Спорт для подержания форм и тонуса мышц

Для поддержания хорошей физической формы необходимо регулярно заниматься спортом, что благоприятно сказывается на состоянии мускулатуры. Рассмотрим, какие виды активности помогут улучшить мышечный тонус без чрезмерной нагрузки на мышцы и суставы, замены изнурительных тренировок в зале.

Быстрая ходьба

Быстрая ходьба укрепляет мышцы и кости, давая им достаточную нагрузку. Она улучшает кровообращение и лимфоотток, ускоряет обмен веществ и положительно влияет на внешний вид ног и живота. При получасовой быстрой ходьбе тратится 150-200 калорий, что помогает поддерживать здоровый вес тела. В особенности полезна быстрая ходьба больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как она даёт организму посильную нагрузку и способствует поддержанию здоровья.

Бег

Регулярные пробежки благоприятны для фигуры и поддерживают хороший мышечный тонус. Бег укрепляет мышцы ягодиц, плеч, торса и ног, способствует формированию красивого рельефа тела, снижению веса и профилактике ожирения.

Бег также повышает иммунитет, служит тренировкой для суставов, увеличивает выносливость.
Во время пробежки активизируется кровообращение и кислородный обмен в тканях, ускоряется отток лимфы, повышается концентрация внимания и эластичность стенок сосудов.

Прыжки на скакалке

Скакалка — эффективное средство для кардио-тренировки.
Это упражнение тренирует мышцы бедер, ягодиц и квадрицепсов, способствует снижению жира на животе.
За час занятий организму расходуется от 900 до 1100 калорий.
Такая физическая активность наилучшим образом подходит тем, у кого есть избыточный жир в нижней части тела: в области ягодиц, бедер, голеней и живота.

Езда на велосипеде

Велоспорт приносит положительные эмоции и улучшает тонус мышц, общее состояние организма. Физические нагрузки этого вида способствуют притоку крови к органам таза, что помогает предотвратить заболевания половой системы у мужчин и женщин.

Велопрогулка тренирует мышцы ягодиц, живота, бедер, икр, спины и верхних конечностей. За час езды на велосипеде организм расходует приблизительно 500-600 калорий. В это время ускоряется кислородный обмен в клетках, повышается концентрация внимания и улучшается психологическое состояние человека.

Плавание

Плавание – наилучший способ тренировки всех групп мышц. Во время плавания задействованы руки, ноги, живот, грудные мышцы, ягодичные и икроножные, квадрицепс, дельтовидная мышца спины и многие другие. Плавание увеличивает силу и тонус мышц благодаря преодолеваемому сопротивлению воды. Несмотря на пользу, плавание предполагает минимальную нагрузку на суставы.

Иногда спорт недостаточен для восстановления мышечного тонуса и привлекательной формы. Так, например, при диастазе после родов никакие тренировки не вернут прежнюю эстетику живота. В таких случаях необходима дополнительная помощь. абдоминопластика.

Для поддержания здоровья важно заниматься физической активностью, правильно питаться, соблюдать режим и следить за профилактикой хронических болезней.