Поделимся секретами, как добиться желаемой формы тела без изнурительных диет.
Осенью особенно благоприятно начинать работу над своей фигурой. После летней жары тело адаптируется к новым условиям, и с наступлением прохлады метаболизм активизируется. Именно поэтому похудение в этот период может протекать более эффективно и стремительно, особенно на начальном этапе – когда организм избавляется от избыточной жидкости и уменьшаются объемы.
Почему диета наиболее эффективна осенью?
Осенью наступает время сбора урожая. На рынках изобилие свежих овощей и фруктов, содержащих большое количество клетчатки и витаминов, благодаря чему похудение становится не только результативным, но и радует вкусовые ощущения. Кроме того, прохладная погода заставляет организм тратить больше энергии на поддержание температуры тела. Это весьма полезное дополнение!
В начале осени потребность организма в калориях для поддержания температуры тела снижается по сравнению с зимним периодом, что облегчает контроль над аппетитом и позволяет избежать избыточного потребления пищи. Продукты, характерные для осени, не создают дополнительной нагрузки на организм и способствуют мягкой очистке – помогают вывести избыток жидкости, скопившейся в течение лета.
Осенняя диета: что и как есть
Подобно любой сбалансированной диете, осенняя предполагает акцент на продуктах, способствующих ускорению метаболизма и детоксикации организма, при этом не создавая чрезмерной нагрузки.
Разрешенные продукты:
- Овощи: тыква, кабачки, свекла, морковь, брокколи, цветная капуста.
- Фрукты: яблоки, груши, гранат, цитрусовые (в особенности грейпфрут).
- Белки: к источникам белка относятся нежирные сорта рыбы, такие как треска и лосось, куриная грудка, индейка и яйца.
- Зелень: шпинат, руккола, кинза.
- Злаки: овсянка, киноа, гречка.
- Бобовые: чечевица, фасоль, нут.
- Орехи и семена: тыквенные семечки, льняное семя и грецкие орехи.
- Молочные продукты: натуральный йогурт, творог и кефир с пониженным содержанием жира).
Продукты, которые нужно ограничить:
- Картофель – несмотря на то, что это овощ, характерный для определенного времени года, он богат крахмалом.
- Белый рис и паста – замените их на цельнозерновые аналоги.
- Красное мясо – лучше заменять птицей или рыбой.
- Сухофрукты – из-за высокого содержания сахара рекомендуется употреблять в небольших количествах.
- Мед – можно использовать, но в небольших количествах.
Запрещенные продукты:
- Сахар и кондитерские изделия – резкое повышение уровня инсулина препятствует снижению веса.
- Жареное – даже если это овощи или мясо, обжаривание с использованием масла увеличивает количество потребляемых калорий.
- Соленые и копченые продукты – способствуют задержке воды в организме, мешая выведению жидкости.
- Газированные напитки и соки в упаковке – скрытые калории и сахар.
- Алкоголь – высокая калорийность и снижение скорости метаболизма превращают его в препятствие для похудения.
Как работает эта диета?
Осенняя диета предполагает постепенное сокращение потребляемых калорий и выведение излишней жидкости из организма. Как отмечалось ранее, на первом этапе вы заметите в первую очередь уменьшение объемов, а не существенное снижение веса. В первую очередь организм избавляется от воды, что обеспечивает быстрый визуальный эффект: кожа становится более подтянутой, талия стройнее, и одежда становится просторнее. Это может послужить хорошим стимулом для дальнейшего соблюдения диеты.
Необходимо осознавать, что подобное питание – это лишь начальный этап. Продолжение этой стратегии с включением физических упражнений позволит зафиксировать результат и станет фундаментом для более продолжительного процесса снижения веса.
Что стоит учитывать?
Быстрая потеря веса, обусловленная исключительно выведением жидкости, не должна быть целью. Необходимо зафиксировать достигнутый результат и продолжать контролировать питание, включив в свой режим умеренные физические нагрузки, например йогу или пешие прогулки – это будет особенно полезно в осенний период.
И самое важное – получайте удовольствие от процесса. Осень – время, когда так приятно устроиться на уютные вечера под теплый плед и насладиться легкими, но вкусными блюдами. Включите любимую музыку, готовьте с душой и просто радуйтесь тому, что делаете что-то приятное для себя.
Ранее женский журнал «Клео.ру» делился рецептами блюд, которые спасут от осенней хандры.
