Основной причиной нервного напряжения для людей, проживающих в городах, является трудовая деятельность — согласно данным статистики, три четверти работающих граждан выражают недовольство тем, что профессиональный путь отнимает у них значительную часть душевных сил. Как поддерживать привычный распорядок дня и одновременно находить способы преодоления трудностей и напряжений без негативного влияния на самочувствие?

Сомнения и тревоги преследуют нас постоянно. Даже несмотря на привычный уклад жизни, который мы создаем на протяжении многих лет, наши страхи отличаются большим разнообразием и часто являются лишь плодом воображения. Мы испытываем страх перед авиаперелетами, переживаем в момент расставания с близкими, нервничаем перед экзаменами, беспокоимся о здоровье родных и ежедневно сталкиваемся с множеством других обстоятельств, способных вызвать тревогу.

Согласно статистическим данным, наиболее значительным источником стресса для жителей городов является трудовая деятельность — 77% работающих отмечают, что карьера негативно сказывается на их нервной системе. 79% опрошенных не способны полностью отстраниться от рабочих вопросов, даже находясь в отпуске, 44% испытывают трудности с преодолением давления, связанного со сроками сдачи, 34% ощущают тревогу на деловых встречах, а 26% испытывают дискомфорт в процессе взаимодействия с коллегами.

include_more_right

Все эти обстоятельства не только лишают нас душевного равновесия, но и нередко отражаются на общем самочувствии. При виде руководителя возникает потливость, пропущенные сроки приводят к тошноте, а чуть понервничаешь — сразу сердцебиение и ком в горле. И любая новая проблема может показаться неразрешимой, когда тревога и беспокойство подавляют рассудительность и здравомыслие.

Сторонники эскапизма, возможно, рекомендовали бы отказаться от всего и переехать в сельскую местность для ведения натурального хозяйства, однако разумнее будет сохранить привычный уклад жизни, освоив методы преодоления стрессов и трудностей, не нанося ущерба психическому и телесному благополучию.

С коллегами работайте, отдыхайте — с друзьями

Предположим, что коллеги проявили себя как крайне неприятные люди. Невозможно уволить их с работы, но можно увеличить время общения с теми, кто вам симпатичен. Известный американский автор Эрнест Хемингуэй однажды заметил: «Совершайте путешествия исключительно в компании дорогих вам людей». Делясь своими переживаниями с друзьями и близкими, не стесняйтесь просить совета – возможно, они помогут найти решение.

Бегом от стресса

Прекрасный метод восстановления сил — физическая активность. Утренняя пробежка, ходьба со скандинавскими палками в парке, плавание в бассейне или занятия фитнесом до и после рабочего дня – все это наиболее эффективно способствует улучшению настроения и уверенности в себе, укреплению здоровья тела и духа. Первоначально вам может быть непросто заставить себя рано вставать и выходить на улицу. Но со временем организм привыкнет к нагрузкам, и физические упражнения станут необходимостью для борьбы с беспокойством и стрессом.

«От и до» — не лень, а график

Приобретите навык отделять рабочее время от личного, научитесь периодически прерывать связь с работой: выключайте телефон, избегайте проверки электронной почты в выходные дни и воздержитесь от отправки сообщений из мест отдыха вроде пляжа с вопросом о том, как дела. Не кори́те себя за стремление к отдыху – это не признак лени, а необходимая черта компетентного специалиста: способность грамотно планировать время и восполнять затраченные силы.

Перегрузка задачами в сжатые сроки часто вызывает стресс, а стремление выполнить всё одновременно приводит к тому, что многие теряют мотивацию.

Данный принцип актуален не только во время выходных дней, но и в течение рабочего периода. Чрезмерная рабочая нагрузка в сжатые сроки неизбежно ведет к стрессу, стремление охватить все одновременно часто приводит к переутомлению и разочарованию. Важно реально оценивать свои возможности и объем работы, не стесняйтесь отказываться от новых проектов, если у вас их уже достаточно, и разбивайте сложные задачи на более мелкие этапы, поскольку даже самые масштабные цели можно достичь, решая их постепенно.

Старайтесь уходить с работы вовремя, поскольку систематические переработки негативно сказываются на вашем здоровье в будущем. Приходите можно немного раньше – на десять-пятнадцать минут: это избавит вас от беспокойства из-за возможного опоздания и позволит спокойно проверить электронную почту и составить план действий на день.

Стресс — то, что ты ешь

Неправильный режим питания распространен среди офисных сотрудников: часто обед пропускают, а взамен употребляется большое количество печенья, предоставленного компанией. Однако, недостаток сахара в крови может вызывать раздражение, а его избыток – снижение активности и подавленное состояние. Возможно, у вас нет возможности делать три полноценных перерыва для дробного питания, но старайтесь, по крайней мере, плотно завтракать дома, приносить с собой здоровую пищу для перекусов и не допускайте, чтобы отсутствие организации лишило вас возможности сделать перерыв на обед.

Айболит для нервных клеток

Многие из нас избегают обращения к врачам за помощью в борьбе со стрессом и нервным напряжением. Максимум, что мы готовы принять – это растительные препараты, которые часто вызывают сонливость и ухудшают концентрацию внимания. Некоторые успокаивают себя алкоголем перед сном или заедают переживания, усугубляя колебания уровня сахара в крови, а также курят. Эти методы не только не решат проблему, но и нанесут вред здоровью.

include_more_left

Выбор подходящего препарата – сложная задача, требующая консультации специалиста. Истории людей, которым удалось улучшить качество жизни благодаря избавлению от тревожности, тоже могут быть полезны. Однако слепое копирование рекомендаций друзей и знакомых не является правильным решением. Многие препараты «от стресса» являются биологически активными добавками или гомеопатическими средствами с непроверенной эффективностью. Важно учитывать как эффективность, так и безопасность лекарств, что может подтверждаться отсутствием необходимости в рецепте. Для многих предпочтительнее будут средства без седативного эффекта, поскольку снижение концентрации внимания и ухудшение памяти могут повлиять на продуктивность и способность безопасно управлять транспортом. Эти свойства зависят от принципов действия препарата. Обычно более продолжительный и безопасный эффект оказывают лекарства, поддерживающие естественные защитные механизмы нервных клеток, включая защиту от хронического стресса.

Существует множество способов справиться с душевным дискомфортом. Не оставайтесь бездействующим, займитесь чем-то новым, увлекательным и познавательным занятием. В конечном итоге, уделите время себе — тогда вы непременно приблизитесь к желаемому результату: находить смысл в деятельности, а не посвящать существование исключительно труду!