Для полноценного восстановления энергии необязательно быть котом или ждать отпуска. Психолог поделился советами, которые помогут сделать расслабление неотъемлемой частью вашей жизни.

«Устала? Тебе нужно расслабиться!» – кто не слышал этого? Друзья советуют утомленному работой человеку выпить вина, посетить бар, посмотреть кино. В идеале – выбраться на природу (обычно с шашлыками и алкогольными напитками). Или просто выспаться. Именно такой несложный и доступный набор средств предлагает современному человеку для восстановления сил.

Что вызывает усталость и какие методы помогут наиболее эффективно восстановить силы?

Фото: 123RF/Alena Ozerova

Нервная работа В большинстве случаев — миф

Она испытывает переутомление, поскольку, в первую очередь, многие сотрудники тратят на работу значительно меньше времени, чем принято считать, и это вызывает у них повышенную усталость. Проблема заключается не в объеме работы, а в неспособности сосредоточиться на ней. Часто приходится отвлекаться: входящие звонки, срочные поручения от руководителя, сообщения в мессенджерах от коллег и друзей, отвлекающие внешние факторы и даже мечты о повышении зарплаты…

Постарайтесь выбрать занятие, которое позволит полностью сосредоточиться и исключит отвлекающие факторы. Откажитесь от перерывов на какое-то время. После двух часов непрерывной работы, требующей высокой концентрации, вы испытаете не только приятную, но и даже успокаивающую усталость.

Не менее важный аспект — то, как мы реагируем на окружающих. Беспокойство возникает только в том случае, если мы воспринимаем каждое сказанное как личное обращение к нам.

Что предпринять, если транспорт с грузом для клиента задержан в порту? Являетесь ли вы виновным в данной ситуации? Важно научиться не воспринимать критику близко к сердцу и избегать превращения делового обсуждения в личный конфликт.

Простая техника: Представьте, что вы — это пустое дверное пространство. А слова, направленные в вас, подобно ветру, свободно проходят сквозь него. Важно сконцентрироваться на ощущении этого прохождения сквозь вас. Это позволит вам обуздать эмоции и дать взвешенный ответ руководству или клиентам.

В случае, если вы действительно допустили ошибку, признайте свою вину и не пытайтесь произвести впечатление, будто вы безупречны. Постарайтесь “отпустить” ситуацию и извлекайте уроки, чтобы в будущем философски воспринимать подобные обстоятельства.

Фото: 123RF/racorn

В соответствии с принципами психологии, руководители, как правило, отдают предпочтение спокойному и уравновешенному сотруднику, нежели нервному и излишне возбужденному (даже если он проявляет высокую степень ответственности). Дело в том, что руководители тоже люди и ожидают снисходительного отношения к собственным ошибкам.

Привычный отдых

Я не стану оспаривать, что употребление бокала качественного вина или просмотр интересного фильма – это, несомненно, способ расслабиться. Однако, насколько этот отдых осознанный? Насколько он соответствует вашим подлинным потребностям?

По дороге домой уделите время размышлениям о том, какие продукты вы бы хотели сегодня съесть: мясо, рыбу, овощи? Возможно, вам захочется свежего хлеба или фруктов? С чем вы планируете запить эти блюда? Что лучше всего подойдет к выбранным вами продуктам? И что вам больше по душе – вечер перед телевизором? Или, может быть, стоит приобрести интересный фильм?

Даже если в начале вечера предстоит выполнение домашних заданий с детьми, глажка одежды на следующий день для себя и супруга, а также запуск стирки – постарайтесь найти способ выделить хотя бы час к концу дня, чтобы вы могли насладиться приготовленным блюдом и/или бокалом вина и/или хотя бы небольшим фрагментом фильма.

Не менее важный аспект — физическая активность. Зачастую можно услышать, что занятия фитнесом “необходимы”. И вот, с трудом передвигаясь, вы покидаете офис, чтобы выполнить еще одно обязательство – заботиться о своей форме.

Нравится ли вам этот вид спорта? Или, возможно, тренажерный зал вам не подходит, и вы предпочли бы плавание или занятия танцами? Принцип получения удовольствия также применим здесь, однако главное — необходимо превращать любую физическую активность в источник радости, расслабления и приятных ощущений.

Если вы посещаете тренажерный зал или бассейн дважды в неделю, занимаясь по часу, то в остальные дни стоит выбрать более легкие физические нагрузки. Например, совершить пешую прогулку продолжительностью двадцать-тридцать минут, предпочтительно по маршруту, удаленному от дорог с интенсивным движением.

Фото: 123RF/lopolo

Поднимитесь пешком на свой этаж. Независимо от того, моете ли вы полы или гладите ли вещи, постарайтесь сконцентрироваться на ощущениях в теле и прочувствовать каждое движение.

Помимо этого, важно выбирать удобную одежду: строгие правила делового стиля не должны диктовать ношение синтетических тканей и обуви на высоком каблуке. Предпочтение же следует отдавать натуральным материалам и удобной обуви, чтобы чувствовать себя более расслабленно и уверенно.

Что такое настоящее расслабление

На первый взгляд это может показаться странным, но на самом деле это требует значительных усилий. Я поделюсь с вами информацией об использовании так называемых «якорей». В ходе сеанса мы совместно с клиентом стремимся к расслаблению, учимся освобождаться от нежелательных мыслей, и в процессе выбираем какой-то предмет, символ (желательно, предмет, который можно увидеть и потрогать – например, камешек, браслет или игрушку), который впоследствии будет ассоциироваться с состоянием глубокого расслабления. Попробуйте сделать это и сами.

Присаживайтесь, располагайте перед собой свечу. Сосредоточьте внимание на пламени, выберите такую точку, чтобы смотреть было удобно. Все мысли, возникающие в голове, сразу же отпускайте, позволяйте им уходить, можете даже произнести: «Благодарю, что посетила меня, но сейчас ты не нужна».

Очистить разум можно и с помощью молитвы: при повторении текста отходят на второй план переживания, связанные с проблемами в вашей компании. Достигнув состояния относительной тишины и пустоты, постарайтесь на некоторое время сохранить его и ощутить. Как только вы почувствуете долгожданный покой, возьмите заранее подготовленный и находящийся рядом ваш «талисман». И расслабьтесь!

Этот талисман можно носить при себе, закреплять на руке или размещать на видном месте – важно, чтобы он часто оказывался в вашем поле зрения. Возможно, с первого раза он не проявит такой силы, как вы ожидаете, однако чем чаще вы медитируете и каждый раз в подходящий момент берете его в руки или смотрите на него, тем заметнее будет его воздействие.

О различных методах релаксации уже было сказано и написано немало. Однако, не каждый готов приложить необходимые усилия, чтобы сделать полноценный отдых своей привычкой.

Если же удастся справиться с трудностями начального периода, когда создается впечатление непрерывной работы: на работе, дома, даже во сне — вы постоянно работаете над собой, осваиваете техники, следите за собой, то со временем проблема расслабления теряет свою актуальность. И тогда вы можете сказать, как в популярной шутке:

— Как же ты расслабляешься?
— А я не напрягаюсь!

Расслабленного и спокойного вам года!