Практические советы для повседневной жизни.

Сегодня все больше людей испытывают тревогу и чувство беспокойства, что препятствует их полноценной жизни и реализации намеченных целей. Бизнес-психолог Татьяна Данилова в своем материале анализирует основные причины появления тревоги и делится практическими рекомендациями по ее идентификации и преодолению.

Для начала давайте разберем причины тревожности, и как ее можно идентифицировать.

Беспокойство может возникать в различных ситуациях, в частности, когда наша внутренняя часть беспокоится по поводу будущего , возникает неопределенность, не ясно, каким образом завершить задачу или найти решение возникшей трудности. В подобной ситуации нашей психике попросту отсутствует необходимая часть данных. Если представить процесс создания картины по готовым шаблонам с раскрасками, то некоторые участки могут быть уже выполнены, в то время как другие требуют добавления цветов согласно инструкции. И это порождает ощущение внутренней «ошибки».

В сложившейся ситуации необходимо внести коррективы в работу над проектом. Для достижения максимальной эффективности следует выделить время и записать все возникающие опасения, даже если они кажутся незначительными. Важно фиксировать мысли от руки, в блокноте или на бумаге, поскольку это помогает упорядочить поток информации и систематизировать разрозненные идеи”.

Когда все мысли записаны, их следует проанализировать, используя следующие критерии: соответствуют ли они действительности, был ли у меня ранее положительный опыт решения подобных задач, какие способы решения этой ситуации я могу предложить (не менее трех для каждой мысли), кто может оказать мне в этом содействие, какие ресурсы потребуются для этого (время, средства, поддержка близких, энергия), какие шаги я могу предпринять немедленно, с чего начать.

Давайте разберем основные пункты:

для начала необходимо оценить реальность ситуации. Мозг способен создавать различные образы, если не получить четких ориентиров. У меня были клиенты, которые, испытывая тревогу, представляли себе работу на кассе в магазине “Пятерочка”. Это, исходя из их опыта, может казаться нелогичным. У каждого человека есть свой уникальный опыт, и ваша задача на данном этапе – начинать сомневаться в мыслях, вызывающих тревогу. Задайте себе вопросы: “На основании чего я пришел к такому выводу?”, “Основан ли этот опыт на моих переживаниях или на чужих?”, “Какую выгоду я получаю от такого мышления?”, “Какие действия я могу предпринять, чтобы изменить ситуацию”

2. Вспомните примеры успешного решения подобных задач в прошлом. Если это затруднительно, создайте мысленный образ себя энергичного и продуктивного, когда все давалось легко. Погрузитесь в этот позитивный опыт, ощутите его во всей полноте. Затем спросите себя из этого состояния: “Каким образом я бы подошел к решению этой проблемы?”

Ключевым моментом здесь является оценка уровня собственной энергии для принятия решений; если ее недостаточно, необходимо подумать о способах восстановления и поддержания сил. Решение может быть простым – прослушивание музыки, уединение, прогулка, поездка на автомобиле или чашка кофе.

когда вы испытываете тревогу, составление плана действий может помочь успокоить ум, поскольку становятся понятны ближайшие шаги.

Еще одна значимая ситуация, способная вызывать тревогу: усталость физическая или ментальная и нехватка заботы о себе . Сейчас необходимо понять, какие способы помогут мне поддержать себя – это может быть массаж, ванна с солью или общение с близким человеком. Чувство заботы о себе приходит через заботу о теле, поэтому стоит запланировать приятные процедуры для себя

Еще одна существенная причина возникновения тревоги – это “потеря контроля”, когда события развиваются независимо от вас, создавая ощущение потери контроля и непонимания причин происходящего. В данном случае необходимо установить логическую связь между действиями и последствиями, которая позволит ответить на вопросы: “Как я оказался в этой ситуации?”, “Что привело меня к этому моменту?”, “Какие шаги необходимы для выхода из нее?” и “Какое влияние оказываю я на ход событий своей жизни”.

После того как вы вновь возьмете контроль над ситуацией, чувство беспокойства утихнет. Вы осознаете, что являетесь водителем своего транспортного средства и самостоятельно определяете маршрут и скорость движения.

Если вы нередко испытываете тревогу, то я советую обратиться за помощью к специалисту, так как она может существенно ограничивать возможности в жизни. Это может быть психотерапевт или психолог, специализирующийся на тревожных расстройствах.