МФР-ролл: как извлечь пользу

О пользе массажного валика и правильной технике его применения.

МФР-ролл всё чаще появляется в социальных сетях. Фитнес-тренеры используют его с серьёзным видом. Это полезное приспособление, но непонятно, зачем оно нужно и как им правильно пользоваться. Если вы уже приобрели МФР-ролл, но он не используется – самое время разобраться, что с ним делать.

Что такое МФР-ролл и откуда он взялся?

МФР-ролл – инструмент миофасциального релиза, метода расслабления фасций, тканей, окружающих мышцы. Его разработал Роберт Ворд в 1960-х годах, а физиотерапевт Джон Барнс более подробно описал методику его применения. Сегодня ролл широко используется не только в медицине, но и в повседневной жизни для повышения благополучия.

Почему он так популярен?

МФР-ролл – полезный инструмент, помогающий снять мышечное напряжение, улучшить гибкость и кровообращение. С его помощью уменьшаются отеки, а восстановление после тренировок происходит быстрее. Для тех, кто много времени проводит сидя или испытывает стресс, этот валик станет настоящим спасением. Он также может заменить массажиста.

Как правильно его использовать?

Главный промах – скатывать валик беспорядочно и не имея цели.

1. Выберите часть тела для тренировки и поместите ролл под неё, например, под бедро или спину.

2. Движение должно быть медленным, с остановками в местах болевых ощущений или напряжения, однако надавливать не стоит чересчур сильно.

3. Помните о правильном дыхании — пусть оно будет размеренным и глубоким.

Каждой зоне уделять не более двух минут тренировки. При возникновении сильного дискомфорта во время упражнения следует проверить технику или уменьшить давление.

Точно ли он так необходим?

Спорт помогает быстрее восстанавливаться. При отсутствии времени на тренировки поддерживает тонус мышц. После рабочего дня снимает зажимы в спине и плечах лучше, чем горячая ванна. Достаточно катать валик пару минут в день, чтобы почувствовать себя новым человеком.

На что обратить внимание?

Для достижения результатов необходимо регулярно заниматься роллом. Начните с двух-трех тренировок в неделю и обращайте внимание на своё самочувствие. При наличии хронических заболеваний или травм обратитесь к врачу.

Как выбрать идеальный МФР-ролл?

Внешне все роллы похожи, однако отличаются размером, плотностью и текстурой.

• ПлотностьМягкие роллы рекомендованы начинающим или людям с повышенной чувствительностью мышц. Жесткие роллы эффективнее воздействуют на глубокие слои тканей, однако могут вызывать дискомфорт в начале использования.

• РазмерСтандартная длина составляет около 45-60 сантиметров. Такой валик универсален и подходит для большинства зон. Компактные валики (20-30 сантиметров) удобны для поездок и локальной работы, например, с икроножными мышцами.

• ТекстураДля равномерного давления и снятия напряжения подойдут гладкие роллы. Модели с выпуклостями и рельефом предназначены для глубокого воздействия на точки напряжения и разблокировки зажимов.

• МатериалЛучше отдать предпочтение роллам из пенополиуретана или материала EVA: такие роллы прочные, лёгкие и не подвержены деформации.

Начинающим лучше выбрать мягкий и гладкий ролл средних размеров. Более опытные спортсмены могут предпочесть жёсткие модели с текстурой. Цвет также имеет значение.

Ранее мы рассказывалиРастяжка может способствовать лучшему сну и самочувствию.