Осенние месяцы часто сопровождаются снижением настроения, и апатия может ощущаться как устойчивое состояние.
Осенью природа вступает в период замедления. Если весной еще можно развеять грусть с помощью ярких красок и свежего воздуха, то осенью справиться с ней значительно сложнее. Ты укрываешься пледом, держишь кружку какао и смотришь на серое небо, и тебя посещает мысль: «Почему все так печально?» Не переживай, ты не одинока. Осенняя хандра подобна дождю в октябре: она наступает неожиданно, но это не означает, что она должна омрачить всю твою осень.
Что такое осенняя депрессия?
Осенняя депрессия – это не просто плохое настроение, а более серьезное состояние. Оно характеризуется желанием длительного сна, подобно спячке у медведя, и пробуждением лишь с приходом весны, когда вновь появляется радость жизни. В медицинской терминологии это состояние известно как сезонное аффективное расстройство (САР). Его корни не в индивидуальных особенностях человека, а в уменьшении количества солнечного света на улице, что приводит к снижению уровня серотонина (гормона, отвечающего за ощущение счастья). При этом концентрация мелатонина, гормона, вызывающего сонливость, возрастает.
Почему это происходит осенью?
С каждым днем световой день сокращается, и кажется, что жизненные силы покидают тебя. В мыслях повторяется одна и та же фраза: «Еще одна чашка кофе не решит проблему». Кроме того, лето подошло к концу, отпуска остались позади, а яркие впечатления – в прошлом, и возникает ощущение, что впереди только рутинные будни, отчеты и теплые носки. Безусловно, это состояние может длиться долго, но необходимо осознать: оно носит временный характер, и с ним можно справиться.
К чему это может привести?
Без принятия мер эта подавленность может трансформироваться в более серьезное состояние. Речь идет не о слезах над фильмами, а о депрессии, которая способна затягивать. Это не просто плохое настроение, а состояние, когда даже самые милые фотографии котиков в социальных сетях не помогают улучшить самочувствие. В такой ситуации необходимо действовать, а не затягивать с решением проблемы.
Как не допустить осенней депрессии?
Осенняя хандра – это не приговор, с ней можно и нужно справиться. Предлагаем несколько советов, которые помогут тебе улучшить настроение и достойно пережить этот период времени.
-
Открой шторы на максимум. Даже если за окном пасмурно, свет всё равно может быть полезен. Рекомендуется проводить на дневном свеже хотя бы полчаса. Если световой день слишком короткий, приобретите лампу, имитирующую солнечный свет, она станет вашим персональным источником света.
-
Физическая активность. Все признают, что спорт дарит хорошее настроение, однако осенью начать занятия бывает непросто. Попробуйте выполнять хотя бы короткие упражнения дома или просто танцевать под любимые композиции – это станет первым шагом к улучшению физической формы.
-
Ешь «правильную» еду. Не стоит говорить о каких-либо ограничениях в питании. Осенью особенно важно правильно питаться, чтобы сохранять энергию. Орехи, фрукты, рыба и темный шоколад – отличные продукты для поддержания сил в осенний период.
-
Не оставайся одна. Встречи с друзьями – это возможность как бы обновить свои силы. Даже когда совсем не хочется куда-либо выходить, предложи кому-нибудь попить чая или посмотрите вместе несколько серий любимого сериала.
- Просто дай себе передышку. Не требуй от себя чрезмерных усилий. Осень – подходящий период, чтобы снизить темп, переоценить свои цели и уделить время отдыху. Если тебе хочется немного расслабиться, это вполне допустимо. Не критикуй себя за это.
Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал как сохранить здоровье и хорошее настроение с помощью питания осенью.