Хормональные изменения и стрессы сильнее сказываются на иммунитете, чем думается большинству. Узнаем, как укреплять защитные функции организма с помощью питания, сна и полезных привычек.
Иммунная система часто переменчива, особенно у женщин. Бывает сильна и полна энергии, а иногда внезапно простужается даже от кондиционера в офисе. Оказывается, на иммунитет сильно влияет гормональный фон. Давайте разберемся, как поддерживать себя в форме и быть готовой ко всему, и зимой, и летом.
Как гормоны влияют на иммунитет
Наша система сложна, но подчиняется закономерностям. Эстроген укрепляет иммунитет, а прогестерон – ослабляет. Потому в середине цикла обычно ощущаем себя сильными, к концу же легче заболеть. Во время беременности организм снижает защиту, чтобы не атаковать плод. Также влияет стресс: если находишься в постоянном напряжении, иммунитет страдает. Кортизол, гормон стресса, как будто нажимает «пауза» на защитные функции.
Что делать, чтобы поддерживать иммунитет
-
Дыши глубже. Научись простой технике дыхания: вдох на четыре секунды, задержка на семь, выдох на восемь. По пять минут такого упражнения каждый день помогут тебе сохранять спокойствие с коллегами и укреплять нервную систему.
-
Следи за рационом. В начале цикла организму нужны углеводы, а во второй части – белки. Используй это знание для поддержания сил с помощью питания.
-
Позаботься о качестве сна. Отложи телефон за час до сна, а шторы закройте плотнее. Мелатонин, вырабатывающийся в темноте, отвечает не только за сон, но и помогает иммунным клеткам работать. Сон важен. Смотреть сериал до двух ночи – не вариант.
-
Ешь ферментированные продукты. Йогурт, кимчи, квашеная капуста благотворно влияют на микробиом. Здоровый микробиом приводит к укреплению иммунитета.
-
Двигайся, но без фанатизма. Ходьба, танцы и плавание приносят не только удовольствие, но и пользу организму. Здоровье можно поддерживать без изнурительных тренировок в спортзале.
Для здорового сияния кожи и крепкого иммунитета.
Добавь в меню бразильские орехи (селен), тыквенные семечки (цинк) и куркуму с чёрным перцем (противовоспалительный эффект). Просто, вкусно и полезно.
Важные мелочи для больших результатов
Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывалЧто полезно для здоровья кишечника?