Если вам кажется, что жизнь утратила привлекательность, попробуйте вернуть её, начиная с малого – с того, что у вас есть.
Когда настроение опускается до самого низа, а за окном царит унылая погода, еда может стать настоящим спасением. Однако речь идет не о продуктах, которые вызывают чувство вины, а о тех, что способны поднять настроение. Рассмотрим, какие продукты и напитки могут помочь вам в поддержании хорошего самочувствия.
Шоколад
Темный шоколад, содержащий не менее 70% какао, – это не только лакомство, но и эффективное средство для улучшения настроения. Ключевую роль здесь играет триптофан, вещество, способствующее выработке серотонина, известного как гормон счастья. Помимо этого, в темном шоколаде содержится магний, который помогает справиться с усталостью. В результате получается превосходное средство для снятия стресса. Однако важно соблюдать меру: достаточно съесть два-три кусочка, чтобы ощутить положительный эффект.
Ягоды
Малина, черника и клубника – это настоящие суперфуды среди фруктов. Они содержат большое количество антиоксидантов, поддерживающих организм в борьбе со свободными радикалами, а также витамин С, который способствует снижению уровня кортизола (гормона стресса). Если вы хотите ощутить «летнее счастье» даже зимой, замороженные ягоды будут не менее полезны, чем свежие. Добавьте их в йогурт или овсяную кашу – и получите заряд энергии на весь день.
Орехи
Миндаль, грецкие орехи или кешью – отличный вариант для перекуса. Орехи содержат омега-3 жирные кислоты, способствующие здоровью мозга и помогающие справиться с тревогой. Интересно, что грецкие орехи по форме напоминают мозг. Случайность? Маловероятно!
Чай и кофе
Выбор подходящего напитка может оказать значительное влияние на самочувствие. Зеленый чай, благодаря содержащемуся в нем теанину, способствует расслаблению, в то время как кофе дарит энергию и улучшает концентрацию. Важно соблюдать меру: вполне достаточно двух-трех чашек кофе в день. Если же хочется чего-то более комфортного, стоит попробовать матча-латте или теплое какао с небольшим добавлением молока.
Бананы
Этот сочный фрукт – отличный источник энергии. Он богат калием, необходимым для нормальной работы нервной системы, и триптофаном, из которого организм синтезирует серотонин. Это вкусный, доступный и столь же ценный продукт.
Рыба
Рыба, такая как лосось, тунец или сардины, является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые помогают уменьшить тревожность и признаки депрессии. Чтобы легче пережить сложный период, включите рыбу в рацион несколько раз – и вы заметите положительные изменения.
Как организовать себе «настроенческую тарелку»?
Не обязательно сосредотачиваться исключительно на пользе. Пища должна радовать вкусом и доставлять удовольствие. Позволить себе, время от времени, любимый кусочек пиццы или чашку ароматного глинтвейна – это тоже проявление заботы о себе. Гармония – вот что действительно важно для ощущения счастья.
Ранее мы рассказывали, что такое темпе и почему его включение в рацион полезно для каждой женщины.
