Те, кто просыпаются ночью от кошмарных сновидений, вероятно, думают, что они одни сталкиваются с такой проблемой. Однако это не так. Выявление точной причины кошмарных снов не всегда является простой задачей. Известно лишь, что люди, испытывающие беспокойство, видят их гораздо чаще, чем те, кому удается справляться с быстро меняющимся ритмом жизни.
В основном кошмары снятся детям, однако и взрослые люди не всегда избегают страшных сновидений. Хронические кошмары мучают от 2% до 8% взрослых.
Когда ночные кошмары стали результатом стресса и серьезно ухудшили качество жизни, важно определить первопричину их возникновения. Это позволит скорректировать свой распорядок дня и, соответственно, снизить частоту кошмаров или полностью избавиться от них».
Что такое “ночной кошмар”
Их характеризуют как реалистичные, насыщенные и тревожные сновидения, способные пробудить человека посреди ночи во время фазы глубокого сна. В этот момент сердце начинает учащенно биться. Такие сновидения обычно возникают, когда глаза, находясь под веками, совершают резкие движения. Поскольку фаза быстрого сна увеличивается в течение ночи, кошмарные сны чаще всего снятся по утрам.
У каждого человека свои собственные кошмары, однако существуют наиболее часто встречающиеся. Многие во сне ощущают падение с большой высоты или утопление, сталкиваются с неспособностью быстро двигаться, чтобы избежать угрозы, чувствуют себя обнаженными или одетыми неподобающе в общественном месте, переживают за здоровье близких, испытывают страдания, и многое другое. Люди, перенесшие тяжелое заболевание или физическую или психологическую травму, могут вновь переживать эти события во сне.
Хотя ночные кошмары, как правило, приводят к пробуждению, они существенно различаются. Зачастую они проявляются не в виде визуальных образов, а в виде ощущений и эмоций. В связи с этим, взрослым бывает сложно вспомнить и объяснить, что послужило причиной пробуждения. Это также объясняется тем, что подобные кошмары чаще всего возникают в начале ночного сна.
Причины
Нарушения и различные неблагоприятные факторы могут спровоцировать их появление. Кошмарам могут способствовать и некоторые медикаменты. К примеру, наркотические вещества и антидепрессанты, воздействующие на нейротрансмиттеры – химические вещества, регулирующие функции головного мозга, – могут вызывать кошмарные видения. Причиной кошмаров могут стать и препараты, не оказывающие прямого воздействия на психику. В частности, некоторые лекарственные средства, используемые для нормализации кровяного давления. Абстиненция, то есть синдром отмены при прекращении употребления определенных веществ и лекарств, также может вызывать кошмары, в том числе транквилизаторов и алкоголя. Людям, обнаружившим зависимость между приемом определенных препаратов и ночными кошмарами, следует незамедлительно обратиться к врачу. В некоторых случаях причиной кошмаров может быть обильный ужин, который ускоряет метаболизм и стимулирует активность мозга.
Иногда причиной кошмаров может быть недостаточное количество сна. Это может показаться странным, однако такая версия вполне правдоподобна. Стоит отметить, что научные исследования пока не дали окончательного подтверждения этому факту.
Негативные переживания и психологические факторы также способны вызывать кошмары. Иногда они могут быть проявлением тревоги или депрессии. Наиболее распространенной причиной кошмаров такого рода является посттравматический стресс. Кошмары, возникшие вследствие этого состояния, нередко повторяются.
У взрослых кошмары могут быть вызваны различными нарушениями сна, такими как синдром беспокойных ног или апноэ – состояние, характеризующееся остановками дыхания. Если другие причины не выявлены, именно эти расстройства, вероятно, становятся источником кошмаров. Люди, чьи родственники страдают от ночных кошмаров, особенно подвержены подобным явлениям.
Сны и здоровье
Ночные кошмары – это не всегда просто неприятные сновидения. Они могут оказывать значительное воздействие на здоровье человека. Люди, страдающие от кошмаров и испытывающие депрессию или тревогу, более уязвимы к психическим расстройствам и заболеваниям.
В особо тяжёлых ситуациях ночные кошмары способны спровоцировать суицидальные мысли и действия.
Ночные кошмары значительно ухудшают качество жизни. Поэтому, при их регулярном повторении, необходимо обратиться за медицинской помощью. Недостаток сна, вызванный кошмарами, может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и ожирения.
Когда ночные кошмары являются признаком посттравматического стресса или апноэ, подобные состояния оказывают существенное воздействие на физическое и психологическое благополучие.
Как избавиться
К счастью, эту проблему можно успешно решить. Есть методы, позволяющие уменьшить количество кошмаров и улучшить качество жизни.
В случае, если побочный эффект вызван приемом лекарственных препаратов, рекомендуется обратиться к специалисту для подбора альтернативных средств или уменьшения дозировки.
При повторном возникновении ночных кошмаров и тревожных состояний, вызванных посттравматическим стрессом, одним из методов лечения является работа с образом. Это направление в поведенческой (когнитивно-бихевиористской) терапии. В процессе лечения человек мысленно воспроизводит ситуацию в желаемом виде, что позволяет трансформировать его кошмары. Иногда терапия дополняется медикаментозным лечением, однако медикаменты не столь эффективны по сравнению с работой с образом.
Существуют и другие методы, способные снизить частоту кошмаров или полностью от них избавить. Соблюдение режима сна и бодрствования играет важную роль. Также полезны занятия йогой и медитацией, а также регулярные физические нагрузки. Последние помогают значительно уменьшить вероятность возникновения кошмаров.
Необходимо учитывать, что соблюдение гигиены сна помогает избежать его дефицита. Спальня должна быть максимально комфортной. Это должно быть спокойное место, не вызывающее ассоциаций с дневными переживаниями.
Чтобы улучшить качество сна, рекомендуется избегать употребления кофеина, алкоголя и никотина как минимум за 12 часов до отхода ко сну, поскольку именно столько времени требуется этим веществам, чтобы вывестись из организма и перестать воздействовать на сон.
Во время сна человек способен видеть множество сновидений. Эти сновидения могут значительно различаться. Яркость и эмоциональная насыщенность сновидений определяется фазой сна, в которой находится человек. Наиболее важными из этих фаз являются фазы медленного и быстрого сна.
В период медленного сна активность мозга сведена к минимуму. Дыхание становится медленным и глубоким, а метаболические процессы в организме, включая обмен веществ в головном мозге, значительно замедляются. Если человека разбудить в это время, то, скорее всего, он не сможет вспомнить свой сон.
Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет вам обеспечить спокойный и глубокий сон.
Соблюдать привычный режим дня.
О чем говорят ваши сны
Во время фазы быстрого сна зрачки совершают быстрые движения даже под закрытыми веками, подобно тому, как это происходит в состоянии бодрствования. Дыхание становится более частым и неровным. Энергозатраты мозга практически не отличаются от тех, что наблюдаются в течение дня. Кошмарные сновидения возникают именно в этой фазе. Зачастую человек может проснуться, запомнить сон, а затем снова погрузиться в сон в медленной фазе. В течение ночи человек проходит через шесть циклов сна, длительность каждого из которых может достигать двух часов.
Распространенное мнение гласит, что кошмары предсказывают грядущие проблемы, однако это не всегда соответствует действительности.
Ночные кошмары во многом являются отражением переживаний человека. Это можно рассматривать как сигнал организма о том, что что-то вызывает беспокойство. Таким образом, он привлекает внимание к проблемам, которые человек может не осознавать. Часто причиной беспокойного сна является тревога, связанная с нерешенными вопросами. Человек может испытывать страх перед грядущими переменами, экзаменами, переездом, новой работой или семейными конфликтами.
- Недостаточный отдых или сильное переутомление также могут быть причиной кошмарных сновидений. Такой сон может пробудить человека с ощущением сильного испуга. В психиатрической практике подобные сновидения классифицируются как бытовые.
- Случаются сновидения различной природы, в том числе и кошмары. Такие сны могут сопровождаться плачем и криками. После них человек может не просыпаться и не вспоминать их по утру.
- Не редкость случаи, когда люди рассказывают об одном и том же кошмаре, повторяющемся в их сновидениях. Подобные повторяющиеся сны, как правило, имеют определенный смысл. Причиной их возникновения служат индивидуальные эмоциональные потрясения.
- Иногда кошмары возникают как следствие серьезного заболевания, например, депрессии. В подобных ситуациях человеку часто бывает сложно самостоятельно справиться со своим страхом, и тогда требуется помощь психотерапевта.
Устранение кошмарных сновидений не всегда требует применения снотворных средств. Важно выяснить, что именно вызывает трудности, какую проблему не получается преодолеть и какая негативная мысль настолько глубоко укоренилась в сознании.
Чтобы понять, что стало причиной ночных кошмаров, попробуйте вспомнить и записать все произошедшее до их появления. Фиксируйте абсолютно все детали, даже те, что кажутся незначительными. Затем внимательно изучите этот список и удалите те пункты, которые вызывают наиболее сильную эмоциональную реакцию. Если удастся определить ключевую причину, вызывающую наибольшее беспокойство, то, скорее всего, именно она и является источником кошмаров, и следует сосредоточиться на ее решении.
Визуализация страха также может быть эффективным методом. Чтобы это сделать, необходимо сконцентрироваться на чувстве тревоги и создать серию рисунков, отражающих его. Возможно, таким образом удастся выявить корень этого страха. Это позволит взглянуть на него напрямую, и он постепенно ослабнет, а вместе с ним уйдут и кошмарные сны.