Если вы набрали небольшой избыточный вес, или у вас нет возможности регулярно заниматься спортом – попробуйте уделять всего несколько минут в день для коррекции веса. Регулярные небольшие физические нагрузки обязательно принесут результат и будут заметны вам и вашим близким уже скоро.

Соблюдение сбалансированной диеты и регулярные физические нагрузки неизменно приводят к желаемым результатам. Прежде всего необходимо выявить наиболее уязвимые области женского тела: живот, бёдра, ноги и руки. Эффективным средством для коррекции фигуры в области талии является использование обруча, которое поможет вернуть тонус коже и ускорит расщепление подкожного жира.

Теперь давайте подробнее изучим преимущества обручей:

• Доступность и лёгкость обращения.

• Кручение обруча позволяет одновременно заниматься другими делами, например, смотреть телевизор, слушать музыку или разговаривать по телефону).

Какой обруч лучше для похудения

Сегодня спортивные магазины располагают широким ассортиментом специализированных обручей. Рассмотрим их подробнее:

• Обычный. Обычно изготавливается из алюминия – этот материал подходит для работы с детьми, из стали – для занятий со взрослыми, а также из пластика, который используется при выполнении акробатических элементов. Внутри конструкции предусматривается пустота.
• Складной или разборный. Изготавливаются они из пластика, что обеспечивает их мобильность благодаря конструкции, предусматривающей возможность демонтажа на отдельные компоненты.
• Утяжелённый. Вес изделия составляет до двух килограммов, а использовать его можно в области талии и бёдер.
• Массажный (хула-хуп) . Для усиления эффекта на трудноподдающиеся участки внутренняя поверхность устройства может быть оснащена дополнительными присосками или выпуклыми элементами.
• Со встроенным счётчиком калорий. Использование обруча дает возможность оценить примерный расход энергии в процессе тренировок.

Изучив представленный перечень товаров, вы можете уверенно выбрать фитнес-обруч хула-хуп.

Как правильно купить хула-хуп

• Целостность конструкции и отсутствие зазубрин как с внутренней части, так и с наружной.
• Качество материала изготовления внутренних частей и их лёгкости проворачивания. В противном случае на теле после занятий будут постоянно оставаться ссадины и кровоподтёки.
• Размер. Оптимальный размер гарантирует эффективные и комфортные занятия. Диаметр обруча необходимо выбирать, ориентируясь на параметры талии.

Ваш прогресс в занятиях обручем определяется не самим предметом, а качеством выполнения упражнений и их регулярностью. Будьте уверены, вы обязательно добьетесь успеха. Исследования показывают, что ежедневные тренировки с обручом продолжительностью полчаса помогают сжечь более 200 калорий, а при сочетании с другими физическими нагрузками можно добиться еще более значительных результатов. Помните, во время занятий потребность организма в жидкости возрастает многократно, поэтому важно пить воду уже при первых признаках обезвоживания.

Упражнения с обручем для похудения

Занятия с обручем – это не только способ обрести красивое телосложение, но и улучшить общее состояние здоровья, поскольку он задействует разные группы мышц и оказывает положительное влияние на весь организм: способствует расщеплению жиров, повышает координацию и поддерживает мышечный тонус.

Чтобы занятия приносили максимальную пользу, необходимо соблюдать определенные рекомендации:

• Перед тем как приступить к занятиям, необходимо выполнить разминку, для согревания мышц.
• Начинайте занятия длительностью 5 минут, постепенно увеличивая время тренировок.
• По мере привыкания к массе обруча – утяжеляйте его.
• При выполнении упражнений старайтесь держать спину прямой, а ноги выпрямляйте или слегка сгибайте в коленях, располагая их на ширине плеч. Не забывайте поддерживать напряжение мышц живота – это поможет добиться максимальной эффективности.
• Вращайте обруч строго по часовой стрелке, чтобы не повредить спину, выполняйте упражнения медленно и плавно.
• Выполняйте тренировки ежедневно. Если у вас недостаточно времени для полноценной тренировки, уменьшите ее продолжительность, однако непременно проведите хотя бы часть упражнений.
• Запомните – появление синяков на теле свидетельствует об эффективности занятий. Со временем кожа привыкнет к хула-хупу и вы сможете без дополнительных поясов производить тренировки.
• Приобретая гибкий обруч, вы можете использовать его для создания дополнительной нагрузки на область талии или применять в качестве эластичной ленты для тренировки внутренней поверхности бёдер и ног.

Эффективность занятий

Регулярное и целенаправленное использование хула-хупа для воздействия на конкретные зоны тела позволит вам вскоре заметить ощутимые положительные изменения. Попробуем оценить количество вращений за секунду, минуту и полчаса тренировки. Результаты впечатляют, не так ли? Теперь становится ясно, зачем необходимы систематические занятия, как происходит уменьшение массы и объёма тела, улучшается кровообращение и насыщение крови кислородом, а также общее омоложение организма.

Противопоказания

Как правило, тренировки с обручем вызывают исключительно положительные впечатления. Тем не менее, чтобы полностью убедиться в безопасности, рекомендуется провести простое медицинское обследование и исключить возможность серьёзных осложнений. Если присутствуют следующие факторы, занятия стоит приостановить:

• Вы находитесь на первых сроках беременности.
• После хирургического вмешательства прошло некоторое время.
• Выявлены заболевания почек, печени или кишечника, а также обнаружены новообразования.
• Вас беспокоят яичники.
• Во время критических дней.
• Если окружность вашей талии превышает 85 сантиметров, занятия с обручем могут оказаться сложными или вовсе невозможными. Для обладательниц таких параметров тренировки способны привести к ещё большему увеличению объёма талии, о чём продавцы спортивного инвентаря часто умалчивают.

Если у вас нет медицинских противопоказаний, то занятия с обручем — это прекрасный способ объединить приятное времяпрепровождение с физической активностью, которая не только поможет улучшить фигуру, но и окажет положительное влияние на здоровье, а также поднимет настроение и повысит уверенность в себе.

Отзывы о занятиях

Олесе, ей 23 года: Часто можно встретить упоминания о болезненных ощущениях и синяках, связанных с тренировками. Я же подобных проблем не испытывала. Изначально у меня не было избыточного количества жировой ткани в области талии, просто к лету решила подтянуть животик и мне отлично помог в этом утяжеленный обруч.

Лариса, 26 лет: Сильная боль мешает дыханию. Полагаю, стоит начать заниматься спортом и укрепить мышцы живота. В противном случае можно серьезно заболеть!

Света, в возрасте 32 лет: Занятия с хула-хупом способствовали возвращению моей фигуры после родов. Когда ребенок немного подрос, я начала бегать по вечерам, сочетая пробежки и вращение обруча. Уже через неделю стали видны положительные изменения.