Поделимся информацией о том, какие упражнения и позы йоги приносят пользу женскому организму: от облегчения менструальных болей до укрепления мышц тазового дна.
Йога – это не только способ обрести гибкость и снять напряжение, но и действенный метод поддержания женского здоровья. Она может нормализовать гормональный фон, улучшить функционирование органов малого таза и даже уменьшить менструальные боли. Несмотря на то, что о способности йоги снимать стресс известно многим, не все знают, что систематические занятия могут облегчить проявления предменструального синдрома и уменьшить вероятность нарушений цикла. Подбор подходящих поз укрепляет мышцы тазового дна, что благоприятно влияет на здоровье мочеполовой системы, а дыхательные упражнения способствуют стабилизации гормонального фона, особенно при повышенном уровне стресса. В сущности, это простой способ поддержать женское здоровье, который доступен каждой женщине!
Позы йоги для облегчения менструальных болей: согревание и расслабление
Интенсивная боль способна сорвать любые планы, однако занятия йогой помогут уменьшить спазмы и расслабить мышечную ткань. Начнем с выполнения асаны «Ребенка» (Баласана) – это прекрасная расслабляющая поза, способствующая снятию напряжения в поясничной области и тазу. Сядь на пятки, наклонись вперед и вытяни руки. Дыши глубоко и размеренно – твое тело ощутит облегчение.
Следующая поза – «Супта Баддха Конасана», также известная как «поза богини на спине». Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях и соедините стопы вместе, позволяя коленям свободно расходиться в стороны. Эта асана способствует раскрытию тазовых суставов и улучшает кровоток, уменьшая дискомфорт.
Сильные мышцы тазового дна – залог женского здоровья
Мышцы тазового дна имеют большое значение для женского здоровья, поскольку они поддерживают органы в анатомически правильном положении и помогают избежать проблем с мочевым пузырем. В этом случае эффективной практикой является «Мула Бандха» – упражнение, схожее с упражнениями Кегеля, но выполняемое в сочетании с дыханием. Необходимо напрячь мышцы тазового дна (представляя, что вы хотите остановить мочеиспускание), зафиксировать это напряжение на несколько секунд и затем расслабиться. Повторите 10 раз. Регулярные занятия укрепляют тазовые мышцы и помогают избежать будущих осложнений.
Регулирование гормонального фона и снижение уровня стресса: техника «Твист» и дыхательные упражнения
На уровень гормонов влияет стресс, и занятия йогой помогают восстановить их баланс. Включите в свою практику «позу Половинного Скручивания» (Ардха Матсиендрасана), которая способствует детоксикации организма и улучшает кровоток. Сядьте на пол, согните одну ногу и поместите ее за бедро другой ноги. Поверните корпус в сторону согнутой ноги, вытягивая позвоночник. Дышите ровно, ощущая, как ваше тело освобождается от напряжения.
Не стоит забывать и о дыхательных упражнениях, например, о «Нади Шодхане» – технике попеременного дыхания через ноздри. Эта практика способствует успокоению нервной системы и помогает уменьшить тревогу.
Бонус: «Головой вниз» для всего тела
Если вы ищете универсальное упражнение, обратите внимание на «Собаку мордой вниз». Эта поза позволяет растянуть ноги, улучшить кровообращение и зарядиться энергией. Для выполнения встаньте на колени и поставьте ладони на пол, затем поднимите бедра вверх, образуя форму, напоминающую перевернутую букву «V». Важно держать спину прямой, а колени – слегка согнутыми. Дышите медленно и ровно, представляя, как энергия наполняет каждую клетку тела.
Как сделать йогу полезной привычкой
Для занятий йогой не требуется выделять целый час, всего 10-15 минут практики вполне достаточно для улучшения самочувствия и настроения. Постоянные занятия позволят телу быстрее реагировать на упражнения, и со временем вы заметите изменения в своем состоянии, настроении и даже в уровне уверенности. Важно проявлять терпение и прислушиваться к ощущениям своего тела.
Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал, как негативно сказывается стресс на здоровье женщин и какие последствия могут возникнуть, если не предпринять своевременных мер.
