Как пережить осеннюю хандру: 5 действенных советов

Осенью у многих людей наблюдается ухудшение настроения, а апатия становится частым явлением.

Осенью природа вступает в период замедления. Если весной еще можно развеять грусть с помощью ярких красок и свежего воздуха, то осенью справиться с ней гораздо труднее. Ты укутываешься в плед с чашкой какао, смотришь на серое небо и размышляешь: «Почему все так печально?» Не переживай, ты не одинока. Осенняя хандра – она как дождь в октябре: появляется неожиданно, но это не означает, что она должна омрачить всю твою осень.

Что такое осенняя депрессия?

Осенняя депрессия – это не просто плохое настроение, а более серьезное состояние. Оно характеризуется желанием длительного сна, подобно спячке у медведя, и ожиданием весны, чтобы вновь ощутить радость жизни. В медицинской практике это явление известно как сезонное аффективное расстройство (САР). Причина его возникновения не связана с индивидуальными особенностями, а обусловлена уменьшением солнечного света на улице, что приводит к снижению уровня серотонина (гормона счастья). В то же время, количество мелатонина, вызывающего сонливость, увеличивается.

Не пропустите: Когда стоит удалить зуб мудрости?

Почему это происходит осенью?

С каждым днем световой день сокращается, и кажется, что жизненные силы покидают тебя. В мыслях повторяется одна и та же фраза: «Еще одна чашка кофе не принесет облегчения». Кроме того, лето подошло к концу, отпуска остались в прошлом, а яркие впечатления – позади, и возникает ощущение, что впереди только монотонные будни, отчеты и теплые носки. Безусловно, это состояние может быть продолжительным, однако необходимо осознать: оно не постоянное, и с ним можно справиться.

К чему это может привести?

Если не принять мер для преодоления плохого настроения, оно может привести к более серьезным проблемам. Речь идет не о том, что вы будете плакать, смотря фильмы, а о депрессии, которая способна захватить человека. Это не просто состояние, когда вам не по себе, это когда даже просмотр развлекательного контента не помогает улучшить настроение. В такой ситуации важно не затягивать, а начать действовать.

Как не допустить осенней депрессии?

Осенняя хандра – это не приговор, и с ней можно и нужно справиться. Предлагаем несколько советов, которые помогут улучшить настроение и легче пережить этот период.

Открой шторы на максимум. Несмотря на пасмурную погоду, свет всё равно способен помочь. Рекомендуется провести хотя бы полчаса на улице при естественном освещении. Если световой день слишком короткий, приобретите лампу, имитирующую солнечный свет, она станет вашим персональным источником света.
Физическая активность. Все признают, что спорт дарит ощущение счастья, однако осенью начать занятия бывает непросто. Попробуйте выполнять хотя бы короткие упражнения дома или просто танцевать под любимые мелодии – это уже будет полезным начинанием.
Ешь «правильную» еду. Осенью не требуется придерживаться диеты, но важно правильно питаться для поддержания энергии. Орехи, фрукты, рыба и темный шоколад – отличные продукты для осеннего рациона.
Не оставайся одна. Встречи с друзьями способны освежить и вернуть энергию. Даже когда совсем не хочется куда-либо выходить, можно пригласить близких на чаепитие или организовать совместный просмотр любимого сериала.
Просто дай себе передышку. Не требуй от себя чрезмерных усилий. Осенью стоит замедлиться, переоценить свои цели и просто немного расслабиться. Если вам хочется немного полениться, это вполне допустимо. Не упрекайте себя за это.