Для поддержания хорошей физической формы необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, которые благотворно влияют на состояние мышц. Давайте разберемся, какие виды активности помогут укрепить мышечный тонус без чрезмерного напряжения мышц и суставов, а также изнурительных тренировок в спортзале.
Быстрая ходьба
Быстрая ходьба укрепляет мышцы и кости, улучшает кровообращение и лимфоток, ускоряет обмен веществ. Этот вид активности положительно влияет на внешний вид ног и живота. За получасовой пробег расходуется 150-200 калорий, что помогает поддерживать здоровый вес тела. Быстрая ходьба полезна пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как дает организму посильную нагрузку и способствует поддержанию здоровья.
Бег
Пробежки улучшают фигуру, способствуют поддержанию хорошего мышечного тонуса. Бег укрепляет мышцы ягодиц, плеч, торса и ног, формирует красивый рельеф тела, способствует похудению и профилактике ожирения.
Бег также повышает иммунитет, служит тренировкой для суставов и увеличивает выносливость. Во время пробежки активизируется кровообращение и кислородный обмен в тканях, ускоряется отток лимфы, повышается концентрация внимания и эластичность стенок сосудов.
Прыжки на скакалке
Скакалка – эффективная кардио-тренировка, укрепляющая мышцы бедер, ягодиц и квадрицепсов, способствующая избавлению от лишнего веса на животе. За час занятий организм расходует от 900 до 1100 калорий. Этот вид активности подходит тем, у кого жировые отложения в нижней части тела: в зоне ягодиц, бедер, голеней, живота.
Езда на велосипеде
Велоспорт приносит радость и укрепляет мышцы, общее здоровье. Физическая нагрузка способствует кровообращению в области таза, защищая от болезней половой системы мужчин и женщин.
Велосипедная прогулка тренирует мышцы ягодиц, живота, бедер, икр, спины и рук. За час езды организм расходует 500-600 калорий. В процессе повышается кислородный обмен в клетках, концентрация внимания и улучшается психологическое состояние человека.
Плавание
Плавание – самый эффективный способ улучшить тонус всех групп мышц. Во время плавания работают руки, ноги, живот. Активно участвуют грудные мышцы, ягодичные, икроножные, квадрицепс, дельтовидная мышца спины и многие другие. Плавание увеличивает силу и тонус мышц из-за сопротивления воды. При этом нагрузка на суставы минимальна.
Иногда для восстановления тонуса мышц и красивой фигуры требуется дополнительное воздействие помимо спорта. абдоминопластика.
Для поддержания хорошего самочувствия важно помнить: физическая активность – не единственное условие. Необходимо также следовать здоровому режиму питания, соблюдать распорядок дня и не пренебрегать профилактикой хронических болезней.