В современном мире, характеризующемся быстрым темпом жизни, напряжение стало привычным явлением для большинства людей – от самых юных до пожилых. Это естественная реакция организма на возникающие трудности и вызовы. Умеренное воздействие стресса, как позитивное, так и негативное, может даже оказывать благотворное влияние на организм. Специалисты в области медицины утверждают, что оно способствует адаптации к различным неблагоприятным условиям внешней среды. Тем не менее, если подобные состояния повторяются постоянно или отличаются высокой интенсивностью, это представляет угрозу для здоровья человека.

Факторы, делающие нас подверженными стрессам:

• Высокий уровень шума
• Недосыпание
• Неправильное питание
• Информационная перегруженность

Затяжные переживания могут привести к ослаблению защитных сил организма, вызвать психические расстройства и кожные заболевания, которые трудно поддаются терапии. В таких обстоятельствах весьма полезны специальные методы, направленные на снижение восприимчивости к стрессу и минимизацию его проявлений. Существует множество подобных техник, позволяющих каждому найти наиболее подходящий способ решения проблемы в конкретной ситуации.

Отвлеките мысли от стрессовой ситуации

Способ 1: «Об этом я подумаю завтра»
Метод, который успешно применяла в сложных обстоятельствах знаменитая Скарлетт О’Хара, демонстрирует высокую эффективность. Он помогает прекратить неприятное навязчивое обдумывание проблемной обстановки, которое не приносит ничего хорошего, кроме подавленного настроения. Достаточно просто принять решение о том, что вы обязательно найдете выход из сложившейся ситуации, но… завтра. Сегодня вы чувствуете усталость, как физическую, так и моральную. Убедите в этом свой разум – он легко поддастся этому внушению. Размышления над проблемой вечером не приведут к ее решению, скажете вы ему, поэтому можно спокойно отправиться ко сну, а уже утром…
А на следующий день вы будете удивлены тому, как существенно изменилось ваше восприятие стрессовой ситуации. Неслучайно существует поговорка «Утро вечера мудренее», и нередко случается так, что проблема, которая волновала вас всего несколько часов назад, теряет свою актуальность, превращаясь в обыденный эпизод жизни.

Способ 2: «Сосредоточьтесь на позитиве, вспоминайте хорошее»
Когда вы оказываетесь перед трудностью, не позволяйте ей полностью поглотить вас, ведь в жизни есть множество прекрасных вещей. Вероятнее всего, положительных моментов гораздо больше, чем негативных. Постарайтесь осознать это, вспомните о том, что радует: близкие люди, увлечения, загородный дом, окружающий мир, погода, интересная деятельность. Представьте себе эти вещи во всех деталях и вы почувствуете, что текущие трудности кажутся менее значительными и не требуют траты сил.

Способ 3: «Плач Ярославны»
Один из действенных подходов к преодолению обиды, душевной боли или горя – это слезы. Этот естественный механизм облегчения эмоционального состояния заложен в нас от природы. Со слезами организм освобождается от вредных веществ, что также способствует восстановлению при сильных переживаниях. Неслучайно женщины, которые чаще мужчин позволяют себе плакать, обладают большей продолжительностью жизни.

Успокоить нервную систему способны домашние животные

Способ 4:«Собака – друг человека»
Если человек склонен к стрессам, постоянно испытывает негативные эмоции и не может самостоятельно разрешить возникшие проблемы, общение с домашними животными станет для него отличным решением. Доказано, что Безусловно, забота о питомцах, выгул и совместные игры оказывают благотворное влияние на психологическое самочувствие. Владельцы собак и кошек обычно живут дольше и реже сталкиваются с проблемами в работе сердечно-сосудистой системы. Неужели не бросалось вам в глаза, как гнев человека постепенно утихает при поглаживании мягкой шерсти животного, после чего оба чувствуют себя спокойнее и счастливее от общения?
Значительным положительным фактором является регулярное выгуливание собаки. Умеренная физическая активность в сочетании с общением с умным и дружелюбным питомцем часто оказываются более эффективными для восстановления психического равновесия, чем лекарственные препараты.
Нельзя не упомянуть о расслабляющем воздействии аквариумов. Как быстро успокаивается нервная система при наблюдении за жизнью подводного царства? Навязчивые мысли отступают, и наступает ощущение покоя благодаря созерцанию плавных движений рыбок.

Способ 5: «Уход за растениями»
Взаимодействие с растениями, подобно общению с животными, оказывает благотворное влияние на нервную систему. Множество людей, изнурённых будничной суетой, обретают душевный покой и радость в садоводстве. Соприкосновение с микроорганизмами, обитающими в земле, укрепляет защитные силы организма. Это способствует повышению выработки серотонина – гормона счастья – головным мозгом. Наблюдение за плодами труда и сбор урожая стимулируют синтез допамина, нейромедиатора, отвечающего за активацию системы вознаграждения. Именно поэтому усадебники часто выглядят отдохнувшими и довольными жизнью.
Если возможность заниматься садоводством ограничена расстоянием или обстоятельствами, можно позаботиться о домашних цветах. В благодарность за полив, опрыскивание и удаление опавших листьев растения радуют глаз сочной зеленью листвы, что оказывает позитивное воздействие на эмоциональное состояние.

Займитесь делом

Способ 6: «Спорт»
Любая физическая активность – будь то тренировки, работа или просто прогулка – помогает снять психоэмоциональное перенапряжение. Если тревожные мысли не оставляют вас в покое, выполните интенсивный комплекс упражнений или совершите длительную пешую прогулку; монотонная нагрузка на мышцы и высвобождение эндорфинов помогут успокоиться.

Способ 7: «Кулинарные заботы»
Для многих людей приготовление еды становится способом снять напряжение и забыть о повседневных заботах. Это касается как представительниц прекрасного пола, так и мужчин. Ароматные запахи и аппетитный вид готовящихся блюд оказывают успокаивающее воздействие, а радость от того, что домочадцам нравится то, что ты приготовил, дарит повару позитивные эмоции.

Способ 8: «Хобби»
Когда тревожные мысли не дают сосредоточиться, эффективным способом справиться со стрессом является увлечение чем-то интересным и увлекательным: например, вязанием, чтением книг, шитьем одежды, уборкой дома или даже ремонтом машины, а также рисованием. Концентрация на определенном деле, тактильные ощущения от работы с материалами и повторяющиеся движения инструмента помогают снять напряжение и перенести негативные эмоции – гнев, боль, страх, обиду – в творческий процесс.

Учимся расслаблению

Способ 9: «Релакс»
Среди эффективных способов преодоления стрессовых ситуаций медитация считается одним из наиболее полезных методов – это техника расслабления тела с одновременной работой над своим внутренним состоянием. Такой подход к релаксации помогает избавиться от скованности в мышцах и освободить разум, позволяя быстро забыть о неприятностях, успокоить гнев и раздражение, нормализовать сердцебиение и улучшить сон. Регулярные занятия медитацией укрепляют психику, очищают мозг от негативных мыслей и снижают вероятность возникновения эмоциональных срывов в будущем. Практикующие медитацию люди способны избегать влияния негативной энергии окружающих и, как следствие, предотвращать стрессы.

Способ 10: «Вода»Для снятия нервного напряжения часто бывает полезно взаимодействие с водной стихией в любой форме. В состоянии сильного эмоционального возбуждения, когда чувства переполняют, рекомендуется неспешно выпить десять глотков воды, считая их мысленно. Этот прием помогает отвлечься от источника раздражения и сосредоточиться на процессе питья. Движения при проглатывании оказывают расслабляющее воздействие и ослабляют негативные эмоции. Медленно употребленная вода способствует нормализации сердечного ритма, даря ощущение спокойствия.
Дополнительной мерой для борьбы со стрессом может стать принятие тепловой или чередующейся прохладной воды. Выделяющиеся при этом эндорфины способствуют улучшению настроения и снижению негатива. С давних времен считалось, что водные процедуры помогают справиться с печалью, гневом и раздражением; вода символически уносит неприятности и дарит ощущение безмятежности.

Способ 11: «Благодарность Богу»
Эффективным методом успокоения является обращение к духовной сфере. Чтение молитв – будь то заученные наизусть или взятые из сборника, произносимых с глубокой верой и искренней просьбой о поддержке у Высших сил – оказывает благотворное воздействие на психику. Тщательно подобранные слова в религиозных текстах обладают значительным успокаивающим эффектом. Повторяющиеся молитвы позволяют переосмыслить ситуацию, увидеть ее под другим углом зрения и обрести оптимизм.