Дефицит влаги всегда негативно сказывается на состоянии кожи, однако порой сухость кожи обусловлена недостатком определенных компонентов, а не только жидкости. Наиболее полезные продукты для сухой кожи богаты водой, витаминами и необходимыми минералами, которые помогают устранить сухость.

Недостаток влаги всегда негативно сказывается на состоянии кожи, однако порой сухость является следствием дефицита определенных веществ, а не только жидкости. Наиболее полезные для сухой кожи продукты питания богаты водой, витаминами и необходимыми минералами, помогающими устранить сухость.

Определите, какие продукты окажут благотворное влияние на состояние вашей кожи.

Оранжевые фрукты и овощи

Для поддержания здоровья кожи необходим витамин А, поэтому рекомендуется включать в питание желтые и оранжевые фрукты и овощи, содержащие бета-каротин. Из него организм вырабатывает витамин А. В качестве источников бета-каротина подойдут дыня, папайя, манго, тыква, морковь и батат – каждый сможет выбрать продукт на свой вкус.

Авокадо

Для поддержания красоты кожи витамины играют значительную роль, и авокадо содержит множество антиоксидантов, в составе этого фрукта присутствуют витамины С и Е. Кроме того, он содержит мононенасыщенные жиры, необходимые для поддержания оптимального уровня гидратации кожи. Эти ценные жиры не только увлажнят кожу, но и способствуют ее способности удерживать влагу.

Включение в питание других орехов и семечек также принесет дополнительную пользу.

Орехи и семечки

Омега-3 и омега-6 жирные кислоты, содержащиеся в грецких орехах и льняном семени, необходимы для здоровья кожи. Также эти продукты содержат мононенасыщенные жиры, способствующие более быстрому восстановлению кожи и поддержанию ее естественной влажности. Для получения дополнительной пользы рекомендуется включать в рацион и другие орехи и семечки, такие как миндаль, фисташки, семена подсолнечника и тыквы.

Лосось

Жирные сорта рыбы являются ценным источником омега-3 кислот, однако лосось обладает дополнительным преимуществом, делающим его особенно полезным для женщин с сухой кожей. Этот продукт содержит селен – важный минерал, способствующий здоровью и сиянию кожи. Селен помогает выводить токсины и сохранять эластичность кожи.

Яйца

В обычных вареных яйцах содержится уникальный комплекс питательных веществ, способствующих сохранению красоты кожи. Чтобы избежать употребления излишних насыщенных жиров, которые могут негативно повлиять на состояние кожи, лучше готовить их не жаря. Яйца являются богатым источником протеина, биотина, лютеина, а также витаминов В5 и В12, которые эффективно устраняют сухость кожи. Кроме того, в яйцах присутствует большое количество серы, поддерживающей ее эластичность. Также серу можно получить из спаржи и чеснока.

include_more_right

Листовая зелень

Она богата витаминами и содержит много воды, поэтому важно, чтобы такая зелень регулярно присутствовала в вашем рационе. Кроме того, она содержит омега-4 жирные кислоты и железо. Шпинат – отличный вариант, однако любая темно-зеленая зелень окажет благотворное влияние на состояние кожи. Также это прекрасный источник фолиевой кислоты, способствующей регенерации клеток.

Индейка

Благодаря содержанию липоевой кислоты мясо птицы может оказывать положительное воздействие на состояние кожи. Особенно оно необходимо для сухой и поврежденной кожи. Кроме того, индейка является источником цинка – еще одного важного минерала. Если кожа страдает от сильной сухости и трещин, то цинк должен присутствовать в вашем рационе. Альтернативными источниками этого элемента являются устрицы и бобовые, а постная говядина обеспечит организм и цинком, и липоевой кислотой, однако, в отличие от индейки, содержит также насыщенные жиры.

Оливковое масло

Вместо готовых заправок для салатов используйте небольшое количество оливкового масла – это поможет снизить потребление насыщенных жиров и соли, а также окажет положительное влияние на состояние кожи. Оливковое масло содержит витамин Е и полезные жиры, поэтому его можно применять как средство для ухода за сухой кожей, однако не забывайте включать его в рацион, и вы вскоре заметите заметный результат.

Вода

Один из самых действенных шагов для поддержания здоровья кожи – это регулярное употребление достаточного количества воды. Сельдерей и огурцы также могут оказать благотворное влияние на состояние кожи, поскольку они содержат много воды и диоксид кремния, способствующий повышению ее упругости. Тем не менее, ничто не сравнится с пользой нескольких стаканов чистой воды, выпиваемых ежедневно. Помните, что чувство жажды свидетельствует об уже начавшемся обезвоживании организма, поэтому старайтесь избегать такого состояния.

Источники:

https://skin

https://www.glamour