Поделимся секретами, как улучшить форму тела без изнурительных диет.
Осенью особенно благоприятно начинать избавляться от лишнего веса. После знойного лета тело адаптируется к новым условиям, и с наступлением прохлады метаболизм активизируется. Именно поэтому похудение в этот период может быть более эффективным и быстрым, в особенности на начальном этапе – когда организм избавляется от избыточной жидкости и уменьшаются объемы.
Почему диета наиболее эффективна осенью?
Осенью наступает время сбора урожая. На рынках изобилие свежих овощей и фруктов, содержащих много клетчатки и витаминов, благодаря чему похудение становится не только результативным, но и радует вкусовые ощущения. Кроме того, прохладная погода стимулирует организм к повышенному расходу калорий для сохранения тепла. Это весьма приятное дополнение!
Поскольку ранней осенью организму требуется меньше калорий для поддержания температуры тела, чем в зимний период, контролировать аппетит и предотвращать переедание становится проще. Продукты, характерные для осени, не создают дополнительной нагрузки на организм и способствуют мягкой очистке – помогают вывести избыток жидкости, скопившейся за летние месяцы.
Осенняя диета: что и как есть
Подобно любой сбалансированной диете, осенняя предполагает акцент на продуктах, способствующих ускорению метаболизма и детоксикации организма, при этом не создавая излишней нагрузки.
Разрешенные продукты:
- Овощи: тыква, кабачки, свекла, морковь, брокколи и цветная капуста.
- Фрукты: яблоки, груши, гранат, цитрусовые – в особенности грейпфрут).
- Белки: к источникам белка относятся нежирные сорта рыбы, такие как треска и лосось, куриная грудка, индейка и яйца.
- Зелень: шпинат, руккола, кинза.
- Злаки: овсянка, киноа, гречка.
- Бобовые: чечевица, фасоль, нут.
- Орехи и семена: тыквенные семечки, семена льна и грецкие орехи.
- Молочные продукты: натуральный йогурт, творог и кефир с пониженным содержанием жира).
Продукты, которые нужно ограничить:
- Картофель – несмотря на то, что это овощ сезонного урожая, он богат крахмалом.
- Белый рис и паста – замените их на цельнозерновые аналоги.
- Красное мясо – лучше заменять птицей или рыбой.
- Сухофрукты – из-за высокого содержания сахара рекомендуется употреблять умеренными порциями.
- Мед – можно использовать, но в небольших количествах.
Запрещенные продукты:
- Сахар и кондитерские изделия – резкие колебания уровня инсулина препятствуют снижению веса.
- Жареное – даже если речь идет об овощах или мясе, обжаривание с использованием масла увеличивает количество потребляемых калорий.
- Соленые и копченые продукты – способствуют задержке воды в организме, мешая выведению жидкости.
- Газированные напитки и соки в упаковке – скрытые калории и сахар.
- Алкоголь – высокая калорийность и замедление метаболизма превращают его в нежелательный продукт для тех, кто придерживается диеты.
Как работает эта диета?
Осенняя диета предполагает постепенное уменьшение потребления калорий и выведение избыточной жидкости. Как отмечалось ранее, на первом этапе вы заметите в первую очередь сокращение объемов, а не существенное снижение веса. Прежде всего, организм избавляется от воды, что создает видимый, быстрый эффект: кожа становится более упругой, талия стройнеет, и одежда становится свободнее. Это может послужить хорошим стимулом для дальнейшего соблюдения диеты.
Необходимо осознавать, что подобное питание – это только начало пути. В дальнейшем, если вы включите физические упражнения в свой режим, результат будет стабильным и станет фундаментом для более продолжительного процесса снижения веса.
Что стоит учитывать?
Быстрая потеря веса, связанная исключительно с выведением жидкости, не является желательным результатом. Необходимо зафиксировать достигнутый прогресс и продолжать придерживаться сбалансированного питания, включив в свою жизнь умеренные физические нагрузки, такие как занятия йогой или пешие прогулки – особенно актуальные в осенний период.
И самое важное – получайте удовольствие от процесса. Осень – это пора уютных вечеров, теплого пледа и вкусных, но не тяжелых блюд. Включите музыку, готовьте с любовью и просто радуйтесь тому, что делаете что-то приятное для себя.
Ранее женский журнал «Клео.ру» делился рецептами блюд, которые спасут от осенней хандры.
