Как правильно проводить разгрузочные дни

Наиболее эффективный способ быстро сбросить вес – это разгрузочный день. Существует множество вариантов проведения таких дней. Необходимо правильно спланировать разгрузочный день. Не рекомендуется проводить разгрузочные дни чаще одного раза в неделю.

Подготовка

После перенесённых заболеваний и перед значимыми событиями не рекомендуется проводить разгрузочные дни. Кроме того, не стоит устраивать подобные дни после обильных приёмов пищи, лучше предоставить организму время на восстановление в течение двух-трёх дней.

Если ранее вы не практиковали разгрузочные дни, то лучше выбрать для этого выходной день, поскольку реакция организма может быть непредсказуемой: возможно появление слабости или дискомфорта в желудочно-кишечном тракте. Со временем, когда разгрузочные дни станут привычной практикой, вы сможете выбирать наиболее удобные дни для их проведения.

Многие люди предпочитают проводить этот день вне дома, чтобы избежать искушений.

В указанные дни нецелесообразно планировать важные задачи, длительные пешие прогулки и физические нагрузки.

Чтобы подготовиться к дню разгрузки, перенесите ужин на более раннее время и выберите более простые блюда, чем вы привыкли. После завершения дня разгрузки также рекомендуется сократить порции.

Противопоказания

Людям, страдающим заболеваниями пищеварительной системы, почек, а также имеющим гипертонию, не следует устраивать разгрузочные дни. «Разгружаться» противопоказано во время обострений любых заболеваний. При наличии хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом. Ограничения распространяются также на беременных, пожилых людей, детей и подростков.

Организация тематических дней, посвященных, к примеру, шоколаду или винограду, нежелательна. Шоколад отличается высокой калорийностью и не способствует ощущению сытости. Употребление винограда натощак может вызвать дискомфорт и вздутие живота.

В случае возникновения острого чувства голода, головокружения или тошноты в день разгрузки рекомендуется выпить чай с сахаром. Если самочувствие не улучшится, следует употребить легкую пищу, например, куриный бульон, овощи, приготовленные тушением, или отварную грудку курицы. Вероятнее всего, интенсивный голод свидетельствует о некорректной организации дня разгрузки: интервалы между приемами пищи превысили 3 часа, был выбран недостаточный объем продуктов питания или не было проведено должной подготовки. Начинающим следует отдавать предпочтение более мягким диетическим системам.

Варианты

Определите наиболее подходящий для вас метод разгрузки.

Сытные

Гречневая каша. День, посвященный гречке, считается одним из менее строгих вариантов разгрузки. Необходимо отварить или залить горячей водой 250 грамм гречки и разделить ее на шесть приемов пищи. По желанию к гречке можно добавить 0,5 литра кефира. В течение дня рекомендуется употреблять негазированную воду и травяной чай.

Для приготовления потребуется шесть картофелин среднего размера, запеченных. Такой день разгрузки будет подходящим для начинающих, поскольку он достаточно мягкий. Картофель следует запекать в кожуре и без добавления соли. Если вам покажется картофель очень уж пресным, добавьте соль уже в готовое блюдо. Молодой картофель можно употреблять вместе с кожурой. В день картофельной разгрузки рекомендуется пить большое количество негазированной воды.

Для приготовления потребуется 250 грамм овсяных хлопьев без добавления соли и сахара, которые следует отварить в воде и разложить на шесть порций. К овсяной каше можно добавить 0,5 литра кефира или одно натертое яблоко.

Молочные

Кефир следует распределить на весь день, разделив 1,5 литра на порции. Это позволит получить шесть стаканов объёмом 250 мл каждый. Рекомендуется употреблять по одному стакану каждые три часа. Между приёмами кефира пейте воду и чай. В середине дня и вечером допускается добавление небольшого количества мёда в чай. Оптимальной жирностью для кефира является 1%, хотя допустима и 2,5%. Если у вас повышенная кислотность желудка, можно заменить кефир на ряженку или варёнец.
Если вам трудно весь день придерживаться диеты, состоящей только из кефира, добавьте к нему творог. Рекомендуется использовать обезжиренный кефир, а вот творог можно выбирать любой жирности, в зависимости от ваших предпочтений. На каждый литр кефира (что составляет четыре стакана) добавляйте 200 грамм творога. Это позволит разделить приёмы пищи на шесть: четыре стакана кефира и две порции творога. Оптимально употреблять творог в обед и на первый ужин. В промежутках между приёмами кефира и творога следует пить воду или чай.

Овощные и фруктово-ягодные

Для диеты потребуется восемь яблок среднего размера, не отличающихся излишней сладостью. Разделите яблоки на шесть порций. Нарежьте яблоки дольками для создания ощущения большего объёма. Также можно натереть яблоко на тёрке вместе с половинкой моркови и добавить лимонный сок. Несколько яблок рекомендуется запечь и употреблять в обед и на ужин, так как печёные яблоки лучше усваиваются.
Огурцы станут основой рациона на этот день, потребуется около десяти-двенадцати штук. Из них можно приготовить салаты с добавлением различных трав и зелени, исключая соль. Рекомендуется употреблять один или два огурца за каждый из шести приёмов пищи, в зависимости от их размера. В качестве дополнения к обеду и ужину допускается употребление настоя шиповника с мёдом.

Арбуз станет важной частью рациона – потребуется от двух до пяти килограммов мякоти, исходя из вашего веса. Разделите арбуз на шесть приёмов пищи и наслаждайтесь вкусом! В этот день желательно оставаться дома. При возникновении чувства голода после употребления арбуза можно добавить небольшой кусочек бородинского хлеба или несколько сухариков.

Голодные

Для разгрузочного дня на соках можно использовать любые овощные соки, а также яблочный. Рекомендуется использовать только свежевыжатые соки из моркови, свеклы, сельдерея, огурца, яблок. Допускается смешивание соков, а также добавление к ним шпината, петрушки, укропа или базилика. В течение дня необходимо употребить 5 стаканов сока, а также стакан отвара шиповника и 3 стакана воды. Данная разгрузка подходит только тем, у кого нет противопоказаний, связанных с состоянием здоровья. Такой день разгрузки считается наиболее трудным, однако он обеспечивает ощутимый результат.
Вода является важным элементом питания. Рекомендуется употреблять 2 литра воды без газа и 0,5 литра отвара шиповника. Для улучшения вкуса отвара шиповника можно добавить немного мёда. Такой день разгрузки подходит только тем, кто серьёзно занимается похудением. Его можно проводить, если вы абсолютно уверены в своих возможностях.

Чтобы закрепить достигнутый результат, придерживайтесь сбалансированного питания в остальные дни.

Регулярно проводите «разгрузочные вечера», сократив вечерний прием пищи или сделав его менее обильным. Вместо ужина можно выпить стакан кефира, съесть печёное яблоко, несколько кусочков арбуза или стакан сока.

В течение суток вы можете потерять от одного до трёх килограммов. Однако для закрепления результата и поддержания стабильного снижения веса, только разгрузочные дни будут недостаточны.

Если вы хотите увидеть первые результаты уже завтра, то сложно найти более эффективный способ! Это поможет вам не останавливаться на пути к стройной фигуре!