Широко известно, что снижение потребления калорий способствует похудению и улучшению внешности. Эффективность процесса снижения веса повышается при соблюдении диеты с низким содержанием калорий. Существует множество диетических систем для похудения, позволяющих подобрать оптимальный вариант по вкусовым предпочтениям и финансовым возможностям. Встречается даже необычная диета, основанная на употреблении воды, однако сегодня мы обсудим более традиционную кефирно-яблочную, которая пользуется большой популярностью у современных женщин и, как утверждают, дает заметные результаты.
Кефирно-яблочная диета представляет собой приятный и доступный способ похудения, характеризующийся простотой и использованием продуктов, легко приобретаемых в любом магазине. Для соблюдения этой диеты необходимо постоянно иметь под рукой кефир с содержанием жира 1% и яблоки. Помимо снижения веса, она помогает в очищении организма, восстанавливает нормальную перистальтику кишечника после курса антибиотиков, способствует выведению тяжелых металлов, которые накапливаются в организме из-за неблагоприятной экологической обстановки. Несмотря на все полезные свойства ингредиентов, перед началом диеты рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту. Кефирно-яблочная диета не включает в себя продукты, содержащие большое количество углеводов, что следует принимать во внимание. В течение периода диеты организм может испытывать дефицит витаминов, микро- и макроэлементов, поэтому целесообразно принимать дополнительные поливитаминные комплексы, произведенные промышленным способом.
Программа кефирно-яблочной диеты
Кефирно-яблочная диета предполагает употребление пищи не менее семи раз в день, при этом каждый прием включает в себя полстакана кефира и одно яблоко.
В течение дня рекомендуется употребить 1,5 кг свежих яблок и выпить 1 литр кефира. Яблоки можно частично заменить минеральной водой, не содержащей газов. Газированные напитки следует исключить из рациона, поскольку они могут вызвать гастрит, язву желудка и усилить чувство голода. Как и при соблюдении любой другой диеты, важно контролировать объем и качество потребляемой жидкости. Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5–2 литра воды без газа, травяные настои и зеленый чай без добавления сахара.
Людям, которые никогда прежде не придерживались диет, рекомендуется сократить период такого питания до пяти дней. Это позволит организму адаптироваться к новому режиму и привыкнуть к нему. После небольшого перерыва можно будет возобновить соблюдение кефирно-яблочной диеты, постепенно увеличивая ее продолжительность до двух недель.
Разгрузочные дни
Кефир и яблоко – прекрасное сочетание для регулярных дней разгрузки, которые также обладают высокой эффективностью. Соблюдать такие дни стало гораздо легче, и в условиях современного ритма жизни именно они являются одним из самых простых способов похудеть. Разгрузочные дни, проводимые раз в неделю, позволяют скорректировать вес, закрепить достигнутые результаты, способствуют очищению организма от токсинов, а также улучшают состояние кожи, волос и ногтей.
Польза и вред
Если вы стремитесь к быстрому и действенному результату, кефирно-яблочная диета позволит вам сбросить до 6 килограммов в неделю, что является весьма заметным прогрессом.
Яблоки – оптимальный выбор для российских женщин, поскольку это местные фрукты, идеально соответствующие нашему организму с точки зрения генетики. Зимовние сорта яблок хорошо сохраняются, сохраняя при этом свою пользу. Кефир богат лакто- и бифидобактериями, благотворно влияющими на состояние кишечника, способствуя нормализации микрофлоры и улучшению его функционирования. Таким образом, кефирно-яблочная диета – прекрасное решение не только для похудения, но и для укрепления здоровья в целом.
Выход
По завершении диеты рекомендуется возвращаться к обычному рациону, начиная с продуктов с низким содержанием жира, таких как овощи, фрукты и зелень.
Для поддержания достигнутого прогресса после завершения курса важно соблюдать принципы сбалансированного питания. Необходимо исключить из рациона жирные, жареные и мучные продукты, а также отказаться от употребления сдобы, газированных напитков, чипсов, шоколада, снеков и избегать посещения заведений быстрого питания.
Щадящий вариант
Подобно другим диетам, описанным ранее, существует более мягкий вариант, который не уступает в эффективности, но отличается большей переносимостью. Этот вариант подходит для людей, имеющих заболевания желчного пузыря, почек и печени. Данный режим питания обеспечивает организм необходимым количеством витаминов и минералов.
Меню
На завтрак можно съесть одно яблоко с добавлением двух ложек кефира 1% жирности. Яблоки можно натереть на мелкой терке или взбить блендером. Для вкуса добавить столовую ложку меда или овсяных хлопьев.
Вторым завтраком служит стакан однопроцентного кефира.
На обед можно съесть 2-3 свежих яблока.
В качестве перекуса можно выпить стакан кефира.
На ужин можно запечь несколько яблок.
Вечерний перекус может состоять из стакана кефира. Рекомендуется добавить в рацион немного повидла, варенья или грецких орехов. Эти продукты можно смешать с творогом или кефиром. Такой вариант питания будет полноценным, аппетитным и разнообразным.
Неважно, какую диету вы выберете с точки зрения состава и продолжительности, ключевым фактором успешного снижения веса станет ваш оптимизм и вера в хороший результат. Регулярно представляйте себя стройной и мысленно выбирайте обновленную одежду, на несколько размеров меньше. Помните, что мысли обладают силой, и мечты способны воплощаться в реальность!
