Поясним, как определить потребности вашего организма и как не ошибиться при выборе биологически активных добавок.
В наши дни витамины и биологически активные добавки стали столь же популярны, как модные аксессуары. Их покупают повсеместно, зачастую не осознавая истинной необходимости. Но прежде чем поддаться всеобщей «витаминной лихорадке», важно понять, какие из них действительно приносят пользу, а что представляет собой лишь привлекательную оболочку и результат рекламных усилий.
Кому нужны добавки?
При сбалансированном питании, полноценном сне продолжительностью восемь часов и достаточном потреблении воды, организм, вероятно, получает все необходимые вещества. Однако, в действительности ситуация может быть иной: перегруженные рабочие будни, кофе вместо завтрака и пицца на ужин – все это может привести к дефициту. В таких случаях рекомендуется пройти обследование на витамины и микроэлементы, чтобы выявить конкретные недостатки.
В некоторых случаях добавки могут оказаться полезными, если:
-
Вам необходимо соблюдать строгие ограничения в питании, возможно, исключая определенные группы продуктов, например, молочные изделия или злаки).
-
Если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, возможно, потребуется дополнительный прием витамина B12, железа и Омега-3.
-
При интенсивных физических нагрузках спортсменам нередко рекомендуют принимать магний и кальций.
-
Если вы планируете беременность или уже ждете ребенка, прием фолиевой кислоты необходим.
-
В условиях постоянных зимних погодных условий витамин D незаменим.
Популярные витамины: что о них нужно знать?
-
Витамин D. Если вы проживаете в регионе, расположенном севернее Сочи, то, вероятно, его концентрация в организме недостаточна. Данный витамин оказывает влияние на иммунную систему, эмоциональное состояние и здоровье костной ткани. Однако, если результаты анализов свидетельствуют о нормальном уровне, прием добавок не требуется.
-
Омега-3. Она оказывает положительное влияние на работу мозга, здоровье сердца и состояние кожи. Однако, если вы регулярно употребляете жирную рыбу – не менее двух раз в неделю – прием дополнительных препаратов, вероятно, не требуется.
-
Витамин C. Он не является средством для лечения простуды, вопреки распространенному мнению. Однако он способствует укреплению иммунной системы и поддержанию здоровья кожи. Употребляйте в пищу апельсины, болгарский перец и киви – это более натуральный и приятный способ.
-
Магний. Может оказаться полезным при стрессовых ситуациях и мышечных спазмах. Однако, это средство не подходит каждому, поэтому рекомендуется сдать анализ крови для определения необходимого уровня.
-
Коллаген. Вокруг него возникло много разговоров! На самом деле, употреблять его в виде коктейлей не обязательно – состояние кожи в большей степени определяется рационом и уходом за ней, а не этими добавками.
Почему важно сдавать анализы?
Прием витаминов по собственной инициативе напоминает предсказания по кофейной гуще. Недостаток не принесет ожидаемого результата, а переизбыток может спровоцировать гипервитаминоз. К примеру, избыточное потребление витамина D может негативно сказаться на работе почек, а железо – повредить печень.
В идеале следует обратиться к врачу, пройти необходимое обследование и получить индивидуальные рекомендации. Такой подход позволяет сэкономить средства и позаботиться о здоровье.
Маркетинговые трюки: чего избегать?
-
«Комплекс, предназначенный для поддержки здоровья волос, ногтей и кожи». Не стоит ожидать, что волосы начнут расти быстрее после приема одной таблетки. Зачастую это просто дорогостоящий набор витаминов, которые можно получить и из обычных продуктов питания.
-
«Для восстановления сил достаточно сна и отдыха, а не витамины группы B в таблетках.
-
Детокс-комплексы – привлекательное название, однако детоксикация – это функция печени, а не таблеток.
Перед тем, как приобрести популярный витаминный комплекс, взвесьте все за: действительно ли он необходим? Здоровый образ жизни и сбалансированное питание зачастую способны решить большинство вопросов. Если же прием добавок неизбежен, выбирайте осознанно: пройдите обследование, обратитесь за консультацией к специалисту и не доверяйте невероятным заявлениям на упаковке. Ваше благополучие – это самое ценное!
Ранее мы рассказывали о действиях, без которых ваш иммунитет ослабнет.