Сон – ценный союзник здоровья и привлекательности. Достаточный отдых способствует сиянию кожи, укрепляет волосы и улучшает настроение.
Кто из нас, не засыпая, не прокручивал ленту новостей, думая «еще одно сообщение», а затем испытывал бессонницу? Это знакомая ситуация, не так ли? Однако ключевое заключается в том, что полноценный сон – это не случайность или везение, а следствие продуманной стратегии. Если вы хотите просыпаться отдохнувшей и энергичной, пришло время взять контроль над ситуацией. Предлагаем вам список рекомендаций, который поможет создать оптимальные условия для ночного отдыха и вернуть утра, когда вы полны решимости.
1. Комфортное спальное место
Сон начинается с кровати, следовательно, стоит задуматься о ее модернизации.
-
Матрас: Если ваш матрас старше, чем ваши отношения, это повод задуматься. Стоит приобрести надежный ортопедический матрас, обеспечивающий поддержку спины.
-
Подушки: Вам необходима подушка, соответствующая вашим индивидуальным предпочтениям: анатомическая, мягкая или с умеренной жесткостью. Для придания интерьеру элегантности можно использовать шелковые наволочки – они деликатно воздействуют на кожу и волосы.
-
Постельное белье: Для пошива предпочтительны натуральные материалы, такие как хлопок, лен или сатин. Эти ткани обеспечивают комфортную температуру тела и позволяют коже «дышать».
2. Освещение: мягкость против яркости
Тёмная комната – это твоя личная крепость.
-
Шторы: Для обеспечения комфортного сна и защиты от уличного освещения рекомендуется использовать шторы с плотным переплетением нитей или блэкаут.
-
Ночник: Если тебе трудно заснуть в абсолютной темноте, попробуй использовать светильник с мягким, теплым освещением.
-
Гаджеты: Постарайтесь выключать экраны за час до отхода ко сну. Если это затруднительно, используйте режим защиты зрения или очки с фильтром синего света.
3. Температура: не жарко, не холодно
Комфортная температура для сна – около 18–20 °C.
-
Даже в зимний период рекомендуется проветривать комнату перед тем, как ложиться спать. Всего пять минут пребывания на свежем воздухе способны оказать заметный положительный эффект.
-
Чтобы справиться с постоянным ощущением жары, рассмотрите использование охлаждающего матраса или подушек с гелевыми вставками.
4. Звуки: тишина или белый шум
Любые громкие звуки, будь то сосед, шум транспорта или телевизор, мешают нормальному сну.
-
Беруши: Они спасают, когда мир слишком шумный.
-
Звуки природы: Звуки белого шума, дождя или пение птиц способны помочь в расслаблении. В настоящее время существует большое количество подобных приложений.
5. Ритуалы перед сном
Разработай собственные ритуалы, чтобы помочь мозгу осознать необходимость отдыха.
-
Чтение: Только печатные издания, такие как книги или журналы. Никаких экранов с синим свечением.
-
Ароматерапия: Нанесите масло лаванды на подушку или используйте аромадиффузор.
-
Медитация: Всего 5 минут практики глубокого дыхания способны помочь снять накопившееся за день напряжение.
6. Питание: никакого тяжелого ужина
То, что вы употребляете в пищу и пьете непосредственно перед сном, оказывает непосредственное воздействие на его продолжительность и глубину.
-
Ужин должен быть легким: овощи, белок и никакого кофеина за 6 часов до сна.
-
Чтобы помочь организму расслабиться и настроиться на сон, можно выпить теплое молоко, ромашковый чай или отвар мяты.
7. Активностти перед сном
Не рекомендуется заниматься тренировкой пресса непосредственно перед сном, однако легкая физическая активность или растяжка могут способствовать расслаблению организма.
-
Попробуй 5 минут йоги: поза ребенка или наклоны к полу снимут мышечное напряжение.
-
Небольшой массаж головы и шеи также способствует быстрому расслаблению.
8. Психологический комфорт
Бывает, что бессонница связана с обилием мыслей, не дающих покоя.
-
Дневник благодарности: Подумайте о трех аспектах прошедшего дня, за которые вы испытываете благодарность. Это поможет вам настроиться на позитивный лад.
-
Списки дел: Если предстоящие задачи вызывают у тебя тревогу, зафиксируй их на бумаге и пообещай себе заняться ими завтрашним утром.
Ранее женский журнал «Клео.ру» делился проверенными способами сохранить здоровье глаз в эпоху гаджетов.