Защита органов чувств в условиях цифровизации и загрязнения окружающей среды

Небольшие поступки, совершаемые ежедневно, помогут избежать серьёзных болезней в дальнейшем.

Быстрый темп современной жизни предъявляет повышенные требования к органам чувств человека.

Фото: Freepik.com / @benzoix

1. Слух: как сохранить четкость восприятия

Берегите уши от перегрузок	Наушники большой мощности – серьёзный враг слуху. Слушайте музыку не выше 60% от максимума, а каждые 60 минут делайте перерыв. В условиях повышенного шума (например, в самолёте или во время работы со стройинструментом) применяйте наушники с шумоподавлением или беруши для уменьшения давления на барабанные перепонки.
Следите за гигиеной ушей	Избегайте чрезмерного использования ватных палочек, так как может случиться повреждение слухового канала и продвижение серы вглубь. При чувстве заложенности уха или потере слуха обратитесь к отоларингологу.
Тренируйте слух	Слушайте музыку из разных стилей тихим образом, фокусируясь на каждом инструменте по отдельности. В течение дня выделяйте временные интервалы тишины для того, чтобы дать передохнуть ушам и мозгу.

Фото: Freepik.com / @pvproductions

2. Зрение: как уберечь глаза в эпоху экранов

Регулярные перерывы по правилу 20-20-20	Раз в каждые 20 минут переключите взгляд с экрана на объект, расположенный в 6 метрах, и смотрите на него 20 секунд.
Правильная организация рабочего места	Между глазами и монитором должно быть расстояние 50–70 см. Верх экрана желательно разместить на уровне глаз или немного ниже, для предотвращения нагрузки на шею. Для работы с экраном используйте антибликовые покрытия и настройте его яркость под уровень освещения в помещении.
Упражнения для расслабления глаз	Закройте глаза руками на 30-60 секунд, не прилагая давления. Темнота и тепло рук ускоряют восстановление мышц глаз. Вглядитесь в воображаемую горизонтальную восьмёрку или знак бесконечности, двигая взглядом по её дуге 10–15 раз. Это способствует подвижности мышц глаз.

Фото: Freepik.com / @ karlyukav

3. Обоняние: как защитить нос от загрязнений

Контроль влажности воздуха	Сухой воздух, особенно в отопительных помещениях, раздражает слизистую носа и может понизить обоняние. Для поддержания комфортной атмосферы применяйте увлажнители воздуха или разместите неподалеку от радиаторов небольшие емкости с водой. Идеальная влажность — 40-60%.
Промывание носа солевыми растворами	Физиологический раствор и спреи способствуют удалению пыли, аллергенов и загрязнений с поверхности слизистой оболочки. Частое ополаскивание (1-2 раза в сутки) уменьшает вероятность возникновения воспалений и раздражений.
Избегайте резких запахов и химии	Парфюмы с сильными компонентами и бытовая химия с ярким запахом могут вызвать раздражение слизистых и временное снижение чувствительности к ароматам. Используйте средства, имеющие нейтральный запах или изготовленные с натуральными ароматными компонентами.

Фото: Freepik.com

Ежедневные практики для охраны органов чувств.

Достаток сна и свежий воздух	Во сне происходит восстановление всех систем организма, в том числе слуха и зрения. Прогулки по парку или лесу уменьшают стресс и повышают чувствительность к запахам.
Здоровое питание	Для здоровья глаз, ушей и носовой слизистой важны витамины А, С и Е, а также омега-3 жирные кислоты. Для поддержания влажности слизистых оболочек пейте достаточно воды.
Регулярные осмотры у специалиста	Ежегодные посещения офтальмолога и отоларинголога способствуют обнаружению потенциальных проблем на начальных этапах, даже при отсутствии каких-либо тревог. При подозрении на неладное (шумы в ушах, резкое ухудшение зрения, постоянная заложенность носа) посетите врача.

В условиях постоянного общения с цифровыми устройствами и влиянием загрязняющих факторов защита органов чувств выходит на первый план для сохранения высокого качества жизни. Соблюдение правил гигиены слуха, создание комфортной обстановки для работы глаз и бережное отношение к обонянию позволят сохранить ясность восприятия и наслаждение окружающим миром.

Post Views: 29