Ежедневно ты возвращаешься домой, измотанная и с иллюзией, что в этот раз твой любимый человек встретит тебя не холодностью или раздраженным высказыванием, а заботой и теплом. И было бы замечательно, если бы он приготовил ужин и наполнил ванну горячей водой. Однако день ото дня ты все отчетливее осознаешь, что ваши совместные переживания далеки от идеала. Что делать в этой ситуации? “Развод, отправка тапочек по почте”?
Ежедневно ты возвращаешься домой, измотанная и с иллюзией, что в этот раз твой любимый человек встретит тебя не холодностью или раздраженным высказыванием, а заботой и теплом. И было бы замечательно, если бы он приготовил ужин и наполнил ванну горячей водой. Однако день ото дня ты все отчетливее осознаешь, что ваши совместные переживания далеки от идеала. Что делать в этой ситуации? ” Развод, тапочки по почте”?
Если есть шанс исправить ситуацию, стоит предпринять попытку. Но как это осуществить? Сколько раз ты планировала искренний разговор с ним, но он не начинался или перетекал в серьезный конфликт. Специалисты по психологии разработали специальные упражнения – ролевые игры, которые могут помочь вам понять себя и избавить ваши отношения от однообразия. депрессии.
Мозаика образов.Вам необходимо расположиться друг напротив друга. Внимательно изучите внешность партнера, закройте глаза и попытайтесь представить его образ. При этом в голове могут возникнуть самые разнообразные ассоциации: “Неудачная прическа… Мне нравятся его глаза. Непонравившийся цвет брюк… У него хмурый взгляд. Как ему идет ” улыбка” Эти подсказки, основанные на личностных особенностях, позволят оценить глубину вашего взаимопонимания, выявить факторы, вызывающие негативные или позитивные реакции. Открыто расскажите друг другу о своих переживаниях. Легкость выражения ваших предпочтений уже многое говорит об отношениях. Если вам трудно озвучить то, что нравится и не устраивает, попробуйте записать это на отдельных листках бумаги и передать их партнеру.
Совет психолога. Начните с перечисления недостатков партнера, а затем переходите к его достоинствам. Первоначальное раздражение со временем уступит место положительным чувствам, и составление таких списков станет более продуктивным.
Перемещение в пространстве. Важным фактором для взаимопониманияК ним можно отнести физическое расстояние и расположение во время взаимодействия. Представьте ситуацию: ваш партнер погружен в чтение книги, а вы готовите на кухне позади него и спрашиваете: “Ты оформил подписку на газету?” Он, не вполне уловив смысл вопроса, но стремясь избежать вашего недовольства, отвечает утвердительно: “Да, милая”. Через неделю выясняется, что подписка так и не оформлена…
Чтобы определить комфортное расстояние для общения и оптимальное расположение, попробуйте выполнить следующее упражнение. Один человек стоит неподвижно, а другой садится у его ног, постоянно глядя на него с приподнятой головой. Поговорите друг с другом в такой позе, например, о планах отпуска. Какие чувства вы испытывали? Затем поменяйтесь ролями и повторите обсуждение той же темы. Теперь встаньте и проведите разговор «на равных». Сравните свои ощущения.
Совет психолога. Для продуктивного общения оптимальное расстояние составляет не более 90 сантиметров, а зона личного пространства – 30 сантиметров. Если вы хотите, чтобы ваш партнер лучше понимал вас, выражайте свои желания, находясь рядом, то есть сокращая расстояние до минимума.
Необидная критика.Зачастую нам не удается четко передать суть претензий, поскольку вместо того, чтобы описывать собственные эмоции в связи с действиями другого человека, мы характеризуем его как «плохого», обвиняя в некорректном обращении. Эта методика позволит освоить искусство высказывания замечаний без нанесения обид адресату.
Представим ситуацию: муж возвращается домой после трудового дня крайне утомленным и голодным, а супруга весь день провела дома и не смогла приготовить обед. Он проявляет гнев: “Ты совершенно непригодна для ведения домашнего хозяйства! Неужели за целый день приготовить поесть!” В ответ на обвинения ты занимаешь оборонительную позицию и высказываешь критику в адрес супруга. Начинается перебранка, и ужина не предвидится. Однако его намерение было иным – спровоцировать у тебя сочувствие и заставить признать свою вину в том, что ты заставляешь любимого мужа испытывать голод. А главное, он стремился ускорить процесс приготовления ужина. Для этого ему наиболее эффективно говорить о себе и выражать свои чувства: “Знаешь, дорогая, я очень хочу есть. У меня даже начинает кружиться голова. Я очень расстроен. Я шел домой и надеялся, что меня встретят восхитительные ароматы и сервированный стол, но я ошибся”.
Попробуйте найти выход из подобных сложных обстоятельств, экспериментируя с различными сценариями, имитирующими эпизоды вашей биографии. Проанализируйте, как трансформируются ваши связи при выражении собственных эмоций вместо критики окружающих.
Совет психолога. По мере того, как вы привыкнете к нейтральному стилю общения, вы обратите внимание на то, насколько более располагающими стали ваши взаимоотношения.
Поиск смысла. Нередко разногласия возникают, когда люди неправильно интерпретируют слова друг друга, не умея вслушиваться в смысл сказанного. Обычный диалог: “Ну, как прошел день? – Ничего особенного”, – может означать все, что угодно. “Я устала и теперь рада, что ты здесь, со мной. А ты рад?” Или: “Мне действительно небезразлично, как твои дела, расскажи мне об этом”.
Чтобы развить способность слушать и быть понятым, попробуйте поиграть. Усадите партнера напротив себя. Выразите свои чувства, например: “Мне очень жарко”. В ответ партнер должен уточнить смысл сказанного, убедиться, что он правильно вас понял. Задача игры – добиться согласия трижды, то есть трижды правильно интерпретировать сказанное. Делитесь своими переживаниями, мыслями, ощущениями, меняясь ролями.
Совет психолога. Игра может быть полезной как для супругов с опытом, так и для пар, находящихся в начале отношений. Было бы замечательно, если бы появилась возможность сделать игру частью регулярной “семейной традиции”, повторяющейся раз в месяц. Ваше взаимопонимание улучшитсяЭто произойдет настолько сильно,
Зеркало.Чтобы провести это упражнение, вам потребуется видеокамера. Начните запись и, находясь напротив вашего партнера, имитируйте его жесты в течение пяти минут, одновременно пытаясь уловить его эмоции и настроение. Затем партнеры меняются ролями. После просмотра записи обсудите ваши впечатления.
Оцените результаты: что было успешно передано, а что нет? Удалось ли вам понять эмоциональное состояние друг друга? Если упражнение проходит эффективно, вы оба ощутите чувство сближения и единства. Не расстраивайтесь, если первая попытка окажется не совсем успешной – повторите ее.
Совет психолога. Необходимо не только воспроизводить физические движения человека, но и улавливать его чувства и эмоции. Это позволит в дальнейшем, во время разрешения конфликтов, лучше понимать чувства партнера, воспринимать их как собственные и избегать причинения боли друг другу резкими высказываниями.
Контракт.Конфликтные ситуации часто коренятся в негласных правилах или установлениях, регулирующих взаимодействие между партнерами. Чтобы прояснить эти нормы, попробуйте следующее упражнение: представьте, взаимовыгодный контракт на определенный срок. Какие положения вы желаете включить в него?
Примерный перечень вопросов для обсуждения может включать в себя следующие пункты: кто из супругов отвечает за поддержание порядка дома и заботу о детях? Каков порядок распоряжения финансами? Как вы используете свободное время? Кто организует приемы гостей и досуг? Где трудоустроен один из вас, и как принимаются решения? сексуальные вопросы(частота, время, многообразие, стремление к действию)? Какие вопросы связаны с обеспечением организма необходимыми веществами? В какое время суток вы засыпаете? На какой срок заключен договор?
Подобные соглашения пригодятся не только молодоженам, но и супругам, состоящим в браке длительное время. Наши предпочтения и обычаи со временем претерпевают изменения, и то, что казалось приятным пять лет назад, сегодня может вызывать дискомфорт. Регулярно пересматривайте свои “контракты”.
Совет психолога.Установите конкретные особенности поведения, отклонение от которых способно спровоцировать взаимное недовольство (например, проветривание спальни, тишина после одиннадцати часов вечера, курение, физические упражнения).
Обмен ролями.Один находчивый ребенок самостоятельно придумал забавный способ игры, взаимодействия с родителями, которые постоянно докучали ему своими комментариями. Он испытывал дискомфорт на протяжении всего времени, поскольку мать непрерывно делала помарки: “Не ступай громко ногами, не сутулься, держи спину прямо, двигайся медленнее, ешь аккуратно, не води скребком по посуде, не издавай звуков при жевании…”
Когда мама ушла в ванную, он дождался ее возвращения и надел ночную сорочку, очки и взял книгу, которую она читала, приготовившись к розыгрышу. Выйдя из ванной, она обнаружила его, и он, имитируя ее манеру говорить и подражая ее интонациям, произнес: “Не шаркай, не сутулься, не чавкай…” Они оба рассмеялись. С тех пор мама стала следить не только за сыном, но и за собственным поведением.
Чтобы прекратить постоянные жалобы и претензии, необходимо помочь партнеру увидеть себя в несколько преувеличенном свете.
Совет психолога. Предложите друг другу попеременно примерять роли, слегка преувеличивая манеру поведения. Юмор только улучшит ситуацию.
Для каждого из нас важно ощущать свою значимость, испытывать любовь и знать, что его уважают. Но нередко мы не склонны щедро одаривать похвалой и одобрением. Попробуйте сесть друг напротив друга и поочередно расскажите, за какие качества вы цените и любите друг друга, что вам импонирует, что вызывает восхищение. И тогда, возможно, вы будете меньше беспокоиться о разрыве. А может, и забудете о нем навсегда.