Начало дня, наполненное позитивом, способствует хорошему настроению

Практически каждая женщина знает, что без физической активности невозможно достичь желаемой фигуры. Однако, заставить себя начать тренировки, например, отправиться на утреннюю пробежку, бывает непросто. Лучше всего подходить к занятиям спортом постепенно. Существуют эффективные упражнения, которые позволяют воздействовать на проблемные участки тела и уменьшить вес, не вставая с постели. Женский журнал «Клео.ру» рассказывает о том, как можно поработать над телом, находясь в кровати.

Воздушный велосипед

Прежде всего, стоит указать, что небольшие физические упражнения непосредственно после пробуждения способствуют быстрому включению в новый день и дарят ощущение бодрости. Можно начать с упражнения, имитирующего езду на велосипеде. Многие знакомы с ним еще со школьной скамьи. Находимся в постели, лежа на спине. Затем сгибаем ноги в коленях и поднимаем их вверх. Теперь нужно имитировать кручение педалей велосипеда. Такая простая тренировка активизирует процессы в организме и укрепляет мышцы ног. Упражнение “воздушный велосипед” можно сочетать с упражнением “ножницы” – прямые, поднятые вверх ноги следует попеременно скрещивать, то одну сверху, то другую.

Подъем ноги

Еще одно действенное и полезное упражнение, которое можно выполнять прямо в постели – это подъемы ног. Примите положение лежа на боку; голову можно упереть в согнутую руку или оставить тело в горизонтальном положении. Затем начинайте поднимать прямую ногу. Это упражнение эффективно воздействует на проблемную зону – бедра. Регулярные тренировки помогут уменьшить объем в этой области. Сначала прорабатывается одна нога, затем другая. Количество подходов определяется наличием свободного времени и желанием заняться спортом по утрам.

Напряжение пресса

Укрепление мышц живота можно начать с щадящего упражнения – простого напряжения пресса. Находясь в постели, максимально напрягите мышцы живота, создавая ощущение сокращения. Такие простые движения можно выполнять, не вставая с постели. Со временем для достижения наилучшего результата рекомендуется перейти к более интенсивным упражнениям. Однако легкие активности в начале дня помогут взбодриться и укрепят мышцы.

Прогиб

Прежде чем начать, подумайте о поведении ваших питомцев. Многие, вероятно, замечали, как кошки и собаки прогибаются. Они делают это не для привлечения внимания, а для поддержания физической формы. Следует перенять у них этот опыт и также выполнять растяжку. Несложные прогибы можно делать, находясь в постели. Расслабив мышцы, вы ощутите прилив сил и получите заряд бодрости на предстоящий день.

Растяжка

Завершить приятную утреннюю тренировку рекомендуется легкой растяжкой. Можно потянуть ноги, оставаясь в горизонтальном положении. Для этого достаточно лежать и попеременно максимально вытягивать конечности. Затем можно встать и потянуться руками к ногам. Также стоит проработать мышцы рук: поднимите их над головой и растяните тело, ощущая напряжение в руках и косых мышцах живота. Такие несложные утренние упражнения – прекрасное начало дня.

Важно помнить о том, чтобы во время выполнения упражнений вы не испытывали болевых ощущений или дискомфорта. Например, если матрас слишком мягкий, некоторые части тела могут проваливаться, что затруднит даже выполнение «ленивого спорта». В таком случае лучше перейти на пол и постелить спортивный коврик.