Советы офтальмолога по сохранению зрения при работе за компьютером.

Глаза – ваш верный помощник в работе и жизни. Уделяйте им внимание с самого начала, чтобы избежать проблем.

Замечали, как после рабочего дня за компьютером глаза устают? Покраснение, легкое жжение, иногда даже ощущение песка – это знакомо тем, кто проводит много времени перед монитором. Но интересно: часто причина не в большой нагрузке на работе, а в организации рабочего места.

Положительный момент – всё исправимо! Парой советов можно уменьшить напряжение для глаз, сохранить остроту зрения и повысить общее благополучие. Антон Казанцев Специалист поделился со «Клео.ру» информацией о том, как освещение, место установки экрана и мелочи рабочего пространства воздействуют на зрение – и какие меры можно предпринять.

Освещение и зрение: как избежать страстей на рабочем месте.

С освещением начинаем разбираться, ведь это первый подозреваемый в усталости глаз. Представьте: вы сидите под ярким светом лампы, а монитор превращается в зеркало, отражая всё вокруг. Или же наоборот, в полумраке глаза прилагают все усилия, чтобы различить буквы на экране.

Что делать?

• Мягкий свет Это ваш помощник. Прочь с излишне ярких светильников! Воспользуйтесь настольной лампой с тёплым, мягким светом.

• Друзья с окномЛучше поставить стол таким образом, чтобы свет от окна попадал сбоку, а не прямо в глаза или на экран.

• Шторы в помощьОтвлекают солнечные лучи? Помогут жалюзи или тяжёлые шторы.

Монитор: ваш партнер или враг?

Экран функционирует всё время и обычно находится в неудобном расположении. Из-за этого утомляются не только глаза, но и шея, отчего страдает и спина.

Как подружиться с монитором?

1. Высота – это важноВерх края экрана должен находиться немного ниже линии взгляда.

2. Расстояние для мира и покояРасполагайте экран на расстоянии, равном длине вашей руки. Слишком близко – нанесение вреда, слишком далеко – невозможность видеть.

3. Угол наклонаНаклоните экран немного назад, чтобы убрать блики.

Настройка экрана компьютера оказывает большую пользу зрению.

Как настроить экран для уменьшения усталости глаз? Всё просто: монитор не должен светиться ярче лампы или сливаться со светом в комнате. Яркость должна быть чуть выше уровня освещения, контраст — чтобы текст был чётким, но не резал взгляд. Находите этот баланс – и работа станет комфортнее!

Простые советы:

• При синем свете установите режим «ночного света» или фильтр синего спектра. Это благоприятно скажется на сне и зрении.

• Хорошая контрастность, чтобы буквы были разборчивы на фоне.

• Настройте уровень подсветки экрана в соответствии с освещением помещения. Яркий дисплей в темной комнате — это подобно праздничному салюту ночью: эффектно, но неприятно для глаз.

Профилактика – лучший доктор

Даже с идеальным рабочим местом глаза утомятся от непрерывного взгляда на экран монитора. Перерывы – не прихоть, а настоятельная потребность.

Три правила для здоровых глаз:

1. Через каждые 20 минут отвлекайтесь от экрана и смотрите на предмет, находящийся в 20 метрах, в течение 20 секунд.

2. Проводите зрительную гимнастику: моргайте чаще, закройте глаза на пару секунд, затем направляйте взгляд от предметов рядом с вами к предметам вдали.

3. Не забывайте делать паузы и моргать. Мы реже моргаем, когда смотрим на экраны, глаза могут стать сухими, что может вызвать раздражение.

Рабочая поза: не превращайтесь в креветку

Неправильно подобранная высота стула и стола, искривлённая осанка влияют на здоровье глаз.

Идеальная рабочая поза:

• Спина прямая, плечи расслаблены.

• Запястья согнуты под прямым углом, клавиатура расположена на уровне рук.

• Ноги расположены на полу или на специальной опоре.

Лайфхаки для тех, кто хочет сохранить зрение

1. Не пренебрегайте перерывамиРаботаете дистанционно? Воспользуйтесь кухонным таймером. В офисе – попросите товарищей напомнить, если соберетесь забудькоть.

2. Добавьте зелениУ растений рядом с рабочим местом есть благотворное воздействие на воздух и атмосферу. Зелёный цвет дарит глазам приятную перемену.

3. Увлажнитель воздухаСухой воздух, особенно зимой при работе отопления, может нанести вред глазам. Увлажнитель поможет решить эту проблему.

Ухаживайте за глазами сегодня, и завтра вы им скажете спасибо.

Чтобы глаза чувствовали себя хорошо во время работы, нужно правильно организовать рабочее место.