Расстройства пищеварения – это не повод для беспокойства, а сигнал о необходимости уделить больше внимания своему здоровью.
Постоянная усталость и внезапные проблемы с кожей могут быть признаком более серьезных нарушений, которые кроются в вашем кишечнике. Его функционирование оказывает непосредственное влияние на самочувствие, иммунную систему и состояние кожи. Дисбаланс микрофлоры кишечника может проявляться в виде расстройств пищеварения, перепадов настроения и ухудшения состояния кожи. К счастью, сбалансированное питание и здоровые привычки помогут восстановить нормальную работу этой системы.
Почему микрофлора так важна?
Микрофлора кишечника представляет собой совокупность полезных и условно-патогенных микроорганизмов, населяющих наш организм и выполняющих широкий спектр жизненно важных функций. «Полезные» бактерии способствуют перевариванию пищи, усвоению питательных веществ, защищают организм от патогенных микробов и поддерживают иммунную систему. Однако, при нарушении равновесия, «вредные» бактерии начинают активно размножаться, что может приводить к воспалительным процессам, проблемам с пищеварением и даже ухудшению состояния кожи. Сбалансированная микрофлора не только обеспечивает стабильную работу организма, но и помогает избежать дискомфорта и негативных последствий.
План действий: как наладить пищеварение
1. Скажем «да» ферментированным продуктам
Йогурт, квашеная капуста, мисо, кимчи и натуральный кефир – отличные источники полезных бактерий. Эти продукты способствуют заселению кишечника полезной микрофлорой, поддерживающей его здоровую среду.
Совет: Чтобы начать день, съешьте ложку квашеной капусты или добавляйте мисо-пасту в супы. Однако не стоит забывать, что ферментированные продукты следует употреблять умеренно, начиная с небольших порций.
2. Волокна – ваш лучший друг
Клетчатка служит источником питания для микрофлоры кишечника. Для поддержания здоровья микрофлоры рекомендуется увеличивать потребление овощей, фруктов, бобовых и продуктов из цельного зерна.
Что попробовать? В качестве перекуса подойдут смузи с зелеными яблоками и шпинатом, салат из киноа или свежая овощная нарезка с хумусом.
3. Забудьте про сахар
Чрезмерное потребление сахара стимулирует рост нежелательных бактерий. Эти микроорганизмы активно размножаются, питаясь сахаром, что негативно сказывается на работе пищеварительной системы. Если отказ от сладкого кажется сложным, попробуйте заменить его фруктами или темным шоколадом с содержанием какао не менее 70).
Чудо-добавки: что стоит попробовать
Порой недостаточно просто соблюдать диету, и в этом случае на помощь могут прийти пищевые добавки. Предлагаем вашему вниманию несколько необходимых средств для поддержания здоровья кишечника:
-
Пробиотики. Эти пробиотические культуры увеличивают число «полезных» бактерий в кишечнике. При выборе обращайте внимание на продукты, содержащие разнообразные штаммы, такие как Lactobacillus и Bifidobacterium).
-
Пребиотики. Эти вещества служат пищей для уже обитающих в кишечнике микроорганизмов. Их можно обнаружить в луке, чесноке, бананах и спарже.
-
Ферменты. Ферменты способны улучшить переваривание пищи, если она плохо проходит по пищеварительному тракту. Однако перед использованием необходимо проконсультироваться со специалистом.
Маленькие хитрости для большого результата
-
Пейте воду. Любые усилия окажутся бесполезными без достаточного количества воды. Питьевая вода способствует нормализации пищеварения и помогает организму избавиться от вредных веществ.
-
Двигайтесь. Уже 15 минут растяжки или несложных упражнений йоги способны активизировать перистальтику кишечника.
-
Регулярность питания. Регулярное питание принесет пользу вашему организму.
Как микрофлора связана с кожей?
Если ваш кишечник здоров, то здоровая и кожа. Когда нарушается равновесие микрофлоры, токсины начинают «просачиваться» через стенки кишечника в кровь, что приводит к воспалениям, высыпаниям и сухости кожи. Возможно, вы будете удивлены, но иногда вместо применения дорогостоящих кремов достаточно включить в рацион кефир или снизить уровень стресса.
Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал, как заботиться об интимном здоровье после 30-и лет.
