Полезные советы для ораторов. Они пригодятся для свиданий, деловых переговоров и успешных выступлений

Выдающиеся женщины всегда обладали навыками публичных выступлений и умели завоевывать почтение, создавая благоприятное первое впечатление. В современном мире умение эффективно использовать свой голос, обладающий значительным потенциалом, как никогда актуально. Умение представить себя и выстраивать коммуникацию – необходимое условие для достижения успеха в любой сфере деятельности.

Сцена из киноленты «Дневник Бриджит Джонс»

Многие из нас не рассматривают свой голос как средство для достижения целей и увеличения продуктивности. Зачастую люди испытывают дискомфорт, слыша свой собственный голос. Мысль о том, что можно существенно изменить и улучшить голос, воспринимается скорее как нечто нереальное, чем применимое на практике.

Выдающийся мастер ораторского искусства, актриса театра на Таганке и ведущий педагог рассказывает о секретах трансформации голоса и приемах, позволяющих стать более харизматичным REFORMA LAB — это лаборатории актерского мастерства и ораторского искусства, основанные Маргаритой Радциг.

Многим будет неожиданно узнать, что звуки издает не только речевой аппарат человека. Скорее можно утверждать, что звуки исходят от всего тела.

То, как именно звучит наш голос и насколько раскрывается его природная красота и уникальность, зависит от тонуса или гипертонуса мышц. Уже ни для кого не секрет, что состояние тела отражает наше психическое состояние или состояние души, таким образом, напряжение мышц имеет психосоматическую природу. Например, зажатые плечи «показывают» нашу гиперответственность, в перенапряженном животе «живут» подавленные страхи, скованные ноги и стопы — это отсутствие уверенности в себе и прочной жизненной основы.

123RF/radub85

В сочетании с физическими методами исправления осанки, такими как йога, пилатес, плавание и массаж, при необходимости следует обратиться к психологу.

Поскольку это не всегда реализуемо и под силу, можно действовать самостоятельно поработать над зажимами и голосом, что может быть особенно актуально перед выступлением для большой аудитории, важной встречей, переговорами.

Накопившиеся в теле зажимы ограничивают не только свободу движений и самовыражения, но и затрудняют нормальное кровоснабжение головного мозга, что приводит к снижению концентрации внимания, сонливости и повышенной утомляемости. Избавляясь от мышечного напряжения, благодаря этому мы вновь обретаем ощущение легкости и прилива сил, раскрываем свой истинный голос и избавляемся от психологических трудностей.

три простых метода для расслабления тела:

интенсивно, до ощущения напряжения, задействуйте мышцы всего тела или той части, которую необходимо расслабить. Затем внезапно ослабьте напряжение – мышцы сами расслабятся, причем достаточно эффективно. Повторите процедуру несколько раз.

чтобы подготовить тело к выступлению, выполните упражнение на тряску мышц. Это несложный, но эффективный прием, который часто применяют актеры и ораторы. Производите максимально мелкую вибрацию мышц всего тела, представляя, что вы подключились к источнику сильного электрического тока. Чем интенсивнее и быстрее тряска, тем заметнее будет результат.

Затраты времени составляют от одной до пяти минут. Это упражнение эффективно, когда требуется быстро восстановить тонус, снять усталость или изменить деятельность.

потягивание – это простое и приятное упражнение, известное каждому. Выполняйте подобные расслабляющие движения, как у кошки, чтобы растянуть мышцы всего тела.

Растяните руки и ноги, стремитесь к тому, чтобы максимально вытянуть мышцы груди и живота. Повторяйте упражнение неограниченное количество раз.

Упражнения на раскрытие голоса

среди специалистов, работающих с голосом, зевание – одно из основных и наиболее часто используемых упражнений. Здоровые гортанные мышцы – залог красивого голоса. Регулярное выполнение упражнения помогает защитить эти мышцы от перенапряжения, предотвратить развитие заболеваний голосового аппарата и облегчить состояние при незначительных проблемах с горлом. Выполните 8-10 глубоких, осознанных вдохов, исключая напряжение в мышцах гортани, чтобы также расслабить мышцы челюсти.

123RF/blanscape

2. Челюстной зажим – распространенное явление, которое является реакцией организма на стресс и подавленные негативные эмоции. Постоянное напряжение приводит к проблемам с мышцами, отвечающими за артикуляцию, затрудняет глубокое и незаметное вдыхание, а также мешает четкому произношению гласных. В результате речь может стать неразборчивой и звучать невыразительно.

Для укрепления мышц артикуляционного аппарата и снятия напряжения в нижней челюсти полезно выполнять упражнение с пробкой из пробки. Нужно зажать пробку между зубами и произносить различные тексты, например, скороговорки или речь. Важно читать текст так, как будто пробки нет, что потребует определенных усилий, но результат оправдывает затраченные усилия. Эта техника признана одним из наиболее действенных методов подготовки к публичным выступлениям или деловым встречам.

3. Еще одна распространенная проблема — неправильное дыхание. У маленьких детей дыхание осуществляется животом — это считается нормальным и полезным. Однако, под воздействием стресса и других факторов, такой способ дыхания может быть заменен на верхнее дыхание, которое иногда называют «женским». При верхнем дыхании живот практически не участвует в процессе, и задействуется лишь верхняя область легких, расположенная под ключицами. Это приводит к хроническому дефициту кислорода, снижению энергии и продуктивности, а также ослабляет голос.

Сделайте глубокий вдох, а затем медленный выдох со звуком «Пфффф», одновременно втягивая живот. Когда возникнет позыв к следующему вдоху, расслабьте нижнюю челюсть, мышцы живота и все мышцы, участвующие в дыхании, чтобы воздух мог свободно и бесшумно войти через нос. При этом живот слегка приподнимется, а диафрагма опустится – это будет нормальный, естественный вдох. Повторите упражнение примерно 10-20 раз. Обязательное условие – отсутствие каких-либо нарушений дыхания.

123RF/Alena Ozerova

грудная клетка служит опорой для голоса, в ней расположен грудной резонатор. Именно благодаря этому голос приобретает звучание, которое заложено природой в каждом человеке. Для активации вашего естественного голоса выполняйте следующие действия: похлопывайте ладонью по середине груди, одновременно интенсивно кивая головой (подбородок направляется к груди) и повторяя “да, да, да, да”. Продолжительность упражнения – от одной до двух минут.

И напоследок:

• Чтобы общение или публичное выступление проходили успешно, важно избегать напряжения в области живота и обеспечивать свободу движений тела – это базовое условие. По мере практики соблюдение этих несложных рекомендаций станет автоматическим.
• Дышите свободно, это поможет активизировать работу мозга, а вам обеспечит уверенность в себе и в своем голосе.
• Почувствуйте, как ваш голос появляется внутри груди.
• Чтобы создать благоприятную атмосферу, стоит избегать закрытых поз. В случае необходимости установить более тесный контакт с человеком, можно воспользоваться методом «отзеркаливания», то есть постепенно воспроизводить его позу.
• Улыбайтесь! Улыбка – это мимическое выражение, которое оказывает воздействие в обе стороны: она создает позитивный настрой в нашей душе и, словно по магии, располагает к общению.