Те, кто просыпаются среди ночи после кошмарного сна, вероятно, полагают, что они не одиноки в своей проблеме. Однако это не так. Выявление точной причины кошмарных сновидений не всегда является простой задачей. Известно лишь, что люди, испытывающие тревогу, страдают от них гораздо чаще, чем те, кому удается адаптироваться к быстрому темпу современной жизни.
Преимущественно кошмарами страдают дети, однако и у половины взрослых людей время от времени случаются страшные сны. От 2% до 8% взрослого населения регулярно испытывают эту проблему.
Когда ночные кошмары стали результатом стресса и серьезно ухудшили качество жизни, важно определить первопричину их возникновения. Это позволит скорректировать свой распорядок дня и, соответственно, снизить частоту кошмаров или полностью избавиться от них».
Что такое «ночной кошмар»
Их характеризуют как реалистичные, насыщенные и вызывающие тревогу сновидения, которые приводят к пробуждению человека в ночное время во время фазы глубокого сна.
В этот момент сердце начинает учащенно биться. Такие эпизоды чаще всего происходят во время быстрого движения глаз под закрытыми веками. Поскольку фаза быстрого сна увеличивается в течение ночи, кошмарные сновидения чаще всего возникают утром.
У каждого человека свои собственные кошмары, однако существуют наиболее часто встречающиеся сюжеты. Многие люди во сне испытывают ощущение падения с большой высоты или утопления, сталкиваются с невозможностью быстро двигаться, чтобы избежать угрозы, или чувствуют себя обнаженными или одетыми неподобающе в общественном месте. Тревога о здоровье близких, переживания о страданиях – также распространены. Люди, перенесшие тяжелую болезнь или получившие физические или психологические травмы, могут вновь переживать эти события во сне.
Хотя ночные кошмары обычно приводят к пробуждению, они весьма разнообразны. Зачастую они проявляются не в виде визуальных образов, а в виде ощущений и эмоций. Взрослые нередко не могут вспомнить и описать причину пробуждения из-за таких сновидений. Это также связано с тем, что подобные кошмары чаще всего возникают в первой половине ночи.
Причины
Нарушения и неблагоприятные факторы могут спровоцировать их возникновение. Кошмарные сновидения способны вызвать и некоторые медикаменты. Так, наркотические вещества и антидепрессанты, воздействующие на нейротрансмиттеры, могут спровоцировать появление кошмарных видений. Причиной кошмаров могут стать и лекарственные средства, не оказывающие психотропного воздействия, например, некоторые препараты для нормализации артериального давления. Абстиненция, то есть синдром отмены при прекращении приема определенных веществ и лекарств, также может вызывать кошмары, в частности, транквилизаторов и алкоголя. Если вы заметили связь между приемом каких-либо препаратов и ночными кошмарами, необходимо как можно скорее обратиться за консультацией к врачу. Иногда причиной кошмарных сновидений является обильный ужин, который ускоряет метаболизм и стимулирует мозговую активность.
Иногда причиной кошмаров может быть недостаточное количество сна. Это утверждение кажется несколько противоречивым, однако данная версия представляется вполне обоснованной. Следует отметить, что научными данными этот факт пока не подтверждён.
Негативные переживания и психологические факторы также способны вызывать кошмары.
Иногда они могут быть связаны с чувством тревоги или депрессивным состоянием. Наиболее распространенной причиной кошмаров такого рода является посттравматическое стрессовое расстройство. Кошмары, возникшие вследствие этого, нередко повторяются.
Ночные кошмары у взрослых могут быть вызваны различными нарушениями сна, такими как синдром беспокойных ног или апноэ. Если другие причины не выявлены, именно эти расстройства становятся источником кошмаров. Люди, чьи близкие страдают от ночных кошмаров, более подвержены возникновению подобных явлений.
Сны и здоровье
Ночные кошмары – это не всегда просто неприятные сновидения. Они способны оказывать существенное воздействие на здоровье человека. Люди, страдающие от кошмаров и испытывающие депрессию или тревожность, более уязвимы к психическим расстройствам и заболеваниям.
В особо тяжелых ситуациях ночные кошмары способны спровоцировать суицидальные мысли и действия.
Ночные кошмары значительно ухудшают качество жизни. Поэтому, при их регулярном повторении, необходимо обратиться к врачу. Недостаток сна, вызванный кошмарами, может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и ожирения.
Когда кошмарные сновидения являются признаком неразрешенного посттравматического стресса или апноэ, подобные состояния могут существенно воздействовать на физическое и психологическое благополучие.
Как избавиться
К счастью, эту проблему можно вполне устранить. Есть методы, которые позволяют уменьшить частоту кошмаров и улучшить качество жизни.
В случае, если побочные эффекты вызваны приемом лекарственных препаратов, рекомендуется обратиться к специалисту для обсуждения возможности их замены или уменьшения дозировки.
При повторном возникновении ночных кошмаров и тревожных состояний, вызванных посттравматическим стрессом, одним из методов лечения является работа с образом. Это направление в поведенческой (когнитивно-бихевиористской) терапии. В процессе лечения человек мысленно воспроизводит ситуацию в желаемом виде, что позволяет трансформировать его кошмары. Иногда терапия дополняется медикаментозным лечением, однако медикаменты не столь эффективны по сравнению с работой с образом.
Существуют и другие методы, способные снизить частоту кошмаров или полностью от них избавить. Соблюдение режима сна и бодрствования играет важную роль. Также полезны занятия йогой и медитацией, а также регулярные физические нагрузки. Последние помогают значительно уменьшить вероятность возникновения кошмаров.
Необходимо учитывать, что соблюдение гигиены сна помогает избежать его дефицита. Спальня должна быть максимально комфортной. Это должно быть спокойное место, не вызывающее ассоциаций с дневными заботами.
Чтобы улучшить качество сна, рекомендуется избегать употребления кофеина, алкоголя и никотина как минимум за 12 часов до отхода ко сну, поскольку именно столько времени требуется этим веществам, чтобы вывестись из организма и перестать воздействовать на сон.
Во время ночного сна человек способен видеть множество сновидений. Они могут существенно различаться. Яркость и эмоциональная насыщенность сновидений определяется стадией сна, в которой находится человек во время их возникновения. Наиболее важными из этих стадий являются фазы медленного и быстрого сна.
В период медленного сна активность мозга снижена. Дыхание становится медленным и глубоким, а метаболизм в организме, включая мозг, достигает минимума. В таком состоянии, при пробуждении, человек, скорее всего, не сможет вспомнить свой сон.
Соблюдение этих несложных рекомендаций позволит сделать ваш сон действительно полноценным.
Соблюдать привычный режим дня.
О чем говорят ваши сны
Во время фазы быстрого сна зрачки совершают быстрые движения даже под закрытыми веками, подобно тому, как это происходит в состоянии бодрствования. Дыхание становится более частым и неровным. Энергозатраты мозга практически не отличаются от тех, что наблюдаются в течение дня. Кошмарные сновидения возникают именно в этой фазе. Зачастую человек может проснуться, запомнить сон, а затем снова погрузиться в сон в медленной фазе. В течение ночи человек проходит через шесть циклов сна, длительность каждого из которых может достигать двух часов.
Распространенное мнение гласит, что кошмары предсказывают грядущие беды. Однако это утверждение не соответствует действительности.
Ночные кошмары во многом являются отражением внутреннего состояния человека. Это можно расценивать как сигнал организма о том, что существуют нерешенные проблемы, которые человек может игнорировать. Часто причиной такого сна является беспокойство, вызванное неразрешенными трудностями. Человек может переживать из-за предстоящих перемен, экзаменов, переезда, новой работы или семейных конфликтов.
- Недостаток отдыха или сильное переутомление также могут стать причиной кошмарных сновидений. Такие сны заставляют человека просыпаться с ощущением сильного испуга. В психиатрической практике подобные кошмары классифицируются как бытовые.
- Сны могут быть разными, в том числе и кошмарными. Такие сновидения нередко сопровождаются плачем и криками. Иногда после них человек не просыпается полностью и не помнит их по утру.
- Не редкость случаи, когда люди рассказывают об одном и том же кошмаре, повторяющемся в их сновидениях. Подобные повторяющиеся сны, как правило, имеют определенный смысл. Причиной их возникновения служат индивидуальные эмоциональные потрясения.
- Иногда кошмары возникают как следствие серьезного заболевания, например, депрессии. В подобных ситуациях человек зачастую не в силах самостоятельно справиться со своим страхом, и требуется помощь психотерапевта.
Избавиться от кошмаров можно и без применения снотворных препаратов.
Необходимо выяснить, что именно вызывает затруднения, какую проблему не получается разрешить и какое беспокойство настолько сильно овладело их мыслями.
Чтобы понять, что стало причиной кошмаров, необходимо мысленно вернуться к событиям, которые им предшествовали. Для этого существует несложный метод: следует записать на бумаге все произошедшие события. Важно фиксировать абсолютно всё, без отбора «важного». Затем внимательно изучите этот перечень и удалите из него те пункты, которые вызывают наибольшее беспокойство. Если удастся определить истинную причину – обычно она сопровождается наиболее сильными переживаниями – то следует сосредоточиться на её решении.
Иногда полезно визуализировать свой страх, создавая серию рисунков, посвященных ему. Такой подход может помочь выявить первопричину возникновения страха. Это позволит взглянуть на него открыто и постепенно избавиться от него, а также от ночных кошмаров.
