Дыхательные упражнения для взрослых с коронавирусом в домашних условиях при средней степени тяжести и пневмонии: самые действенные методики. Полезные рекомендации для пациентов, перенесших воспаление легких, и для тех, кто болеет. Какие упражнения противопоказаны и способны вызвать негативные последствия.

Соблюдение корректной техники дыхания способствует полноценному проветриванию легочной ткани. В текущей ситуации с коронавирусом это приобретает особенное значение, поскольку помогает уменьшить вероятность возникновения осложнений после инфицирования. Как выполняется комплекс упражнений по восстановлению дыхания у взрослых в домашних условиях?

Легкие и коронавирус

Коронавидная инфекция – патология, способная проявляться различными симптомами. Одним из наиболее серьезных проявлений является пневмония. Воспалительный процесс затрагивает не только крупные бронхи, но и альвеолы легких.

В результате воспалительных процессов накапливается жидкость – образуется экссудат. В дальнейшем альвеолярные мешочки могут спаиваться, что приводит к сокращению площади поверхности легких, отвечающей за поглощение кислорода и выведение углекислого газа. Склеенные структуры не способны осуществлять газообмен, поэтому в отсутствие эффективного медикаментозного лечения крайне важна правильно организованная дыхательная гимнастика.

Длительные нарушения функции дыхания наиболее заметны у пациентов, проходивших лечение в реанимационных отделениях. Существует предположение о том, что даже при относительно легком течении заболевания могут возникнуть осложнения, особенно хроническая усталость.

Дыхательные упражнения — в чем их польза

Преимущества легочной реабилитации широко признаны. Аэробные упражнения и/или тренировки с отягощениями являются ключевыми элементами программ легочной реабилитации. Подтверждено, что такие занятия снижают негативные последствия длительной гиподинамии и бездействия в период госпитализации. Кроме того, легочная реабилитация способствует повышению физической выносливости, укреплению мышц и улучшению качества жизни.

К положительным эффектам дыхательных упражнений также относятся:

• улучшение толерантности к физической нагрузке у пациентов с хроническими заболеваниями легких;
• сокращение количества госпитализаций и продолжительности пребывания в больнице;
• улучшение функции дыхательных мышц;
• облегчение одышки;
• снятие тревоги и депрессии, связанных с коронавирусом;
• усиление функции скелетных мышц.

Противопоказания

Прежде всего, необходимо подчеркнуть, что у каждого пациента с установленным COVID-19или есть подозрение на вирусную болезнь, обязан проконсультироваться со своим лечащим врачом. Наличие определенных хронических заболеваний может исключать возможность выполнения дыхательной гимнастики. Эти упражнения помогают уменьшить чувство нехватки воздуха и стимулировать работу нижних отделов легких, что в конечном итоге повышает эффективность вентиляции.

В процессе занятий человек с коронавирусной инфекцией должен контролировать свой ритм дыхания: вдох осуществляется через носовые ходы, а выдох – через рот. Дыхание должно быть глубоким и спокойным; чрезмерно интенсивное может вызвать раздражение бронхов и спровоцировать кашель. .

Опасны ли упражнения для больных

Неправильно подобранные техники респираторной гимнастики могут представлять угрозу для здоровья больных. Даже у абсолютно здоровых людей попытки освоить все доступные методики бездумно нежелательны, поскольку некоторые из них способны вызвать приступы страха и тревоги.

Какие ключевые рекомендации необходимо принять во внимание:

1. Существуют приемы дыхания, направленные на улучшение циркуляции крови в нижних отделах легких и равномерное распределение кровотока. Дыхание через рот, активизирующее метаболизм в верхней области грудной клетки, малоэффективно для диафрагмы, поэтому от него лучше воздержаться.
2. Воздух, проходящий через носовые ходы, нагревается и насыщается влагой, попутно фильтруясь. Этот путь обеспечивает доставку оксида азота к тканям организма, стимулирует работу диафрагмы, улучшает кровоток в нижних отделах легких и повышает кислоотведение на 10-15%. Дыхание через рот лишает организм этих преимуществ. Только носовое дыхание позволяет оксиду азота воздействовать на органы дыхания, вызывая расширение сосудов и бронхов, а также оптимизируя распределение крови в легких.
3. Поскольку при дыхании через рот происходит потеря влаги и понижение температуры слизистых, это может вызвать уменьшение концентрации углекислого газа в крови. В результате кровеносные сосуды и бронхи могут сужаться, что негативно сказывается на здоровье человека.

В случае болезни важно:

1. Попробовать дышать носом.
2. Чтобы стимулировать работу диафрагмы, пациентам, находящимся в постели, можно рекомендовать выполнение простого упражнения, известного как “поза на пляже”, при котором руки поднимаются за голову.
3. Необходимо стремиться к максимально ровному и неспешному выдоху, удерживая его как можно продолжительнее. В случае затрудненного дыхания из-за одышки, облегчение может принести выполнение простых техник с кратковременной задержкой воздуха.

Какие дыхательные техники эффективны

Какие безопасные дыхательные техники можно порекомендовать? Дыхательные упражнения при коронавирусевзрослых в домашних условиях могут включать перечисленные ниже комплексы.

Упражнение 1

Сначала вдыхаем и выдыхаем через нос в течение 10-15 секунд. После этого делаем выдох и останавливаем дыхание, мысленно отсчитывая до 5, задерживая дыхание на 3-5 секунд. Затем возвращаемся к обычному дыханию через нос, продолжая его в течение 10-15 секунд. Далее снова делаем выдох и прекращаем дыхание на 3-5 секунды. После этого возвращаемся к нормальному носовому дыханию на 10-15 секунд и снова останавливаем дыхание после выдоха.

Упражнение 2

Если есть возможность дышать носом, попробуйте при выдохе издавать звук, напоминающий жужжание пчелы, через нос. После него необходимо сделать вдох также через нос. По мнению специалистов из Каролинского института в США, этот метод увеличивает концентрацию оксида азота в пазухах до 7-10 раз.

Поспешное и неглубокое дыхание через рот приводит к снижению насыщения организма кислородом, негативно сказывается на содержании кислорода в крови и кровоснабжении нижних долей легких.

Здоровые люди также могут применять эти упражнения для поддержания здоровья дыхательной системы и профилактики возможного заражения.

Влияние COVID-19 на системы здравоохранения по всему миру является уникальным, поскольку значительная часть их ресурсов сосредоточена на борьбе с пандемией. Для возвращения выздоровевших к привычному образу жизни, работе и повседневным делам им требуется поддержка, включая индивидуально подобранную респираторную физиотерапию.

В период самостоятельного восстановления после COVID-19 можно применять дыхательные техники, рекомендованные специалистом по физической терапии.

Итоги

1. Хотя вирусное заболевание может затрагивать различные системы организма, чаще всего страдают легкие. Поэтому пациентам часто рекомендуются упражнения на восстановление функций органов дыхания для облегчения течения болезни или преодоления ее последствий.
2. Для проведения дыхательных тренировок оптимальным является положение полусидя.
3. Рекомендуется не выполнять упражнения, требующие дыхания через рот. Наиболее эффективным способом насыщения кислородом тканей легких является дыхание через нос.