После первых родов многие женщины сталкиваются с личностным кризисом. Они начинают испытывать неуверенность в своих действиях, опасаются совершить ошибки в воспитании ребенка и ощущают себя оторванными от прежних социальных связей. Что же делать, чтобы избавиться от чувства беспомощности?
Первые роды нередко сопровождаются личностным кризисом у женщин. Они могут испытывать неуверенность в своих действиях. Существует опасение, что уход за ребенком осуществляется неверно, и одновременно ощущается отчужденность от прежних социальных связей. Создается впечатление, что время застыло, и каждый день повторяет предыдущий. Что можно предпринять, чтобы избавиться от ощущения беспомощности?
Преодолей неуверенность
Понимание своей проблемы – это уже существенный шаг к её решению!
До появления ребёнка твоя жизнь, вероятно, была предсказуемой и упорядоченной: ты примерно представляла, как пройдёт твой день, успешно справлялась с профессиональными обязанностями и хорошо знала свои сильные стороны. После родов ты сталкиваешься с самой сложной и одновременно самой значимой задачей – воспитанием ребёнка, требующей полной самоотдачи и круглосуточного внимания. Твоя жизнь претерпевает существенные перемены, накопленный ранее опыт может оказаться неактуальным, и тебе необходимо самостоятельно осваивать тонкости новой роли – мамы. И при этом тебе приходится действовать безошибочно! Зачастую поддержки не оказывается, и некому подсказать, как поступить в той или иной ситуации…
Признаться в этом стоит, прежде всего, самой себе, ведь это новый период в жизни, полный неопределенности.
Вполне объяснимо, что тебе нелегко, если выразиться деликатно! Ты ожидала, что с наступлением материнства автоматически получишь все необходимые знания об уходе за ребенком? Однако, необходимо признать это самой себе: это новый период в жизни, полный неопределенности. Твоя реакция на неизвестное вполне закономерна, и для восстановления потребуется простой сеанс аутотренинга, чтобы найти слова для признания своей уязвимости и настроить себя на позитивные изменения: «Да, я испытываю неуверенность, но это обычная реакция, поскольку я никогда прежде не сталкивалась с подобным. Переживание этих чувств – это нормально, а в дальнейшем мне обязательно станет легче и лучше, я обязательно справлюсь со всем!»
Ищи единомышленниц и углубляй свои знания о материнстве
Эффективный и доступный метод преодоления неуверенности – поиск поддержки в сообществе молодых мам или женщин, воспитывающих детей схожего возраста или немного старше. Полезно заводить знакомства в детском саду или детском садике, подумайте о том, где вы разместите ребёнка. Возможно, это будет детская площадка возле дома.
Советы от мам, чьи дети уже выросли, не всегда уместны, поскольку они столкнулись с другими трудностями, заняты решением иных задач и, вероятно, забыли, какие испытания сопутствовали началу материнства.
Чтобы убедиться, что ты воспитываешь ребёнка правильно, изучай специализированную литературу, посещай профильные веб-сайты или находи в интернете интересные видеоблоги с подробными инструкциями о том, как действовать в различных ситуациях: как пеленать и купать малыша, чем и когда его кормить, какие развивающие игры будут наиболее полезны для его возраста. Инвестируй в собственное образование – это лучший способ обрести уверенность.
Возвращение к привычному укладу жизни произошло не полностью
Как минимум раз в неделю делай то, что ты любишь
Возможно, ты занималась йогой, будь то приготовление новых блюд, ведение блога или утреннее чтение газет, ты должна найти время для своего хобби, даже несмотря на то, что у тебя есть ребёнок. В первые месяцы после рождения малыша у тебя, вероятно, не найдётся времени или сил для этого, но важно заставить себя. Запланируй подходящий день в календаре и попроси партнёра взять на себя часть заботы о ребёнке в этот день. Не забывай, насколько ты ценна для самой себя.
Для поддержания внутренней гармонии рекомендуется регулярно, хотя бы раз в неделю, переосмысливать свой прошлый опыт и соотносить его с текущим состоянием.
Если ты раньше наслаждалась прогулками с собакой в одиночестве, а теперь лишаешь себя этого удовольствия из-за постоянного пребывания с ребёнком, удели всего час в неделю для прогулки с питомцем по привычному маршруту – и ты ощутишь, сколько радости это доставит. Если ты возобновила занятия йогой, но постоянно берёшь с собой малыша, попробуй хотя бы раз в неделю посещать занятия без него, оставив ребёнка под присмотром няни. Позволь себе этот час, и ты почувствуешь, как восстановишь свои силы, которых будет достаточно для решения всех задач. Сохраняй связь со своей прежней личностью и новой, выделяя для этого хотя бы час в неделю, ради ощущения внутренней гармонии. Ребёнку не нужна уставшая и подавленная мама.
Восстанавливай свои отношения с супругом
Используй волшебное время сна малыша с 19.00
Как правило, в это время малыши легко засыпают, словно намеренно предоставляя родителям немного свободного времени. Это может дать вам пару часов для общения с супругом. Постарайтесь использовать это время для совместного ужина, при этом избегая просмотра телевизора. Также можно обсудить какую-нибудь проблему, не касающуюся ребенка. Можно устроить романтический вечер дома, заказать еду из ресторана с мужем или посмотреть вместе фильм.
Первый год жизни ребёнка нередко становится самым сложным периодом в отношениях между супругами. Необходимо находить возможности для создания романтические моменты.
Стремись к улучшению своей жизни самостоятельно
Организуйте всего одну прогулку с ребенком ежедневно
Как отмечалось ранее, мать с младенцем нередко ощущает себя оторванной от мира, поскольку её повседневная жизнь сосредоточена на ребёнке. Старайся ежедневно находить для себя какое-то увлекательное занятие вместе с малышом. Например, посетите парк или посидите вместе на пледе. Если необходимо куда-то отправиться по личным делам, бери ребенка с собой. Заводи знакомства с другими родителями. Участвуй в детских играх. В первые годы жизни дети ещё не готовы к активному общению, но у тебя появится возможность пообщаться с их мамами, что может быть весьма познавательно.
Важно найти гармоничное сочетание материнских обязанностей и собственных увлечений. Не бери на себя непосильную ношу. Даже незначительные действия могут иметь большое значение!
Определите приоритеты и возьмите под контроль свою жизнь
Твой перечень ежедневных задач стремительно увеличивается. Это может привести к ощущению усталости, истощения или повышенной нервозности. Такая реакция вполне объяснима, хотя и нежелательна. Необходимо что-то предпринять. Создай список задач, расставь их по приоритетности и срочности: определи, что необходимо выполнить, а что можно исключить. Начни избавляться от неважных дел. Старайся выполнять не больше одного важного дела в день. Не бойся просить о помощи у родственников или других членов семьи. Их поддержка имеет большое значение для молодой мамы.
