Заботьтесь о теле не только спортом и пищей, но и уделяйте внимание мышцам: те ответит вам легкостью и свободой движений.
Компьютерная работа вошла в нашу жизнь, но обходится это нам дорого. Часы, проведенные в одной позе за экраном, провоцируют напряжение мышц шеи и плеч. Головная боль – следствие такого положения дел.
Чувствуете знакомые ощущения? Постоянное напряжение в верхней части спины, ощущение «каменной» шеи и легкое головокружение – все это результат сидячей жизни. Не обращая на это внимания, можно заработать не только хандру, но и проблемы с осанкой и кровообращением. Не стоит паниковать! Простые упражнения помогут расслабить мышцы, улучшить кровоток и вернуть легкость.
Почему мышцы шеи и плеч страдают?
При искривлении осанки или запрокидывании шеи к экрану нагрузка на шейный отдел увеличивается. Это приводит к напряжению трапециевидной мышцы (которой часто болит после длительной работы) и другим участкам тела, вызывая дискомфорт, снижение подвижности и головные боли.
Эффективные упражнения для расслабления
1. Массаж с помощью теннисного мяча
Прижмите теннисный (или массажный) мяч между спиной и стеной в области верхних трапециевидных мышц. Мягко перекатывайте его, массируя напряженные участки.
2. «Плечевой мост»
Примите положение лежа на спине. Согните колени, ступни поставьте на пол. Руки поместите за голову, локти направьте вверх. Слегка отнимите плечи и верхнюю часть спины от пола, как будто тянетесь лопатками. Задержитесь на несколько секунд и опуститесь вниз.
3. Упражнение «Жираф»
Успокойтесь или станьте прямо. Не спеша подтяните макушку вверх, словно стремитесь стать выше. Параллельно опустите плечи вниз, увеличивая расстояние между ними и ушами. Поддерживайте эту позу 10–15 секунд. Это упражнение снимает сдавливание и разтягивает шею.
4. Техника «Клюв птицы»
Выдвиньте подбородок вперёд, как у птицы, и затем медленно верните его в исходное положение, притянув к шее.
5. «Вращение лопатками»
Примите положение лежа на полу с согнутыми коленями и вытянутыми вдоль тела руками. Сближите лопатки и немного приподнимите их над полом, затем выполните несколько вращательных движений. Это не только расслабляет плечи, но и активирует мышцы верхней части спины.
6. Растяжка «Открытые крылья»
Соедините ладони за спиной, направляя их наружу. Поднимите сцепленные руки вверх до тех пор, пока не почувствуете приятное растяжение в плечах и груди. Задержитесь на 20 секунд. Это способствует раскрытию грудной клетки и снятию напряжения с плеч.
7. Поза «Уши закрыты»
Поднимите руки вверх, согнув их в локтях, чтобы ладони оказались за головой. Разведите локти и слегка тяните назад, ощущая напряжение в верхней части спины. Это упражнение прорабатывает мышцы, которые часто остаются незадействованными.
Как не допустить новых зажимов?
Ранее женский журнал «Клео.ру»делился упражнениями из йоги для разных возрастов.