К сожалению, все чаще по утрам вместо обычного приветствия «Доброе утро» можно услышать фразу о том, что день не всегда начинается хорошо. Поддаваясь такому мнению, люди сами создают для себя атмосферу возможных неудач и испытывают подавленное настроение.

Гораздо эффективнее и приятнее начинать день с убежденности в том, что он принесет только хорошее, а жизнь будет становиться все лучше. Это намного предпочтительнее нехотя вставать с постели под угрюмым ворчанием и ожиданием неприятностей.

Несмотря на то, что позитивные эмоции являются основой женской привлекательности и хорошего самочувствия, не всем удается начинать день с улыбки и настоящей радости.

Какие же действия помогут избежать влияния плохой погоды за окном, семейных трудностей или сложной рабочей рутины на утреннее настроение, чтобы пробуждение приносило удовольствие?

Готовиться к новому дню с вечера

Чтобы не испытывать страха перед будущим, полезно заранее разработать план, в котором будут перечислены все запланированные дела. Благодаря этому удастся не только быстрее погрузиться в сон и обеспечить себе спокойную ночь, но и гарантировать продуктивное начало следующего дня.

Подобное поведение свойственно людям, столкнувшимся с вызывающей беспокойство ситуацией. Это поможет обрести душевное спокойствие, избавит от умственного и эмоционального перенапряжения и, возможно, натолкнет на выход из положения.

Перед тем, как ложиться спать, рекомендуется проветрить комнату, а если это возможно, то оставить окно открытым на ночь. Воздух, насыщенный кислородом, способствует более качественному отдыху и облегчает пробуждение по сравнению с пребыванием в плохо проветриваемом помещении. Перед сном полезно подвести итоги дня, вспоминая о своих успехах, достижениях и позитивных моментах.

Правильное пробуждение

Не каждому под силу проснуться без будильника, особенно в темное время суток, а резкий звук прибора может надолго вывести из равновесия даже спокойных людей. Поэтому стоит приобрести будильник, который не вызывает стресс для еще не проснувшегося организма. Идеальным решением будет устройство с приятной мелодией и подсветкой.

Медицинские работники также не рекомендуют резкого пробуждения, советуя не вскакивать сразу по звуку будильника, а давать организму время на постепенную адаптацию при переходе из одного состояния в другое в течение нескольких минут. Это можно осуществить различными методами, например:

• Сразу после пробуждения стоит подарить себе и миру улыбку.
• Сделать глубокий вдох, потянуться и зевнуть – это поможет расслабить затекшие мышцы, подготовить их к активности и насытить кислородом кровь и мозг, что необходимо для продуктивной работы в течение дня.

Зарядка в постели

1. Еще не проснувшись полностью и даже не разглядывая окружающее, возможно начать вращать глазами. Эта простая зарядка укрепляет мышцы глаз и активизирует когнитивные функции.
2. Одновременно с этим можно выполнять легкий массаж ушных раковин. Сначала уши массируют поглаживающими движениями от верхнего края к мочкам, совершая их тридцать раз, после чего раковины можно слегка потянуть в противоположные стороны примерно пять раз. Стимулировать пробуждение может также круговое массирование ушных раковин в направлении часовой стрелки.
3. После пробуждения можно уделить несколько минут играм, например, поиграть в жмурки, при этом напрягая мышцы глаз, сильно зажмуриваясь, а затем широко открывая их.
4. Прижавшись спиной к кровати, можно слегка покачать поднятые руки и ноги. Этот прием улучшает отток венозной крови и может служить мерой предосторожности против развития варикоза.

Свет, зарядка и водные процедуры

Замечательно, когда квартира наполняется солнечным светом с раннего утра. Не всегда ситуация складывается таким образом, поэтому в местах с недостаточным или полным отсутствием солнечного света необходимо использовать искусственное освещение. Это позволит прекратить выработку мелатонина, гормона, способствующего сну, который наиболее интенсивно синтезируется в темное время года, особенно осенью и зимой.

Начать день можно со стакана обычной воды, которая оказывает благоприятное воздействие на весь организм.

Массажный коврик, расположенный в ванной или рядом с кроватью, может помочь быстро проснуться и ощутить прилив сил. Для завершения пробуждения рекомендуется теплый душ. Если вы планируете принимать горячий или контрастный душ, предварительно стоит проконсультироваться с медицинским работником.

Отказывать себе в утренней физической активности трудно, однако если нет возможности выполнить комплекс упражнений, можно заменить его бодрой ходьбой до работы или учебного заведения. Такая прогулка вовлекает в работу практически все группы мышц, стимулирует функционирование внутренних систем организма и метаболизм, а также улучшает циркуляцию крови.

Включите ритмичную музыку

При отсутствии соседей, чувствительных к громкой музыке, а также маленьких детей и пожилых людей, можно позволить себе включить любимые композиции с большей громкостью, чем обычно. Музыка с четким ритмом помогает быстро настроиться на нужный лад, что делает восприятие жизни более позитивным и радостным.

Можно, следуя примеру персонажа из какого-то романа, начать каждое утро с ощущения, что жизнь за окном все еще полна загадок, и все ее детали предстоит узнать. В таком случае, каждый день подарит множество новых впечатлений и переживаний.

Завтрак

Слова Суворова о завтраке, ученые-диетологи подтвердили, что тезис о необходимости самостоятельного употребления пищи известен, однако не все ему следуют.

Некоторые ограничиваются лишь чашкой горячего напитка, попутно съев что-нибудь легкое на бегу.

Отказ от завтрака может привести к частым головным болям и перепадам настроения. У таких людей повышается риск развития депрессивных состояний и стрессов, а также наблюдается снижение концентрации внимания.

Для стимуляции чувства голода и запуска пищеварительных процессов полезно выпить стакан воды натощак утром.

Утренний прием пищи должен быть насыщенным по составу и включать в себя компоненты, которые активизируют умственную деятельность и поддерживают здоровье нервной системы.

Продукты для бодрого утра

Начало дня требует энергичной деятельности, к которой необходимо заранее подготовить тело и разум. Значительное количество магния – важного элемента для нормальной работы мозга – содержится в овсяной каше, перловой крупе и гречневой каше. Также он присутствует в бобовых культурах, бананах и ростках пшеницы. Этот минерал укрепляет нервную систему и является эффективным средством профилактики стресса и подавленного настроения.

Каши справедливо называют отличным вариантом для начала дня, так как они питательны, помогают проснуться и быстро настроиться на рабочий ритм. Содержащаяся в кашах клетчатка также способствует эффективному выведению шлаков из кишечника. Углеводы с медленным усвоением, на что потребуется не менее четырех часов, помогут избежать чувства голода, а добавление небольшого количества меда вместо сахара сделает такой завтрак еще более полезным.

Для поддержания умственной активности рекомендуется употреблять куриное филе, нежирную ветчину, творог или небольшую порцию отварной рыбы, так как эти продукты содержат достаточное количество белка.

Фрукты, включая свежие, а также мед, изюм и другие сухофрукты, содержат фруктозу и глюкозу, которые обеспечивают энергией клетки мозга и нервные волокна. Также важно употреблять овощи, зерновой хлеб, злаковые хлопья, орехи и бобовые. Грецкие орехи, фундук, фисташки и арахис являются ценным источником лецитина, который необходим для питания нервных клеток и клеток мозга.

В периоды повышенной активности и стресса, которые неизбежно сопровождают обычный день, важно не отказывать себе в витамине C, который можно найти во всех цитрусовых плодах, черной смородине, киви, сладком перце, шиповнике и других фруктах.

Для создания позитивного настроя с самого утра можно насладиться горячим шоколадом или какао. Эти напитки содержат антиоксиданты высокой концентрации, способствующие улучшению мозгового кровообращения и являющиеся эффективной мерой профилактики старения организма и развития атеросклеротических бляшек.

Традиционные для многих кофе или чай помогут взбодриться и поднять настроение на продолжительное время. Но важно помнить, что злоупотребление этими напитками может привести к обратному эффекту: они стимулируют активность мозга, но одновременно снижают способность концентрироваться.

Полезный завтрак должен быть сбалансированным и достаточно питательным, однако не стоит перегружать организм. После чрезмерно обильной еды вместо прилива энергии наступает вялость; поэтому лучше прекратить прием пищи слегка ощущая голод.

Съешьте что-нибудь сладкое

Врачи-диетологи не рекомендуют заменять полноценный прием пищи сладким угощением, однако можно побаловать себя небольшой порцией десерта после сытного завтрака из каши или яичницы. Употребление пирожного или конфеты стимулирует выработку эндорфинов – гормонов радости.

Прочтите гороскоп на день

Отсутствие веры в астрологические прогнозы не исключает возможности получения позитивных эмоций от их прочтения. Почему бы не ознакомиться с предсказаниями за чашкой кофе? Это может подарить новый взгляд на происходящее, зарядить энергией и подготовить к предстоящим задачам. В случае пессимистичного прогноза важно помнить о собственной ответственности в формировании своей жизни. И осуществляются лишь те цели, которые вы искренне поддерживаете.

Сеанс кошкотерапии

Наличие кошки в доме способно сделать утро гораздо более радостным, чем можно предположить поначалу. Необходимо выделить немного времени, погладить любимицу. Не требуется много времени, чтобы погладить ее за ушком и ощутить, как она тихо мурлычет, прижимаясь и ласкаясь к рукам. Однако, взамен на проявление внимания, кошки способны улучшить настроение, придать энергии и оказать успокаивающее воздействие.

Если вчерашний день принес с собой негативные эмоции или потери, то с началом нового необходимо оставить позади и уныние, и прошлые неудачи, негативные мысли и раздражение. Умение контролировать свое эмоциональное состояние позволит превратить каждый новый день, начинающийся с пробуждения, не в повод для разочарований, а в возможность приблизиться к цели. Сохраняйте позитивный настрой, и ваши старания будут вознаграждены.