Отрицательные эмоции не оказывают положительного влияния на организм, в особенности если гнев вспыхивает неожиданно и его трудно сдерживать. Мы расскажем, как справиться с раздражением, не используя успокоительные средства.
Иногда так хочется услышать добрый голос веселого Карлсона, который бы сказал: “Спокойствие, только спокойствие!”. Но оказывается, все наши детские кумиры, включая принца на белом коне, не являются реальными. Если жизнь перестала быть похожей на сказку, а гнев и злость преследуют на каждом шагу – вы обратились по адресу. Мы, конечно, не фея-крестная и не будем назначать успокоительные средства, но расскажем, как справиться с разрушительными эмоциями.
Начать стоит с того, чтобы быть внимательным к своим ощущениям и располагать необходимыми ресурсами – при появлении раздражения начните глубокое дыхание. Сосредоточьтесь на спокойных вдохах и выдохах, это может оказаться полезным.
В качестве альтернативы, обязательно сделайте перерыв на физкультминутку. Чувства гнева и злости не смогут захватить вас, если своевременно начать двигаться по дому, отправиться на прогулку или пробежку. Небольшая физическая активность оказывает успокаивающее воздействие благодаря выработке полезных гормонов.
Во-первых, определи, что именно провоцирует тебя. Если фотография бывшего партнера выводит из равновесия, убери её из поля зрения. Прекрати общение в сообществе, которое проявляет агрессию в твоём отношении, даже если это твои близкие родственники. Эмоции передаются.
В-четвертых, воздержитесь от преувеличений. Иногда вы склонны раздувать незначительные проблемы, испытывая гнев даже без видимой причины. Когда возникает раздражение, примените логический подход, постарайтесь проанализировать ситуацию, кажущуюся критической, и измените свое отношение к ней, вместо того чтобы искать облегчение с помощью успокоительных средств.
В-пятых, настройтесь на смех. Мы, конечно, не призываем смотреть на жизнь сквозь призму юмора, но это действительно полезно. Попробуйте с иронией высмеивать не только объекты и субъекты, вызывающие гнев, но и сами негативные чувства.