли.
• Поместите мясо вместе с зубочистками в маринад, чтобы жидкость его полностью покрыла. Продержите таким образом пятнадцать минут.

• Растопите сливочное масло в отдельной емкости, добавьте тимьян, черный перец и мелко нарезанный чеснок. Добавьте соль по вкусу, лимонный сок и размешайте.

• Из маринада достаньте куриное мясо. Выньте зубочистки и обсушите бумажными полотенцами. Смажьте противень растительным маслом, выложите на него куриные грудки.
• С помощью силиконовой кисточки нанести соус на курицу сверху. Предварительно разогреть духовку до 200°С, затем поставить в неё противень с мясом. Запекать приблизительно 30 минут.

• Подайте запеченную курицу с овощным салатом, гречневой кашей или чечевицей.

Меню на 1700 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов не включает рекомендации по напиткам. В течение дня можно пить обезжиренный кефир, воду без газа, несладкий чай или кофе, фруктовые морсы без сахара. Сладкие газированные напитки желательно исключить из рациона, так как содержат пустые калории.

Суть этой методики похудения – употреблять меньше калорий, чем тратит организм. Увеличьте физическую нагрузку, больше двигайтесь, ходите пешком на свежем воздухе.