Защита органов чувств от влияния гаджетов и загрязнённой среды

Вкладывая небольшое время и силы каждый день, вы сможете избежать серьёзных проблем со здоровьем в дальнейшем.

Быстрый темп жизни предъявляет повышенные требования к органам чувств. Многократное увеличение экранного времени, круглосуточные информационные потоки, загрязненная окружающая среда могут оказать негативное влияние на слух, зрение и обоняние.

Источник изображения: img.freepik.com

1. Слух: как сохранить четкость восприятия

Берегите уши от перегрузок	Шумные наушники – серьёзный враг для слуха. Постарайтесь слушать музыку не громче, чем на 60%, и делайте перерывы каждые 60 минут. В шумной обстановке, например, во время полета или работы со стройинструментом, используйте шумоподавляющие наушники или беруши для уменьшения давления на барабанные перепонки.
Следите за гигиеной ушей	Не используйте ватные палочки слишком часто, так как это может повредить слуховой проход и протолкнуть серу глубже. При заложенности или ухудшении слуха обратитесь к врачу-отоларингологу для проведения профессиональной чистки уха.
Тренируйте слух	Слушайте музыку различных стилей тихой музыкой, уделяя внимание каждому инструменту. Проводите время в тишине во время дня, чтобы уши и мозг смогли отдохнуть.

Источник изображения: img.freepik.com

2. Зрение: как уберечь глаза в эпоху экранов

Регулярные перерывы по правилу 20-20-20	Раз в двадцать минут отводите взгляд от экрана и смотрите на предмет, расположенный в шестнадцати метрах, в течение двадцати секунд.
Правильная организация рабочего места	Глаза должны быть от монитора в 50–70 сантиметров. Верх экрана располагается на уровне глаз или немного ниже, чтобы не переутомлять шею. Пользуйтесь антибликовыми покрытиями и настраивайте яркость монитора в соответствии с освещением помещения.
Упражнения для расслабления глаз	Закройте глаза руками на 30–60 секунд, не прижимая сильно. Тьма и тепло ладоней ускорят восстановление мышц глаз. Посмотрите глазами по воображаемой горизонтальной восьмёрке или знаку бесконечности 10–15 раз. Это тренирует глазодвигательные мышцы.

Источник изображения: img.freepik.com

3. Обоняние: как защитить нос от загрязнений

Контроль влажности воздуха	Сухой воздух, особенно в теплых помещениях, действует на слизистую носа, что может привести к потере обоняния. Для поддержания комфортного уровня влажности используйте увлажнители или разместите возле радиатора емкость с водой. Рекомендуемая влажность составляет 40-60%.
Промывание носа солевыми растворами	Физиологические растворы или специальные спреи очищают слизистую от пыли, аллергенов и загрязнений. Повторяя очищение 1-2 раза в сутки, можно уменьшить вероятность возникновения воспалений и раздражений.
Избегайте резких запахов и химии	Парфюм с сильными запахами и бытовая химия с резким ароматом могут вызвать раздражение слизистой носа и кратковременное снижение чувствительности к запахам. Оптимальный выбор – средства без запаха или с естественными ароматизаторами.

Источник изображения: img.freepik.com

Повседневные действия для укрепления защитных функций органов чувств.

Достаток сна и свежий воздух	Во сне происходит восстановление всех систем организма, таких как слух и зрение. Прогулки на природе или в парке уменьшают уровень стресса и повышают обоняние.
Здоровое питание	Для здоровья глаз, ушей и носовой полости нужны витамины А, С и Е, а также омега-3 жирные кислоты. Для поддержания влажности слизистых оболочек пейте достаточно воды.
Регулярные осмотры у специалиста	Ежегодные посещения офтальмолога и отоларинголога полезны для выявления проблем на начальном этапе, даже если ничего не беспокоит. При подозрении на заболевание обратитесь к специалисту.

В условиях постоянной работы с цифровыми устройствами и влиянием вредных факторов защита органов чувств приобретает первостепенное значение для поддержания высокого качества жизни.

Post Views: 109