С приходом осени трансформируется не только атмосфера вне дома, но и душевное равновесие многих людей, в особенности представительниц прекрасного пола. Все более распространенным становится выражение «осенняя хандра» в женских беседах. Существует точка зрения, что это психологический дискомфорт, вызванный подавленным настроем и неспособностью принять действительность такой, какая она есть. В реальности же корень проблемы кроется глубже; осенняя депрессия – во многом физиологическое расстройство.

С понижением температуры на улице в организме женщины происходят определенные изменения. На её настроение и самочувствие оказывают влияние не только снижение температуры, но и сокращение светового дня, частые осадки, а также необходимость носить теплую одежду. Особенно если смена времен года происходит внезапно: еще накануне стояла теплая и солнечная погода, а сегодня утром небо затянуто облаками, дождливо, и пасмурное небо вызывает соответствующие мысли.

Особенности протекания

Почувствовать усталость и упадок сил может каждый, но осенью это состояние часто затягивается, создавая ощущение, что оно не закончится, а бессилие будет длиться неопределенно долго. Это также является одним из проявлений осенней депрессии. Помимо этого, в холодную и пасмурную погоду женщина может испытывать дополнительные признаки, которые включают:

• агрессивность;
• слезливость;
• нарушения сна;
• беспомощность.

Когда женщина переживает период сезонной грусти, ей может показаться, что все идет не так. Взаимодействие с родными и близкими не приносит удовлетворения, а общение с окружающими вызывает раздражение. Проявления подобного подавленного состояния индивидуальны: у одних проявляются отдельные признаки, в то время как другие сталкиваются со всем комплексом симптомов.

Осенняя депрессия характеризуется внезапным и резким началом. В какой-то момент человек может осознать свою усталость и подавленность, понять, что уже давно не испытывал счастья, радости и чувства наполненности. Повседневные заботы и рутинные дела поглощают человека и не оставляют возможности для самоанализа.

Осенняя депрессия часто приводит к простуде или гриппу, поскольку ослабленный организм вынуждает человека отдохнуть и уделить время себе. Однако, как правило, заболевание лишь усиливает чувство подавленности.

Отличия женской и мужской депрессии

Одинаковые географические и экономические условия жизни предопределяют схожие факторы, способствующие развитию осенней депрессии как у мужчин, так и у женщин. Тем не менее, мужчины в меньшей степени ощущают воздействие сезонных изменений. Возможно, мужчины стремятся демонстрировать свою стойкость, хотя на самом деле и испытывают негативные эмоциональные переживания?

Как отмечают специалисты в области психологии, сезонное снижение настроения оказывает более ощутимое воздействие на мужчин, хотя они редко демонстрируют это открыто. В отличие от женщин, которые могут поделиться своими переживаниями с близкими, дать волю слезам или найти утешение в незначительных занятиях, мужчинам доступно гораздо меньше способов справиться с негативными эмоциями. Поэтому все признаки подавленности, утомление и ощущение беспомощности они склонны держать внутри себя, не выражая их окружающим, что приводит к ощущению внутренней пустоты.

Женщины в большей степени способны осознавать свои чувства и позволять себе небольшие удовольствия, которые служат действенным средством против осенней депрессии. Небольшая порция шоколада, новый шарф или прогулка с детьми на свежем воздухе – такие простые вещи могут вновь наполнить женский мир позитивными эмоциями. В то время как мужчины часто расслабляются только посредством просмотра спортивных состязаний или совместной рыбалки.

Следовательно, основное различие между депрессией у женщин и мужчин заключается в том, что о переживаниях первых принято говорить и искать способы их преодоления. У представителей сильного пола же обычно не проявляется плохого настроения, поэтому потребность в каком-либо лечении отсутствует.

Как бороться

Наибольшую трудность при борьбе с осенней депрессией представляет собой отсутствие мотивации к действиям. Чувство усталости и бессилия формируют негативное восприятие окружающего мира, создавая ощущение невозможности вернуть радость в жизнь. Человек оказывается запертым в рутине дом-работа-дом и убежден в своей неспособности изменить ситуацию, привнести новые впечатления и разнообразить каждый день.

Для облегчения начала преодоления сезонного уныния рекомендуется начать с небольшого проявления заботы о себе. Позвольте себе то, что обычно вы не делаете в обычные дни. Не имеет значения, будет ли это приобретение цветов или посещение кинозала – главное само действие. Оптимальным вариантом станет бюджетный досуг, например, прогулка по лесу с близкими людьми. К тому же осень — прекрасное время для поиска грибов.

Особенно ценной будет такая вылазка в компании детей. Юные люди не знакомы с понятием депрессии – они всегда способны замечать позитивные моменты и находить увлекательные занятия. Взрослым стоит понаблюдать, сколько радости ребенок может извлечь даже из обычной осенней прогулки, чтобы перенять этот опыт.

Когда за окном холодно и пасмурно, можно организовать вечер отдыха дома. К наиболее эффективным средствам, поднимающим настроение, относятся:

• просмотр любимых фильмов;
• вкусная еда;
• изысканное вино;
• раскраски для взрослых;
• чтение интересной книги.

В процессе преодоления осенней хандры необходимо придерживаться определенных принципов. Прежде всего, следует сократить время просмотра телевизионных программ. Во-вторых, стоит ограничить взаимодействие с людьми, склонными к негативу и постоянной критике. В-третьих, важно избегать концентрации на неприятностях.

Профилактика

Предотвратить проблему всегда легче, чем потом искать пути ее устранения. Этот принцип особенно важен, если речь идет об осенней депрессии. Специалисты в области психологии отмечают, что люди, испытывающие недостаток занятий, более склонны к плохому настроению. И в этом, несомненно, есть логическое объяснение. Когда человек испытывает скуку, он начинает искать способы сделать свою жизнь более интересной, даже если это связано с негативными эмоциями и ухудшением самочувствия.

Те, кто ведет активный образ жизни, увлечен своим делом или испытывает сильные чувства к окружающему миру, редко сталкиваются с подобными эмоциональными всплесками. Следовательно, чтобы никогда не столкнуться с осенней хандрой, необходимо придерживаться нескольких ключевых правил.

• заниматься деятельностью, которая доставляет радость;
• иметь увлекательное увлечение и регулярно уделять ему время;
• Регулярные физические упражнения, будь то какой-либо вид активности, крайне важны;
• чаще встречаться с друзьями и близкими людьми, дорожить отношениями, не забывать родственников;
• Следует быть в курсе того, какие простые вещи могут мгновенно улучшить самочувствие, и позволять себе наслаждаться этими способами поднять настроение.

Чтобы ощущать радость от каждого прожитого дня, необходимо ценить жизнь и принимать себя как часть окружающего мира!