Поделимся информацией о том, какие продукты способны оказать положительное влияние на состояние микробиома.
Соблюдение принципов здорового образа жизни перестало быть просто трендом, оно стало общепринятым стандартом. Приверженцы ЗОЖ внимательно следят за своим здоровьем, стремятся к сбалансированному питанию и регулярно проводят процедуры очищения организма. Однако есть один аспект, требующий особого внимания – микробиом. Его состояние оказывает влияние не только на процессы пищеварения, но и на функционирование иммунной системы, а также на наше общее самочувствие. Рассмотрим, чем необходимо питать полезные бактерии и как включить это в ежедневное меню.
Почему микробиом важен?
В кишечнике человека обитает огромное количество бактерий – триллионы. Они выполняют важные функции, и от их равновесия зависит состояние иммунной системы, состояние кожи, уровень энергии и даже эмоциональное состояние. Действительно, нервозность без видимой причины может указывать на дисбаланс микробиома. Пренебрежение этим сигналом может привести к таким проблемам, как постоянная слабость, нарушения пищеварения, кожные высыпания и снижение защитных сил организма.
Что есть для счастья бактерий
Пробиотики и пребиотики составляют ключевую пару. Пробиотики – это полезные бактерии, способствующие поддержанию здоровой микрофлоры. Пребиотики же являются питательной средой для них, обеспечивая их размножение и оптимальную работу.
- Ферментированные продукты. Квашеная капуста, кимчи, мисо и темпе – важные источники пробиотиков. Это доступные и благоприятные для здоровья продукты, если говорить о здоровом образе жизни.
- Натуральные йогурты. Ищите продукты, в состав которых входят только молоко и закваска. Сладкие йогурты с добавками не подойдут для поддержания здоровья ваших бактерий.
- Клетчатка. В вашем рационе обязательно должны присутствовать овощи, цельнозерновой хлеб, орехи и семена.
Идеи для блюд
Для восстановления баланса микрофлоры попробуйте приготовить по этим несложным рецептам:
- Боул с кимчи и киноа. Соедините вареную киноа с зеленью, добавьте пару ложек кимчи, кусочки авокадо и вареное яйцо. Заправьте оливковым маслом, смешанным с лимонным соком.
- Смузи с йогуртом. Положите натуральный йогурт, замороженные ягоды, банан и ложку льняного семени в блендер и смешайте. В результате получится питательный и очень вкусный напиток.
Как внедрить в рацион?
Не стоит кардинально менять свой рацион питания сразу. Начните с добавления одного продукта ежедневно. К примеру, завтра вы можете съесть йогурт с ягодами, а в другой день – салат с квашеной капустой. Постепенно таким образом вы сформируете привычку, которая положительно скажется на состоянии вашего кишечника.
Кому это нужно особенно?
Постоянная усталость, вздутие живота и проблемы с кожей могут быть сигналами о дисбалансе микробиома. Однако, при наличии серьезных заболеваний желудочно-кишечного тракта или аллергических реакций, необходима консультация специалиста.
Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал про интервальное, кому оно подойдет и как начать.
