Многие родители испытывают трудности с засыпанием у своих детей. Причин этому может быть несколько: стресс, излишнее возбуждение или обычная усталость. К счастью, есть несколько несложных приемов, которые помогут уложить ребенка спать легко и без истерик – об этом рассказывает дипломированный специалист по детскому сну, разработчик обучающих программ Виктория Симонова.

1. Установите режим

Детям до двух лет желательно организовать режим дня, который можно легко адаптировать к их потребностям.

Если ребенка положили спать раньше, чем он был готов, он может проявлять признаки сопротивления во время длительного процесса укладывания.

Если мама не уложит ребенка в момент, когда он уже готов ко сну, и малыш проснулся позже положенного, он быстро заснет, однако укладывание будет сопряжено с плачем.

Недостаточный сон в течение дня может привести к недосыпу. Пересып также может возникнуть, если ребенок спит слишком долго днем.

Детям, возраст которых превышает два года, рекомендуется придерживаться более четкого режима сна и бодрствования, такого как: утренний сон в 7:00, дневной сон с 13:00 до 15:00 и ночной сон в 21:00.

2. Соблюдайте условия сна

Детям от двух лет часто рекомендуют использовать утяжеленные одеяла-антистресс, поскольку они помогают повысить уровень серотонина в организме – гормона, отвечающего за ощущение радости. Кроме того, такие одеяла способствуют снижению уровня кортизола, гормона стресса, уменьшают тревожность и ускоряют процесс расслабления.

Обратите внимание на то, сколько времени ваш ребенок проводит, используя телефон или компьютер. Длительное пребывание в виртуальной среде может оказывать повышенную нагрузку на нервную систему и увеличивать риск нарушений сна. Рекомендуется избегать использования электронных устройств за час до сна.

Обратите внимание: воздействие дневного света и регулярный прием витамина Д способствуют нормализации циркадных ритмов, стимулируют выработку мелатонина – гормона сна, и сокращают время, необходимое для засыпания. Для получения рекомендаций по выбору витаминных добавок следует проконсультироваться с врачом.

Виктория Симонова. Фотография из личного архива

3. Следите за режимом питания

Рацион ребенка оказывает непосредственное воздействие на качество сна, которое может быть как улучшающим, так и ухудшающим.

Витамин D важен для нормального сна. Он присутствует в печени, орехах и злаках (обычно добавляются в рацион после года), а также в овощах, прошедших термическую обработку).

Омега-3 кислоты важны для развития нервной системы (содержатся в морской рыбе и морепродуктах).

Триптофан, который необходим для выработки мелатонина, присутствует в сыре, рыбе и злаках.

Употребление сахара и сладостей может негативно сказаться на качестве сна, а острая и жареная пища, напротив, вызывает ощущение тяжести в желудке, что создает дискомфорт и препятствует спокойному сну ребенка. Сырой лук, капуста и бобовые способствуют образованию газов.

Иногда переход на искусственное вскармливание оказывается неэффективным. Состав грудного молока меняется в течение суток, адаптируясь к потребностям ребенка на данный момент. Оно усваивается более эффективно, чем смесь, позволяя младенцу получить все необходимые калории в полном объеме. В смеси содержание калорий фиксировано, и степень их усвоения всегда индивидуальна.

Оптимальным решением будет анализ рациона питания ребенка в течение суток, подсчет потребляемых калорий и проверка соответствия полученного количества суточной норме. В этом случае можно не беспокоиться о ночных голодных просыпаниях малыша.

не переставляйте предметы вокруг спящего ребенка

Когда мама укладывает ребенка и затем меняет его местоположение, малыш может проснуться. Это нормальное явление для детей, поскольку они могут чувствовать себя защищенными только рядом с мамой до трех лет, до этапа отделения. Одни дети успокаиваются на груди, другие предпочитают, чтобы их укачивали, или просто спят рядом с мамой. Таким образом, сформированные у ребенка привычки помогают ему ощущать связь с самым важным человеком в его жизни. Когда ребенок просыпается между фазами сна – обычно через 30-40 минут, а более восприимчивые дети и реже, – он проверяет, все ли остается на своих местах. Если происходит что-то иное, это может нарушить его чувство защищенности.

Каждый раз, когда мать меняет обычный режим сна ребенка (например, прекращает грудное вскармливание или уходит, пока младенец спит), малыш становится более беспокойным, его сон – более поверхностным, а число пробуждений растет с возрастом. Поэтому важно обеспечить ребенку максимально благоприятные условия для засыпания и полноценного отдыха, следить за распорядком дня и питанием вашего малыша и желать вам здоровья!