В состоянии тревоги разум поглощен мыслями, а тело действует автоматически.
В условиях быстрого темпа жизни не всегда удается поддерживать связь со своим телом – мы все чаще сосредотачиваемся на умственной деятельности, погружаясь в сроки, разговоры и переживания. Это явление иногда называют «десоматизацией», однако с научной позиции это определение не совсем точное. Истинная десоматизация – это гораздо более серьезное состояние, чем просто игнорирование признаков усталости. Попробуем понять, что это такое на самом деле, почему тревожность может служить первым предупреждением – и как вернуть утраченную связь с телом.
Что такое десоматизация?
В клинической психологии и психоанализе понятие десоматизации используется для обозначения устойчивого расстройства, связанного с восприятием телесных ощущений. В отличие от соматизации, характеризующейся повышенным вниманием к физическим симптомам, десоматизация предполагает отчуждение от собственного тела и неспособность ощущать такие проявления, как боль, голод, напряжение, сексуальное возбуждение или даже ощущение своего присутствия в теле.
Это состояние чаще всего встречается при:
- алекситимии – когда человек не может распознавать и называть свои эмоции;
- посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) – когда тело как бы «отключается», чтобы защитить психику;
- деперсонализации – ощущении, что тело чужое или «не мое».
Согласно исследованию Frewen и Lanius (2006), у людей, переживших травматические события, десоматизация может служить защитным механизмом, заключающимся в подавлении телесных ощущений для обеспечения выживания. Тем не менее, при продолжительном существовании этот процесс приводит к возникновению значительных психосоматических и психических расстройств.
А как же тревожность и «жизнь в голове»?
Часто возникает путаница между десоматизацией и более известным явлением – когнитивной перегрузкой и уменьшением ощущения своего тела. Тревожащийся человек нередко:
- игнорирует сигналы голода или усталости,
- не может «остановиться» и почувствовать тело,
- напрягает мышцы, не осознавая этого.
Это не настоящая десоматизация, а, скорее, временное снижение чувствительности, связанное с образом жизни и поддающееся обращению. Подобное состояние описывается терминами «частичная телесная диссоциация» или телесное отчуждение.
Есть ли гендерные различия?
Согласно результатам исследований, алекситимия и десоматизация наблюдаются несколько чаще у мужчин. Данный факт может быть обусловлен общепринятыми нормами, предписывающими мужчинам сдерживать свои эмоции. Женщины, в свою очередь, чаще сообщают о физическом дискомфорте, хотя могут обладать повышенной телесной чувствительностью. Однако тревожность и перегрузка способны вызывать телесное «отключение» у людей любого пола.
Как восстановить контакт с телом
Для многих людей, страдающих от тревожности и ощущением «отрыва от тела», это не является признаком какого-либо заболевания, а скорее указывает на недостаточную осознанность своего тела. Однако, при отсутствии должного внимания к этому состоянию, оно может со временем привести к серьезному нарушению равновесия. Чтобы сохранить или вернуть утраченную связь, необходимо:
- Ежедневные телесные «чек-ины» – небольшие перерывы, во время которых вы задаете себе вопросы: где я ощущаю напряжение? как я дышу? испытываю ли я голод?
- Физическая активность (занятия танцами, йогой, плаванием и цигун – это те виды активности, которые способствуют осознанному ощущению своего тела, а не только создают на него нагрузку.
- Дыхательные практики: медленное осознанное дыхание помогает переключиться с мыслей на телесные ощущения.
- Работа с психотерапевтом, в особенности при использовании телесно-ориентированных практик, в случае ярко выраженного и продолжительного отчуждения от собственного тела.