Для долгосрочного результата похудения важно изменить некоторые привычки. Если цель — похудение за семь дней, диета не единственное решение. Выполняйте по одному совету каждый день на протяжении недели, и результат вас порадует.
Воскресенье: подготовка
В повести братьев Стругацких понедельник начинается в субботу, а у вас он начнется в воскресенье. По этой причине вы не будете откладывать новую жизнь на начало следующей недели/месяца/года. В воскресенье проще найти время для составления меню.
Без предварительного планирования питание может стать хаотичным и неуравновешенным. Структура, заданная планом, способствует соблюдению бюджета и потребления необходимых калорий, сокращает время на принятие решений о еде и предупреждает переедание.
Начните с главных продуктов: овощей, каш, молочных, употребляемых ежедневно. Добавляйте другие продукты для разнообразия. Создайте список для магазина и совершайте покупки при необходимости.
Планируя меню, примите во внимание свой график. Перед началом напряженного периода можно приготовить сразу несколько порций пищи. Срок годности готовых блюд увеличат пищевая пленка, фольга или вакуумный контейнер. Похудеть за неделю можно.
Понедельник: управляйте временем
Вы всегда спешите. Время будто бы течет быстрее, чем успеваете за ним. Но возможно всё не так? Попробуйте взглянуть на свой день с новой стороны и перестроить распорядок. Может быть, вы удивитесь, сколько свободного времени появится, если просто выключите телевизор. Возможно, вы слышали этот совет раньше, но пока что не пробовали его применить. Сейчас самое время начать!
- Объединяя задачу приготовления ужина с упаковкой еды для работы, можно экономить время.
- Поделитесь делами (обратитесь к мужу или детям с просьбой взять на себя часть работы, чтобы у вас оставалось больше времени для тренировок).
- Составьте список задач, которые можно выполнить в заданный срок; самые важные дела выполните лично, а остальные доверьте членам семьи.
- Для продуктивного шопинга в супермаркете составьте список необходимых товаров.
Вторник: еда по расписанию
Можете подумать, что пропуск еды ускорит похудение, но это ошибка. Телу требуется постоянное питание для правильной работы. Длительные голодовки вызывают головные боли, слабость, а также могут привести к сильнейшему чувству голода и перееданию.
Если вы голодны, покупка свежих булочек может показаться хорошей идеей. На пустой желудок тяжело сделать правильный, здоровый выбор. Постарайтесь спланировать приемы пищи так, чтобы между ними проходило не более 4 часов, тогда у вас не будет желания переедать, метаболизм ускорится, и похудение станет проще.
Среда: всему свое место
Часто ли вы едите в ванной?
Многие об этом даже не подумают, ведь ванную комнату связывают с другими делами. Вместе с тем, кушать в других местах – допустимо: в зале, спальне, сидя за компьютером или у экрана телевизора.
Поедание таких перекусов становится привычкой, и при просмотре следующего фильма вы пожелаете съесть что-нибудь, даже если не испытываете голода. Такой подход может помешать вашим попыткам снизить вес.
Четверг: я глух и нем
Женщины известны способностью делать несколько вещей сразу, однако при желании похудеть лучше воздержаться от этого навыка. Во время еды, если рассматривать газету или разговаривать с приятелями, внимание отвлекается, и трудно уловить момент насыщения.
Когда питаетесь, старайтесь не заниматься другими делами, хотя это может показаться необычным и однообразным. Задача — научиться внимать своему телу и распознать время, когда необходимо прекратить прием пищи.
Пятница: группа поддержки
В одиночку бороться с лишним весом сложнее, эффективнее совместно с людьми, разделяющими цель. Исследования демонстрируют, что перемены к лучшему в образе жизни реализуются легче и сохраняются дольше при наличии поддержки по сравнению с ее отсутствием.
Друзья и семья могут поддержать ваши старания, но только вам известно, какой помощи нужно именно вам. Будьте точны: вместо фразы «помоги мне правильно питаться и тренироваться» предложите подруге совершать 20-минутные пробежки по вечерам среды и пятницы.
Суббота: контролируйте мысли
Вспоминаем попкорн, когда думаем о кинотеатре.
Постоянное употребление шоколада после просмотра рекламы приведет к крепкой ассоциации между мыслями о продукте и самим действием кушать его.
Чтобы прервать связь, понадобится время. В момент искушения холодильником постарайтесь занять руки чем-то интересным: свяжите шарф, позвоните друзьям, занимайтесь росписью ногтей. Тогда похудеть за 7 дней будет проще, чем вы считаете.