Существуют различные способы начать день. Для кого-то предпочтительнее утренняя пробежка по спокойным улицам и скверам, с возможностью вдохнуть свежий воздух. А кто-то не откажет себе в наслаждении ароматным кофе и первой сигарете за день.
Бег по утрам – за и против
Неизбежность статистических данных очевидна. Подавляющее большинство выбирает второй, к сожалению, не самый оптимальный вариант утраты. Что заставляет их так поступать? Вероятно, стремление к самообману, убеждение в том, что утренняя зарядка не приносит особой пользы, а является ненужной нагрузкой для только что проснувшегося организма, которая не способствует снижению веса, а лишь наносит вред.
В этих размышлениях содержится зерно истины, хотя и незначительное. Чтобы утренняя пробежка приносила заряд энергии, а не превращалась в изнурительное испытание, важно правильно определять интенсивность нагрузки. Необходимо учитывать и имеющиеся хронические заболевания, поскольку чрезмерные физические усилия могут спровоцировать их обострение. Даже незначительные недомогания, такие как простуда или головная боль, негативно сказываются на настроении во время пробежки и, соответственно, на конечном результате.
Прежде чем начать беговые тренировки, рекомендуется убедиться в отсутствии противопоказаний, пройти медицинский осмотр и разработать индивидуальную программу занятий после консультации с врачом.
Существует иная точка зрения, объясняющая неготовность людей начинать утро не с кофе и сигарет, а с физической активности. Она заключается в простом дефиците времени: необходимо позавтракать, подготовить детей к школе, собраться на работу и выполнить множество других неотложных утренних задач.
Женщинам, ведущим активный образ жизни, стоит помнить, что вечерние пробежки ничем не хуже утренних с точки зрения пользы для здоровья. Недостатком может стать лишь несколько более высокая концентрация выхлопных газов в воздухе по сравнению с утренними часами. Однако заставить себя отправиться на пробежку после работы не всегда просто.
По опыту же видно, что убедить себя на это непросто в первый раз. Затем процесс налаживается. Вскоре бег с целью похудения становится привычкой, которая, помимо улучшения здоровья, дарит немало положительных эмоций и для кого-то превращается в жизненное кредо.
Некоторые эксперты рекомендуют утренние пробежки, отмечая, что, начав бегать с утра, сложно будет изменить этот режим или пропустить занятие. Врачи также поддерживают утренние физические нагрузки, поскольку сердечно-сосудистая система лучше реагирует на тренировки натощак.
Любые рекомендации экспертов в области тренировок и фитнеса, даже если они основаны на научных теориях, сталкиваются с трудностями из-за привычного уклада жизни современных людей.
Вечерние пробежки
Современные городские жители придерживаются иных взглядов и привычек, чем их предшественники, жившие пятьдесят лет назад. Пробуждение по утрам становится все более сложной задачей, в то время как ночная жизнь становится насыщеннее. Человек, чувствующий усталость и сонливость, не готов к физическим нагрузкам. В таком состоянии бег может вызвать лишь стресс.
Среди тех, кто предпочитает утренние пробежки, есть и сторонники вечернего бега, считающие, что он способствует снижению веса. И это мнение имеет под собой основания. Вечерние тренировки позволяют эффективно снять физическое напряжение после рабочего дня, что особенно важно для офисных работников, проводящих долгие часы в статичной позе. Бег помогает расслабиться, отвлечься от забот, снизить уровень стресса, успокоиться и улучшить настроение.
Бег для похудения
Для тех, кто привык снимать стресс после работы обильной и вкусной едой, бег может стать весьма эффективным способом.
Специалисты из университета, расположенного в штате Мэриленд, провели исследования, посвященные этой проблеме. Хотя окончательные выводы пока не сделаны, очевидно, что физическая активность помогает отвлечься от склонности снимать стресс перееданием, поскольку избыточная энергия тратится во время тренировок, а эмоциональное напряжение снижается благодаря регулярным пробежкам.
Даже начинающий бегун способен сжечь около пятисот килокалорий за час тренировки, в то время как популярная степ-аэробика поможет желающей похудеть женщине потратить лишь четыреста килокалорий. Помимо этого, после интенсивной пробежки организм продолжит расходовать еще около пятидесяти килокалорий в течение первого часа отдыха.
Регулярные вечерние пробежки способствуют улучшению качества сна, нормализуют гормональный баланс и помогают избежать приступов голода, спровоцированных эмоциональными колебаниями, перееданием и быстрым набором веса.
Подобное заставляет усомниться в выборе: предпочтительнее ли остаться дома, расположившись на удобном диване с вкусной едой, или отправиться на пробежку в ближайший парк.
План пробежки
Но спешить не стоит.
Где бегать
Перед тем, как отправиться на пробежку, необходимо заранее спланировать свой маршрут, поскольку не во всех районах вечером обеспечивается достаточное освещение и подходящее покрытие для бега.
Если поблизости нет подходящего сквера или стадиона, стоит рассмотреть вариант с беговой дорожкой. Несмотря на то, что на ней невозможно ощутить прохладу вечернего воздуха в парке, она позволяет регулировать интенсивность тренировки, изменять наклон, скорость бега и отслеживать прогресс.
Если в парке есть маршруты для прогулок, сначала необходимо изучить их при дневном свете, привыкнуть к дорожкам, оценить свои возможности и постараться выяснить, возникнут ли трудности при передвижении в темное время суток. В противном случае все планы, связанные со здоровым образом жизни и снижением веса, рухнут при столкновении с первым же упавшим деревом, неровностью в асфальте или неработающем фонаре.
Сколько бегать
Помимо определения места, необходимо также четко установить временные рамки пробежки. Тренировка предполагает наличие свободного времени. Если нет возможности сократить или перенести рабочий день, то придется найти час, отвлекаясь от домашних дел. Менее важные из них можно перенести на потом, а задачи, требующие немедленного решения, поручить другим членам семьи.
Как питаться
Для серьезной подготовки к бегу необходимо, среди прочего, продумать режим питания.
За два часа до начала соревнований не рекомендуется употреблять пищу, богатую калориями, поскольку организм будет тратить энергию на её переваривание. И это, безусловно, не оптимально.
Рекомендуется обратить внимание на действенную и понятную схему.
На завтрак можно себе позволить любое белковое блюдо с овощным или фруктовым гарниром. Это может быть запеканка из нежирного творога с сухофруктами.
Второй завтрак – в качестве перекуса подойдут несколько ложек любой каши, а полноценным приемом пищи может стать белковое блюдо с овощами, например, курица, приготовленная на пару, с зеленой фасолью.
Перед тренировкой можно перекусить легким творогом или йогуртом, а ужин после пробежки снова должен содержать полезный белок и овощи.
Для начала процесса похудения необязательно прибегать к изматывающим ежедневным пробежкам и строгим ограничениям в питании. Достаточно двух тренировочных дней в неделю, в которые можно восполнить энергию, употребляя углеводные продукты, такие как каши и хлеб из отрубей или грубого помола.
В целом, подходы к вечерним пробежкам аналогичны тем, что применяются утром.
Неважно, какие тренировки проводятся и когда они запланированы, физические упражнения должны приносить удовольствие, а условия – быть комфортными. В этом случае результат будет достигнут быстро, а затраченные усилия многократно вознаградятся.
