Холодные души могут быть полезными если правильно их принимать, улучшая настроение, тонус и выносливость к стрессу.
Холодный душ – популярный способ взбодриться утром. Говорят, что его полезно для здоровья мозга. Считается, что кратковременное обливание ледяной водой стимулирует рост новых нейронов и улучшает когнитивные функции, а также помогает справиться с прокрастинацией. Что об этом говорит наука? Что советуют врачи? Разберемся также в ограничениях и безопасности принятия холодного душа.
Влияние холодного душа на мозг: пластичность и адреналин.
Холодная встряска заставляет организм выделять гормоны стресса, из-за чего учащается пульс, улучшается кровообращение, и человек ощущает прилив энергии. Доктор медицинских наук Рейчел Рид отмечает, что после холодного душа человек чувствует себя бодрее благодаря повышению уровня адреналина, норадреналина и дофамина. Такой эффект сказывается на настроении и работе мозга.
Опыт на животных показывает, что холод способен стимулировать рост нервных клеток. Например, у мышей ежедневное охлаждение до +6°C в течение нескольких недель усиляет рост новых нейронов. У людей прямых доказательств роста нейронов от холодного душа пока нет, но есть косвенные данные. После пятиминутного погружения в воду +20°C у добровольцев на фМРТ отмечалось усиление связей между зонами мозга, отвечающими за эмоции и внимание, что совпадало с их самочувствием – участники чувствовали себя более собранными, внимательными и в приподнятом настроении. Мозг адаптируется к кратковременному холодовому стрессу, проявляясь улучшением эмоционального состояния и кратковременным повышением когнитивной активности.
Может ли холодный душ помочь бороться с откладыванием дел?
Может ли утренний ледяной душ преодолеть наше стремление откладывать дела? Почитатели этого метода уверены, что сильный сенсорный стимул помогает мозгу выйти из оцепенения. Нейробиолог Эндрю Хуберман говорит: холодный душ провоцирует интенсивный выброс дофамина, и эффект повышенной мотивации может сохраняться в течение нескольких часов.
Дофаминовый всплеск помогает быстрее выйти из состояния апатии и начать работу. Холодный душ повышает бодрость и стрессоустойчивость, что теоретически может уменьшить склонность к прокрастинации. Но причины откладывания дел часто кроются глубже сонливости – например, в проблемах с планированием или тревожности. Поэтому ледяная вода – не волшебное решение, а кратковременный стимул для нервной системы и способ получить заряд энергии.
Ограничения и противопоказания
Холодный душ приносит пользу многим, но не всем подходит. Переносимость холода индивидуальна: кто-то ощущает заряд энергии, а кому-то он доставляет дискомфорт. Резкий холод способен перегрузить сердце и сосуды.
При серьезных болезнях сердечно-сосудистой или нервной системы, беременным и после операций лучше избегать холодных процедур. Не следует принимать ледяной душ сразу же после интенсивной тренировки – организму нужен отдых для восстановления.
Нет единого стандарта применения холодной воды. Исследователи экспериментировали с продолжительными погружениями (например, час в воде +14°C) и очень короткими – секундами в ледяной воде. Оптимальный подход к холодовой терапии не определён – эта наука ещё молода, предстоит многое изучить.
Практика принятия холодных водных процедур.
Для пользы без вреда холодный душ нужно принимать правильно. Врачи советуют закаляться постепенно. Начинайте с привычного теплого душа и день за днем понижайте температуру воды на пару градусов. Терапевт Елена Карякина предупреждает, что резкое обливание неподготовленного человека льдом может вызвать спазм сосудов, поэтому переходить на холод нужно плавно.
Чтобы привыкнуть к холоду и тонизировать сосуды, полезен контрастный душ с чередованием горячей и холодной воды. Вначале можно попробовать короткие пятисекундные холодные отрезки в конце теплого душа, повторив цикл два-три раза. Со временем длительность холодного этапа увеличивают, однако важно избегать чувства озноба. Регулярность процедур – залог заметного эффекта закаливания.